Om du har provat probiotiska drycker, kombucha, kefir och kimchi, har du säkert fått nyss (trumrulle, tack) tarmhälsotrenden! Om du inte vet det än, spelar din tarm en avgörande roll i immunitet, humör och stresshantering.

Att förbättra din tarmhälsa är ett av de bästa sätten att ha en hälsosam livsstil. Läs vidare för att ta reda på mer om bra tarmbakterier och deras gynnsamma effekter på din hälsa.

Vad är tarmhälsa?

Uppskattningsvis 30-300 biljoner bakterier lever i din kropp, varav de flesta finns i tarmen eller mag-tarmkanalen. Tarmbakterier har kopplats till olika hälsofördelar som viktminskning och ett förbättrat immunförsvar.

Bra tarmbakterier som bifidobakterier och laktobaciller, till exempel, främjar en hälsosam tarm genom att förhindra sjukdomsframkallande och skadliga bakterier från att spridas i din matsmältningskanal.

De nyttiga bakterierna i din tarmmikrobiom hjälper till att bryta ner mat för att skapa näringsämnen för din kropp. De hjälper till att producera vitaminer, inklusive B12, K2 och folat, för att bekämpa autoimmuna sjukdomar som inflammatoriska tarmsjukdomar (IBD).

Hur får man en frisk tarm?

Så, hur håller du en frisk tarm?

Maten du äter bidrar mycket till din tarmhälsa. I synnerhet yoghurt, surdegsbröd och bananer innehåller probiotika, nyttiga bakterier som är kända för att förbättra matsmältningen och öka kroppens upptag av näringsämnen.

Enligt Board-Certified Naturopathic Dr. Drew Sinatra, hemlagad fermenterad mat som kimchi och surkål är den bästa källan till probiotika jämfört med köpta probiotiska livsmedel som innehåller mindre probiotika.

Generellt är att få tillräckligt med probiotika i din kost en nyckelroll för att främja en hälsosam tarm.

Fiberrika kosttillskott är också bra för din tarmhälsa eftersom fiber ger bränsle till probiotika. Men du kanske vill prata med din läkare innan du konsumerar probiotiska kosttillskott för att diskutera eventuella problem.

Frukt och grönsaker som bönor, broccoli, bär, äpplen och potatis är också fyllda med fibrer. Tillsammans med probiotika erbjuder fibrer också många hälsofördelar för tarmarna som att minska kolesterolnivåerna och kontrollera blodsockret.

Fördelar för frisk tarm

Hjälper med matsmältningen

En av de främsta funktionerna hos tarmen i människokroppen är att smälta maten som vi konsumerar. Ännu viktigare är att en frisk tarm hjälper till med absorptionen av näringsämnen som din kropp behöver. Matsmältningsprocessen är mer effektiv när du har tillräckligt med bra bakterier i mag-tarmkanalen.

Dessutom förbättrar det tarmfunktionen genom att förhindra att typer av bakterier som patogener växer i din tarm som kan leda till Irritable Bowel Syndrome (IBS). Enligt en studie har personer som lider av IBS en mindre mångsidig och obalanserad tarmmikrobiom.

Tarmtips: Att äta näringsrik, fiberrik mat som bananer, äpplen och broccoli är nödvändigt för att främja och bibehålla mångfalden av tarmmikrobiomer.

Boosta immunförsvaret

Förutom att ta i sig mat och omvandla dem till näringsämnen, är tarmen också ansvarig för att spola ut metabolt avfall och gifter ur din kropp. Om du har en ohälsosam tarm kommer det att bli en utmaning att bli av med dessa toxiner, vilket kan leda till flera hälsoproblem som kroniska sjukdomar och trötthet.

Din tarmhälsa är en indikator på hur ditt immunförsvar fungerar. Bakteriecellerna i din tarm kommunicerar med dina immunceller för att kontrollera ditt immunsystems svar på infektion.

Tarmtips: 80 % av ditt immunförsvar finns i tarmen. Att äta citrusfrukter, vitlök, ingefära och spenat är också till hjälp för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. Så givet att du vill ha ett starkare försvar mot skadliga bakterier och virus, är det viktigt att hålla magen glad!

Hantera vikt

Du vet redan att mikrobiom mångfald är den sunda balansen mellan bakterier i din kropp. I samband med din vikt hjälper en mångsidig tarmmikrobiom till att kontrollera din ämnesomsättning och i sin tur din vikt.

Å andra sidan kallas obalansen mellan bra och dåliga bakterier tarmdysbios. Om det finns en obalans i tarmen är din kropp benägen att få inflammation och förhöjt blodsocker – och det kan leda till viktökning.

Akkermansia, bakterier som finns i tarmen är ansvariga för att producera en kortkedjig fettsyra som kallas acetat som hjälper till att lagra kroppsfett och kontrollera aptiten.

Bakteriebalansen i din tarm gör underverk för människors hälsa, inklusive sänkning av inflammation som bidrar till fetma.

Tarmtips: För att öka överflöd av Akkermansia i din tarm kan du äta tranbär, svart te och linfrön.

Håll hjärnan frisk

Tarmen och hjärnan är fysiskt sammankopplade av miljontals nerver, därför kallas hjärnan ibland den andra tarmen. Så det är lätt att om din mage inte fungerar som den ska, kan din hjärna vara det också!

Tarmbakterierna kommunicerar direkt med hjärnan genom att utbyta meddelanden och information. Denna kommunikation kallas gut-brain axi, och detta är anledningen till att du har "gutinstinkt" eller upplever "fjärilar i magen" när du ställs inför vissa situationer.

Också, vissa typer av bakterier i tarmen hjälper till att tillverka serotonin – kemikalien som reglerar ditt humör.

Tarmtips: Om du ständigt känner dig sömnig eller har en hjärndimma under dagen kan det vara din hjärna som säger till dig att det är något fel med din mage:

Förbättring av kardiovaskulär hälsa 

Tarmmikrobiomet spelar en nyckelroll för att ha ett friskt hjärta. Vissa dåliga bakterier i mag-tarmkanalen producerar trimetylamin N-oxid (TMAO) - en kemikalie som täpper till artärer vilket kan leda till hjärtsjukdomar.

Tarmtips: Vissa bakterier som probiotika som ofta finns i fermenterade livsmedel som kefir, kombucha, tempeh och kimchi kan sänka nivåerna av dåligt kolesterol.

Slutsats

Det kanske inte alltid är självklart, men vår tarm spelar en viktig roll för vår hälsa när det gäller att absorbera näringsämnen, tarmhälsa och stress och viktkontroll.