Viktminskningshastighet - Hur kan detta slå tillbaka?

Vill du bli av med de där extra kilona? Du är inte ensam! Men du kan bli frestad att förlora dem för snabbt. Det är där du kan göra ett misstag.

Att fokusera på att gå ner i vikt snabbt kan slå tillbaka, vilket gör det svårt att hålla vikten i längden. Det kan också leda till gallsten, uttorkning, undernäring, elektrolytobalans och fettleversjukdom. Andra biverkningar inkluderar förstoppning, trötthet, muskelförlust, håravfall, irritabilitet och huvudvärk.

En av de vanligaste orsakerna till att hålla den extra vikten av är när du försöker gå ner i vikt snabbt och gå överbord genom att göra för mycket för snabbt. Dessa inkluderar att följa kostplaner med extremt kaloriunderskott, träna överdrivet och ta bantningspiller och kosttillskott.

Vissa människor vill se omedelbara resultat av en ny diet eller träningsrutin att din kropp hamnar i svältläge och börjar hålla på varje kalori.

För att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, fokusera på att förse ditt system med rätt typ av energi, minska på kalorierna och dämpa ditt sug. Detta gör att du kan behålla en hälsosam, hållbar viktminskning över tiden.

Dina matvanor definierar din hälsa

Vi har alla olika känslomässiga kopplingar till mat, vilket ofta kan påverka våra val om vad vi äter. För många människor är mat en tröst, en källa till nöje eller ett sätt att hantera stress. Men dessa känslomässiga kopplingar kan också leda till ohälsosamma matvanor som kan bidra till viktökning.

För att behålla en hälsosam vikt är det viktigt att vara medveten om dina känslomässiga triggers. Lär dig hur du hanterar dem på ett sätt som inte involverar mat. Du bör träna mindful eating. Det innebär att vara medveten om dina hungersignaler och bara äta när du verkligen är hungrig. Att äta mindre kalorier kan hjälpa såväl som att göra bättre matval och radikalt förändra din hälsa.

Bränn fett för att främja viktminskning

Det är en vanlig missuppfattning att sockerbränning är nyckeln till viktminskning. Att bränna fett är effektivare än att bränna socker för att främja långsiktig viktminskning.

Så här är anledningen:

När du förbränner socker lagrar dina celler fett. Å andra sidan, när du bränner fett hjälper adiponektin i din kropp att bryta ner fettceller enligt en studie 2012 från University av Kalifornien.  Det leder till att man bränner fett i viktminskning snabbare än att bränna socker. Dessutom bidrar fettförbränningen till att öka energinivåerna och dämpa aptiten. Det hjälper också till att förbättra insulinkänsligheten, vilket gör det lättare att gå ner i vikt på lång sikt.

Viktminskningstips på lång sikt

Här är några hållbara viktminskningstips som kan hjälpa:

 Om du svälter dig själv för att gå ner i vikt kommer din kropp att börja hålla på kalorier och lagra dem som fett.

Istället för att eliminera alla kalorier, fokusera på att äta näringsrik mat och äta mindre kalorier som hjälper dig att känna dig mättare längre och upprätthålla viktminskning . Dessa inkluderar magert protein, frukt och grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter. Inkludera 70 till 100 gram protein per dag i din kost.

Träning är avgörande för att bibehålla långsiktig framgång i viktminskning. Det hjälper dig inte bara att bränna kalorier, utan det hjälper också till att bygga muskler, vilket i sin tur hjälper till att öka din ämnesomsättning.

Att hålla sig hydrerad är avgörande för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att minska hungern. Om du känner dig hungrig, drick ett glas vatten och vänta några minuter för att se om känslan går över.

Livsmedel som är mycket bearbetade är ofta kaloririka och låga i näringsämnen. De kan också vara beroendeframkallande, vilket gör det svårt att hålla vikten och uppnå viktminskningsmål.

Crashdieter kan hjälpa dig att gå ner i vikt på kort sikt, men de är inte hållbara och kan leda till långsiktig viktökning. Fokusera istället på lågkaloriätande. På 12 veckor inducerar lågkaloridieter säkert en minskning av kroppsvikten med 15 % till 25 %. Det är en bra idé att sätta upp ett långsiktigt mål att gå ner 1 till 2 pund i veckan.

Dessa små förändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt. Och kom ihåg, målet är inte att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Målet är att göra långsiktiga förändringar för att hjälpa dig att hålla vikten för gott.

Slutet