6 Tipps, damit Ihre Neujahrsvorsätze eingehalten werden

 

 

Etwa 80 % der Neujahrsvorsätze scheitern. Das beweist, wie extrem herausfordernd es ist, seine Vorsätze einzuhalten. Aber was auch immer Ihre Ziele für 2023 sein mögen, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um motiviert und engagiert zu bleiben. Hier gehen wir auf 6 Tipps ein, die Ihnen helfen, an Ihren Vorsätzen festzuhalten, egal wie herausfordernd sie auch sein mögen.

 

Warum manche Neujahrsvorsätze scheitern 

Bevor wir uns mit diesen 6 Tipps befassen, werfen wir einen Blick darauf, warum Vorsätze oft nicht funktionieren und warum Ihr Interesse Jahr für Jahr wie am Schnürchen nachlässt.

 

Übermäßiges Engagement  

 

Angesichts der Aufregung, etwas zu verändern, ist es leicht, sich auf zu viele Vorsätze festzulegen. Übermäßiges Engagement kann dazu führen, dass Sie sich so überfordert fühlen, dass Sie Ihre Vorsätze ganz aufgeben.

 

Dies könnte durch unpraktische und unrealistische Ziele noch verschlimmert werden. Beispielsweise sagt Life Coach Sophia Fromell, dass es angesichts Ihrer anderen Verpflichtungen im Leben möglicherweise unrealistisch für Sie ist, sich den Vorsatz zu nehmen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.

 

Statt jeden einzelnen Tag schlägt Fromell daher vor, zweimal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Auf diese Weise erleichtern Sie die Umsetzung dieses Vorsatzes.

 

Zu weit gefasst oder ohne Bedeutung

 

Eine weitere Gefahr besteht darin, dass die Beschlüsse nicht nur nicht konkret, sondern auch nicht absichtlich verankert sind. Damit Ziele funktionieren, müssen sie sowohl machbar als auch sinnvoll sein.

 

Wenn Sie sich zum Beispiel dazu entschließen, Gewicht zu verlieren, weil Sie Ihre Energie steigern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten, anstatt einfach nur gut auszusehen, werden Sie wahrscheinlich mehr motiviert sein, dies durchzuziehen.

 

In einem Artikel der New York Times wurde darauf hingewiesen, dass Vorsätze manchmal scheitern können, weil sie auf der Einhaltung gesellschaftlicher Normen oder Standards und nicht auf Ihren Werten basieren oder was Sie für wichtig und sinnvoll halten.

 

Mangelnde soziale Unterstützung

 

Mehrere Studien haben die positiven Auswirkungen sozialer Unterstützung auf das Erreichen persönlicher Ziele nachgewiesen. Vor diesem Hintergrund lohnt es sich, Ihre Ziele mit denen zu teilen, die Ihnen am nächsten stehen und die Sie auf Ihrem Weg ermutigen können. Möglicherweise fühlen Sie sich auch motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn Sie an Ihre Erfolge erinnert werden.

Halten Sie sich an Ihre Neujahrsvorsätze: 6 Tipps

 

Tipp #1: Streben Sie realistische Ziele an  

 

Realistische Ziele sind erreichbar, weil sie Faktoren wie persönliche Fähigkeiten, Zeitrahmen und Veranlagung berücksichtigen, sagt der Wealthful Mind. Wenn Sie verstehen, warum Sie sich dieses Jahr konkrete Ziele setzen und wie Sie diese gleich zu Beginn umsetzen wollen, können Sie den Schwung aufrechterhalten.

 

Tipp #2: Stellen Sie bessere Fragen 

 

Um zielgerichtete Vorsätze fassen zu können, müssen Sie sich bessere Fragen stellen. Fragen wie die folgenden helfen dabei, die Dinge ins rechte Licht zu rücken: 

 

     • Warum setze ich mir dieses Jahr diese Ziele?

     • Wer möchte ich dieses Jahr werden?

     • Was bin ich bereit, für meine Ziele zu opfern oder aufzugeben?

     • Warum muss ich das tun?

 

Diese Übung gibt Ihnen Zeit zur Selbstreflexion und ermöglicht Ihnen so zu entscheiden, was Sie priorisieren oder loslassen möchten. Damit können Sie anhand Ihrer Vorstellungen genau bestimmen, welche Ziele Sie verändern werden.

 

Tipp #3: Seien Sie sanft zu sich selbst  

 

Veränderung geschieht nicht über Nacht. Da sich alte Gewohnheiten nur schwer ablegen lassen, ist es normal, dass man seine Ziele verfehlt. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern Beharrlichkeit. Seien Sie bei Rückschlägen sanft zu sich selbst und denken Sie daran, dass ein Neustart in Ordnung ist.

 

Tipp #4: Holen Sie sich einen Accountability-Partner

 

Laut dem staatlich geprüften klinischen Psychologen Dr. John Norcross, Lehrstuhlinhaber für Psychologie an der University of Scranton, meint, dass es „schwieriger“ sei, von seinen Zielen abzuweichen, wenn man einen Verantwortungspartner habe. Teilen Sie Ihren Verantwortungspartnern Ihre Vorsätze sowie die Unterstützung mit, die Sie möglicherweise von ihnen benötigen. Besprechen Sie, welche Hilfe sie Ihnen bieten können. Sie können sich revanchieren, wenn auch sie ihre Vorsätze in die Tat umsetzen wollen.

 

Tipp #5: Vergessen Sie nicht, sich selbst zu belohnen

 

Sich selbst zu belohnen ist eine der besten Möglichkeiten, motiviert zu bleiben. Es erinnert Sie daran, dass Sie bereit sind, die nötige Anstrengung zu unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

 

Wenn Sie sich selbst auf die Schulter klopfen, nachdem Sie einen Meilenstein erreicht haben, können Sie sich bei dem, was Sie tun, gut fühlen und können Sie zusätzlich dazu anspornen, weiterzumachen. MindTools schlägt vor, die Belohnungen besonders und unvergesslich zu gestalten, um Sie weiter anzutreiben und zu inspirieren.

 

Tipp #6 Verfolgen Sie Ihren Fortschritt

 

Tagebücher sind eine gute Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Ihre Verhaltensmuster zu erkennen. Die American Psychological Association stellt fest, dass Sie Ihre Ziele wahrscheinlich erreichen werden, wenn Sie Ihre Fortschritte häufig überwachen. Darüber hinaus hat der in Boston ansässige Psychologe Dr. Elizabeth Ward, das Aufschreiben Ihrer Ziele macht Sie verantwortungsbewusster und entschlossener, Ihre Absichten für das Jahr zu verwirklichen.

 

Abschließende Gedanken 

 

Wenn es um Ihre Neujahrsvorsätze geht, erstellen Sie einen Plan und verfolgen Sie einen Ansatz, der Sie Ihren Zielen näher bringt. Veränderungen sind möglich, und Sie haben die Macht, sie mit Engagement und der richtigen Einstellung herbeizuführen.