Avslöja hemligheterna med matsmältning och hydrering för lång livslängd

Medan många dietplaner och trender har kommit och gått under åren, finns det några, såsom vegan och ketogen dieter, som fortsätter att följas av människor för sina bevisade hälsofördelar.

Förutom de givna provdieterna är biohacking en relativt ny term som har fått uppmärksamhet inom området hälsa och välbefinnande. Även om det täcker ett brett utbud av hälso- och livsstilsmetoder, är kostförändringar ett av dess mest populära ämnen.

I grund och botten är en av fokuspunkterna när det gäller biohacking av din kost att förbättra din tarmhälsa. Dina tarmar spelar en avgörande roll för din allmänna hälsa. I själva verket kan du till och med betrakta det som den andra hjärnan i din kropp.

Enligt Vinshi Khan, en gastroenterolog med Franciscan Physician Network Gastroenterology i Lafayette, Indiana, leder en god tarmhälsa till många fördelar, såsom minskad inflammation, mindre risk för fetma och hjärtsjukdomar, samt högre energinivåer. Glöm naturligtvis inte dess användbarhet för att smälta maten du äter, absorbera dess näringsämnen och använda den som bränsle för att underhålla din kropp. Men om du har dålig tarmhälsa kan du ofta uppleva obehag, förstoppning, diarré, halsbränna och mycket mer.

5 biohackingstips för att förbättra tarmhälsa

När det kommer till tarmhälsa är en av dess viktigaste komponenter de goda bakterierna som kallar din kropp hem. Men det finns också kolonier av dåliga bakterier som kan vara potentiellt skadliga. Att ha en obalans i dina tarmar kan leda till allergier, inflammatoriska tarmsjukdomar, fetma och till och med cancer.

Därför är det viktigt att balansera din kropp genom att ha fler bra bakterier än dåliga för att uppnå och bibehålla god tarmhälsa. En artikel släppt av Harvard Health Publishing föreslog att att äta fermenterad mat som yoghurt, kimchi och miso säkerställer att din matsmältning förblir stabil och fri från sjukdomar. Dessutom kan du också lägga till probiotiska tillskott till din kost. Men överväg att fråga din läkare före konsumtion.

Du kan också gå för vissa prebiotika om du vill ha en boost i din övergripande tarmhälsa. Dessa föreningar tillhör en grupp av specialiserade växtfibrer som fungerar som gödningsmedel för att stimulera tillväxten av goda bakterier i tarmen. Följande är några exempel på prebiotiska livsmedel:

• Fullkorn
• Banan
• Lök
• Vitlök
• Sojaböna
• Kärtskocka
• Apple

Att dricka mycket vatten är avgörande för god tarmhälsa. Tillräcklig hydrering hjälper till att spola bort gifter från din kropp och förbättrar matsmältningsprocessen, vilket möjliggör bättre absorption av näringsämnen. Naturligt mineralvatten och alkaliskt vatten kan ge ytterligare fördelar, såsom mineraler som stödjer ben- och matsmältningshälsa och egenskaper som främjar probiotisk tillväxt.

Vissa livsmedel, som rött kött, mejeriprodukter, stekt mat och socker, kan orsaka inflammation i tarmen, vilket leder till olika hälsoproblem. Dana Ellis Hunnes, biträdande professor vid UCLAs Fielding School of Public Health säger att sockerhaltiga läskedrycker, majssirap med hög fruktoshalt, godis och bearbetad mat också bör undvikas eller begränsas eftersom de kan skada några av dina goda bakterier.

Bortsett från fördelarna med regelbunden träning, kanske du blir förvånad över att veta att att hålla sig aktiv också kan förbättra den allmänna tarmhälsan. När du låter mer syre nå din hjärna och blodomloppet ökar kroppstemperaturen. Dessa förhållanden är bra för din mikrobiom, vilket gör att bakterier kan blomstra.

Dessutom säger Jeffrey Woods, professor i kinesiologi och samhällshälsa vid University of  Illinois i Urbana-Champaign, att förbli aktiv leder till en ökning av bakteriepopulationen som producerar kortkedjiga fettsyror, eller SCFA. Dessa fettsyror spelar en viktig roll i att kroppen fungerar som det primära bränslet för dina tarmceller, reglerar inflammation, modifierar din ämnesomsättning och mer.

Stress kan ha negativa effekter på din tarmhälsa. Kenneth Koch, MD, professor i medicin i gastroenterologi och medicinsk chef för Digestive Health Center vid Wake Forest University Baptist Medical Center i Winston-Salem, North Carolina , säger att kortvarig stress kan orsaka obehag, såsom gasproduktion och förstoppning, medan kronisk stress kan öka risken för inflammatorisk tarmsjukdom, magsår och gastroesofageal refluxsjukdom. Därför är det viktigt att hantera stress genom aktiviteter som meditation, djupandning och mindfulnessövningar.

Slutsats