Spring in action: 5 tips för att hålla koll på din diet!

Vinter är mer än bara den kalla temperaturen. Det kan också påverka din aptit och orsaka viktökning. Lyckligtvis är början på våren den perfekta tiden att bränna kalorier och gå ner i vikt. Vad mer är att varmare temperaturer också kan hjälpa dig att äta mindre, vilket gör det lättare att bränna ännu fler kalorier.

Rallie McAllister, författaren till "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim", säger att människor kan gå upp 1 till 2 pund under de kalla månaderna, och ännu mer om de redan är överviktiga. Men att gå upp i vikt är ett hanterbart problem. Lyssie Lakatos, en av grundarna av 21-Day Body Reboot-programmet, förklarar att under varmare månader tenderar människor att äta mindre eftersom deras kroppar arbetar och bränna fler kalorier för att hålla dem svala. Denna effekt gör våren till den perfekta tiden att börja gå över till en viktminskningsdiet.

4 livsmedel att lägga till din vårdiet

Att övergå till en ny och hälsosam kost kan vara utmanande, men det är definitivt möjligt. Ett tillvägagångssätt är att gradvis införliva näringsrik mat i din kost för att förbättra ditt välbefinnande. Här är några exempel på mat som du kan prova att lägga till din nästa måltid:

Bär

Våren är en bra tid att äta vitamin- och fiberrik mat, inklusive bär som nu är i säsong och lätt tillgängliga på lokala marknader. Bär är rika på antioxidanter som ökar energi och immunitet och är låga i naturliga sockerarter, vilket gör dem perfekta för människor som minskar sitt sockerintag. Bär kan avnjutas ensamma eller som ett tillägg till desserter, smoothies, havregryn med mera.

Te

Téer, i adtillsats till bär, är en utmärkt källa till antioxidanter och aminosyror som L-theanin, som kan bromsa koffeinabsorptionen och främja uthållig fokus och energi.

Fullkorn

För en näringsrik fiberkälla, överväg fullkorn som hirs, korn, quinoa och havre, som kan sänka det totala kolesterolet , förebygga stroke, skydda mot cancer och mer. Att lägga till dem i din vårdiet kan vara mycket fördelaktigt.

Gröna

Att lägga till grönt till dina måltider är alltid en bra idé när du byter kost. Kål, grönkål och spenat är utmärkta exempel på grönsaker som är rika på näringsämnen som kalium, kalcium, antioxidanter, fibrer och protein. Dessutom kan inkorporering av bittert grönt som collard och cikoria hjälpa till att sänka det onda kolesterolet.

Hur håller du koll på din vårdiet?

Drick mindre alkohol

För att hålla koll på din vårdiet, lägg till näringsrik mat och ändra obehagliga kostvanor som alkoholkonsumtion. Dricker alkohol kan utlösa hunger och störa din kost, vilket potentiellt kan leda till viktökning. Alkoholhaltiga drycker ger tomma kalorier, vilket kan påverka din viktminskning. Om du inte vill ge upp alkohol helt, begränsa din konsumtion till ett eller två glas per dag.

Drick fler glas vatten

Att motstå frestelsen att ägna sig åt socker eller fet mat kan vara en utmaning för många människor. Det finns dock många strategier som kan användas för att förbli engagerade i dina kostmål. Ett av de enklaste men effektiva sätten är genom konsekvent konsumtion av vatten.

Enligt Dr. Albert Do, en gastroenterolog och klinisk chef för fettleverprogrammet vid Yale Medicine i New Haven, Connecticut, kan dricka vatten före måltider hjälpa till att dämpa aptiten. Genom att konsumera ett glas vatten en timme före en måltid får din hjärna tillräckligt med tid för att sända hormonella signaler om mättnad, vilket kan minska hungerkval.

Dessutom är det värt att notera att dricksvatten potentiellt kan öka din ämnesomsättning. Även om de initiala effekterna kanske inte är märkbara, bekräftar Cynthia Sass, en styrelsecertifierad specialist inom sportdietet i Los Angeles, att långsiktiga fördelar är troliga att upplevas.

Upprätthåll ett korrekt proteinintag

Att upprätthålla tillräckligt proteinintag är avgörande för en hälsosam vårkost. Även om frukt och grönsaker är viktiga, är det viktigt att inte försumma proteinrik mat. Detta makronäringsämne erbjuder många fördelar, inklusive muskelbevarande, snabbare återhämtning, hormonreglering och svältdämpning.

Det är dock viktigt att välja hälsosamma proteinkällor för att maximera fördelarna med dem. Några exempel på hälsosamma proteinrika livsmedel inkluderar fisk, tofu, kycklingbröst, kikärter och mandel. Att införliva dessa i dina måltider kommer inte bara att säkerställa att du uppfyller dina proteinbehov utan kommer också att hjälpa dig att upprätthålla en väl avrundad och näringsrik kost.

Schemalägg dina måltider

Att upprätthålla disciplin är nyckeln till att hålla fast vid din vårdiet. Det kan inte vara lätt att hålla reda på de näringsämnen du konsumerar med improviserade måltider. Det är därför det är viktigt att planera dina måltider dagligen, veckovis eller månadsvis.

Basheerah Enahora, ägaren till BE Nutrition i Charlotte, North Carolina, rekommenderar att måltidsplanering hjälper individer att köpa mer näringsrik mat från mataffären. Att ha en inköpslista hindrar dig dessutom från att fatta dåliga beslut.

Om du är ny på måltidsplanering är det viktigt att skapa ett schema som passar dina behov. Gör sedan ändringar tills du är bekväm med schemat. Du kan till exempel antingen ägna en dag åt att förbereda dina måltider för veckan eller fördela dem över flera dagar. Att vara flexibel håller dig motiverad att hålla dig på rätt spår med din vårdiet.

Spela in dina framsteg

Sistligen måste du hålla koll på dina framsteg regelbundet eftersom det kan informera dig om du gör saker rätt eller om du behöver göra några ändringar. Genom att övervaka dina framsteg kan du fokusera på dina mål, enkelt bedöma din nuvarande situation och till och med ge dig fördelen av att skapa en måltidsplan. Dessutom motiverar positiva resultat dig att fortsätta.

Men, ägna bara lite tid åt att övervaka dina framsteg. Mål som viktminskning kan ta dagar eller till och med veckor innan du märker betydande resultat.

Takeaway

Vinterns kalla månader kan avsevärt påverka din aptit och till och med orsaka viktökning. Lyckligtvis medför vårens ankomst också det perfekta tillfället att ändra din kost. Dessa 5 tips hjälper dig att fokusera på dina mål och hålla koll på din kost.