Vad är FTP och hur kan det förbättra din träning

När det kommer till att bygga en mördande övning som verkligen hjälper dig, kan det vara ganska svårt att avgöra hur hårt du verkligen behöver anstränga dig. Detta beror på att vår kropp formas av individuella livsstilsval och anpassar sig till den fysiska aktivitet (och inaktivitet) som vi utövar på den. Det betyder att helt enkelt välja mellan ett lätt, medelhögt och hårt träningspass kan vara mycket svårare att bestämma när allas kroppskondition är uppbyggd så olika. Det är där Functional Threshold Power (FTP) kommer in!

Hur FTP fungerar

FTP används traditionellt inom tävlingssporter för att bestämma den teoretiska maximala kraften som en ryttare kan hålla i en timme; detta är användbart för att förutsäga den exakta pedalkraften en förare har ner till watt. Resultaten kan sedan användas för att öka träningens effektivitet och intensitet på ett mycket personligt sätt.

FTP är en så effektiv mätstav för träningsintensitet att den snabbt har blivit den smarta måste-funktionen bland träningscyklar på marknaden idag – och en av anledningarna till att vår nyligen släppta smarta cykel kommer med FTP-bedömning tekniskt inbakad!

RENPHO AI smartcykeln använder FTP för att utvärdera en individs konditionsnivå och sedan anpassa banor och utmaningar som är anpassade till varje förares toleransgräns. Kärnsyftet är att pressa människor till sina gränser utan att bryta deras vilja att lyckas; den här funktionen kan hittas genom att gå till Cykelkrafttest i AI Gym-appen.

Hur förbereder jag mig för ett FTP-test som det som finns i RENPHO AI Smart Bike?

Det kan låta som en skrämmande uppgift, men FTP är inget att frukta. Vet bara att du garanterat kommer att svettas, så det är bäst att klä dig i bekväma kläder och värma upp som förberedelse för ett intensivt pass.

FTP-testet kommer att pågå i 10 till 15 minuter och svårigheten kommer att öka för varje minut tills du inte längre kan trampa längre. Olika banor i RENPHO AI Smart Bike AI Gym-appen kalibreras sedan automatiskt till ditt FTP-resultat, så det rekommenderas att cykla så länge som möjligt för att varje träningsbana ska kalibreras korrekt till din konditionsnivå .

Vad händer om jag blir för trött för att trampa i 10 till 15 minuter?

FTP-testet slutar när föraren inte längre kan trampa. Testet är utformat för att pressa konditionen för varje förare genom att öka pedalmotståndet varje minut tills föraren inte längre kan fortsätta. Detta är avsett att stressa kroppen och bedöma hur effektiv den är för att motstå trötthet genom att anpassa sig till dramatiska steg i viktmotstånd.

Vi använder FTP för att korrekt förstå en persons träningströskel så att AI-kurserna kan lära sig och anpassa sig till din övre gräns utan att någonsin pressa dig bortom det som inte kan uppnås. Vår övertygelse är att den mest effektiva träningsregimen inte är den som knäcker dig och gör dig trött i flera dagar. Målet är istället att ge en rimlig utmaning som gör att din kropp kan återhämta sig snabbare från trötthet och anpassa sig till en ny styrketröskel som är mycket högre än tidigare.

Ska jag ta flera FTP-test för att få en korrekt avläsning?

Ett FTP-test räcker för att kalibrera banorna som finns i AI Gym-appen. Vi rekommenderar dock att du utför ett nytt FTP-test var 4-6:e vecka för att kontrollera din effektökning och jämföra de steg i förbättringar som gjorts efter att ha provat flera personliga AI-kurser.

Är ett personligt FTP-pass lämpligt för mig?

RENPHO AI smartcykeln omfamnar filosofin om vetenskaplig kondition och det är därför den använder FTP för att anpassa träningskursernas svårighetsgrad till varje förares fysiska prestation. Detta skiljer sig från traditionella motionscyklar på marknaden som ger en mängd olika svårighetsgrader för träningsmotstånd utan att ta hänsyn till den individuella förarens kondition. Därför är FTP personliga träningspass effektiva och lämpliga för personer över 14 år och bör vara ett alternativ att överväga när man letar efter ett aktivt konditionsträning hemifrån.