Gesunde Gewohnheiten, um Sie im neuen Jahr fit zu halten

Die meisten Menschen nehmen sich jedes Jahr den gleichen Vorsatz für das neue Jahr: Sie werden anfangen, ein gesünderes Leben zu führen. Dies erfordert typischerweise eine neue Übung oder Diät. Auch wenn dies eine hervorragende Lösung ist, ist die Verbesserung unserer geistigen Gesundheit ebenso wichtig.

Neben dem Training können auch einfache Gewohnheiten wie das Ausschalten des Telefons vor dem Zubettgehen einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Wenn Sie sich auf Ihre allgemeine Gesundheit konzentrieren, können Sie den Stress bewältigen, der in Ihrem täglichen Leben entstehen kann, denn um gesund und wohl zu sein, geht es um mehr als nur um einen muskulösen Körper.

Warum also nicht für 2023 ein wenig auf den Kopf stellen und sich etwas andere Vorsätze einfallen lassen?

Gesunde Gewohnheiten, die Sie 2023 ausprobieren sollten

Wenn Sie nach effektiven Möglichkeiten suchen, um im Jahr 2023 gesund zu sein, finden Sie in dieser Liste eine Fülle nützlicher Informationen.

Steh auf und geh

Wenn Ihnen eine anstrengendere körperliche Aktivität schwerfällt, reicht ein 10-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft aus, um ins Schwitzen zu kommen. Tatsächlich bietet ein regelmäßiger Spaziergang zahlreiche Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, mehr als Sie wahrscheinlich denken.

Laut Purdue University Professor für Gesundheit und Kinesiologie Dr. Shirley Rietdyk, Gehen verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, indem es die Muskeln in Ihrem Herzen stärkt. Darüber hinaus ist es auch eine effektive Form der körperlichen Betätigung, die beim Abnehmen hilfreich ist. Ein gemütlicher Spaziergang im Park kann Ihnen dabei helfen, 5 Kalorien pro Minute einzusparen.

Gehen hilft nicht nur beim Abnehmen und bei der körperlichen Fitness, sondern steigert auch die Gehirnleistung und die kognitive Leistungsfähigkeit. Stanford-Forscher fanden heraus, dass Gehen die Fähigkeit zum kreativen Denken steigert. Die Vorteile sind erheblich, unabhängig davon, ob Sie im Freien oder auf einem Laufband laufen, sagte Daniel Schwartz, Professor an der Stanford Graduate School of Education.

Nehmen Sie geistige Fitness ernst

Gesund und fit zu sein geht über das Ausführen von Crunches und Liegestützen hinaus. Obwohl körperliche Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist, ist sie nur ein Teil Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Die Entwicklung Ihrer geistigen und körperlichen Fitness ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil.

Mentale Fitness ist, wie die Trainerin für angewandte Positive Psychologie Jenna Sinclair es ausdrückt, die Fähigkeit, einen Zustand des Wohlbefindens aufrechtzuerhalten und sich zu kultivieren Bewusstsein für Ihre Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle. Es führt Sie durch die richtige Reaktion auf einen äußeren Reiz, eine Situation oder Gefühle, um Konflikte zu vermeiden. Eine gesteigerte geistige Fitness ermöglicht es Ihnen, in stressigen Situationen die Kontrolle zu behalten, indem Sie im Moment präsent sind.

Steigern Sie Ihre kognitive Fitness, indem Sie sich an anregenden Aktivitäten beteiligen, darunter das Lösen von Rätseln oder das Aufschreiben Ihrer Gedanken in ein Tagebuch.

Regelmäßige digitale Entgiftung

Mit der Zunahme virtueller Räume im Internet gehören Sie wahrscheinlich zu den 31 % der amerikanischen Erwachsenen, die „fast ständig“ Online gehen. Laut einer Studie kann eine problematische und übermäßige Nutzung des Internets die sozialen Beziehungen beeinträchtigen, was zu Angstzuständen und Depressionen führen kann. Aus diesem Grund ist es für die Aufrechterhaltung eines guten allgemeinen Wohlbefindens von Vorteil, am Wochenende das Telefon wegzulegen und die Benachrichtigungen auszuschalten.

