Stressreducerande tips för upptagna proffs

Egenvård innebär att aktivt ta hand om sitt fysiska och känslomässiga välbefinnande. Detta kan komma i form av att ta ett avkopplande bad, utöva meditation eller andra aktiviteter som är lugnande för både sinnet och kroppen. Vad som än hjälper dig att slappna av och föryngra kan betraktas som egenvård.

Kelsey Patel, en Los Angeles-baserad hälsoexpert, betonar vikten av egenvård som ett sätt att hantera daglig stress. De aktiviteter som utgör egenvård varierar beroende på individuella behov och preferenser; Ena dagen kan yoga hjälpa till att lindra stress, men nästa dag kanske det inte är effektivt.

Enligt fakultetsmedlem Brighid Courtney från Wellness Council of America har egenvård många fördelar som ökad produktivitet, minskade stressnivåer och förbättrad självkänsla. Detta är särskilt viktigt för upptagna yrkesverksamma eftersom arbetsprestationer är starkt beroende av fysisk hälsa; för mycket stress kan hindra eller förhindra effektivt arbete. Läs vidare för att lära dig fantastiska egenvårdstekniker som kan minska stress.

6 tips för att förbättra egenvården och minska stress

Bortsett från att schemalägga din dagliga rutin på ett sådant sätt att den skapar minsta möjliga stress, är det fortfarande viktigt för dig att ha ett sätt att koppla av och varva ner. Ett möjligt sätt att göra det är genom meditation eftersom det kan minska stress, förbättra fokus och öka det allmänna humöret. Avsätt några minuter dagligen för att träna mindfulness eller använd en meditationsapp.

Träning kan hjälpa dig att känna dig centrerad och glad. Enligt en artikel publicerad av Harvard Health Publishing kan regelbundna aerobiska övningar stimulera och slappna av din kropp. Dessutom har kliniska prövningar visat att övningar också kan hjälpa till att lindra ångeststörningar och klinisk depression. Därför är det en bra idé att lägga till lite fysiska aktiviteter till din dagliga rutin. Några exempel är att ta yogaklasser eller tillbringa några minuter med att gå runt.

Din kost spelar en avgörande roll för att minska stress. Hela livsmedel som frukt, grönsaker och fullkorn är viktiga för att säkerställa att du har tillräckligt med energi för att klara stressiga händelser. Du bör dock undvika bearbetade och sockerhaltiga livsmedel så mycket som möjligt eftersom de kan öka dina kortisolnivåer, hormonet som främst är ansvarigt för stress.

Bortsett från meditation, träning och en hälsosam kost är det avgörande att ge din kropp tid att vila för att ladda batterierna och minska stress. Se till att få minst 7–8 timmars sömn varje natt och upprätta ett regelbundet sömnschema.

Att arbeta hela tiden kan vara ohälsosamt för din mentala och fysiska hälsa. Avsätt tid för aktiviteter som inte är arbetsrelaterade, som att ha hobbyer som att måla eller umgås med vänner och familj. Att göra något utanför jobbet föryngrar och får dig att känna dig pigg.

Att gå igenom ett 8-timmarspass utan att ta pauser är ohälsosamt. Pauser är avgörande för att din kropp ska återhämta sig och behålla sitt fokus, samt förhindra att stress byggs upp. Faktum är att regelbundna pauser kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad och produktiv hela dagen. Du kan ta några minuter varje timme eller så att stretcha, ta en snabb kort promenad, chatta med dina kollegor eller helt enkelt ta några djupa andetag.

4 Stresshanteringstekniker

När du känner dig överväldigad och har svårt med dina uppgifter, är det möjligt att du har dålig tidshantering. Utan det kan du uppleva höga stressnivåer. Prova att använda tekniker som Pomodoro-tekniken eller tidsblockering för att hantera din tid mer effektivt.

Även om det är beundransvärt att kunna göra saker utan hjälp av andra, är det också viktigt att veta när man inte kan göra det på egen hand. Helst är det under tider som denna som du ska delegera uppgifter till andra. Detta kan hjälpa dig att minska din arbetsbelastning och stressnivåer.

Precis som att veta när man ska delegera arbete till andra är viktigt, att säga "nej" till ytterligare ansvar är också nödvändigt för att bibehålla din mentala och fysiska hälsa. Träna på att sätta gränser och prioritera dina egna behov.

Om du känner dig överväldigad eller när det blir tufft, var inte rädd för att be om hjälp från dina kollegor, vänner eller familj. Du kan faktiskt till och med överväga att söka en professionell. Att prata med en kurator eller terapeut, eller helt enkelt nå ut till en familjemedlem eller vän kan vara en stor källa till stöd och hjälp.

Slutsats

Egenvård är avgörande för effektiv produktivitet och stresshantering, särskilt för upptagna människor. Att prioritera dig själv kan ha en positiv inverkan på ditt liv. Därför bör du ta dig tid att ta hand om din kropp och själ, och tveka inte att söka stöd om det behövs.