Tauschen Sie Ihre Bildschirmzeit gegen gesündere Gewohnheiten wie draußen spazieren gehen, mit Freunden abhängen oder neue Gerichte kochen. Wie der Psychologe Dr. Kia-Rai Prewitt, eine regelmäßige digitale Entgiftung verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration. Wenn Sie offline gehen, bleiben Ihnen darüber hinaus unzählige Informationen im Internet erspart, die zu psychischem Stress führen können.

Gesündere Schlafroutine

„Gut schlafen“ ist wahrscheinlich der einfachste Wellness-Tipp, den wir jemandem geben können, aber das ist leichter gesagt als getan. Eine Studie zeigt, dass fast 100 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten nicht genug Schlaf bekommen. Schlafmangel kann unsere kognitiven Funktionen und unsere Leistung bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, sich auf eine gesündere Schlafroutine festzulegen.

Zunächst einmal sollte ein Erwachsener durchschnittlich 8–10 Stunden Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Der Verzicht auf koffeinhaltige Getränke und zuckerhaltige Lebensmittel in der Nacht ist hilfreich für einen guten Schlaf, Schlafexperte Dr. Rebecca Robins vorgeschlagen. Ein weiterer nützlicher Tipp besteht darin, die Lichtexposition während der Schlafenszeit so gering wie möglich zu halten, um Ihren Tagesrhythmus oder Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus nicht zu beeinträchtigen. Das heißt, vermeiden Sie die Verwendung von Telefonen und schalten Sie das Licht aus, wenn Sie zu Bett gehen.

Wenn Sie bereits eine Schlafroutine etabliert haben und das Gefühl haben, dass diese nicht funktioniert, versuchen Sie, entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, das Hören von Musik oder leichtes Yoga einzubeziehen, um Ihren Tagesrhythmus schrittweise neu einzustellen.

Neue Perspektive

Der Sinn der Neujahrsvorsätze besteht darin, sich selbst zum Besseren zu verändern, und dieser Prozess beinhaltet auch einen Perspektivwechsel. Und wie könnte man das Leben besser verändern, als etwas Neues zu tun und an einen neuen Ort zu gehen? Wenn Sie sich eine Auszeit vom Arbeitsstress gönnen, indem Sie reisen und etwas unternehmen, das Ihnen Spaß macht, können Sie Ihren Geist entspannen und neue Kraft tanken.

Nutzen Sie das neue Jahr, indem Sie sich im Jahr 2023 neue unterhaltsame Fähigkeiten aneignen und neue Reiseziele besuchen. Es muss nicht großartig sein, es kann so einfach sein wie Häkeln oder Backen. Wenn Sie eine neue Umgebung kennenlernen möchten, ist Reisen möglicherweise das Richtige für Sie. Sie können sogar zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen, indem Sie in ein anderes Land gehen, um eine neue Fähigkeit zu erlernen, beispielsweise das Erlernen einer Fremdsprache. Wenn Ihre Situation es jedoch nicht zulässt, gibt es mehrere kostenlose Online-Lektionen, die Sie von zu Hause aus absolvieren können.

Ganz gleich, ob es um die Auswahl eines Traumziels oder um eine nützliche Fähigkeit geht – für ein erfolgreiches neues Jahr ist es wichtig, offen für Veränderungen zu sein.

Fazit

Seien Sie im Jahr 2023 durch erreichbare Neujahrsvorsätze die bessere und gesündere Version Ihrer selbst. Diese Vorsätze können funktionieren, wenn Sie langfristig daran festhalten. Versuchen Sie also, sie in Ihre Routine zu integrieren. Das regelmäßige Praktizieren der oben genannten guten Gewohnheiten wird Ihnen dabei helfen, einen gesunden Körper und Geist zu erreichen.