Emotionen durch Meditation bewältigen: Ist es hilfreich?

Im Leben dreht sich alles um emotionale Höhen und Tiefen, aber wie wir mit unserem Geisteszustand umgehen und damit umgehen, kann einen großen Einfluss darauf haben, wie wir fühlen und denken.

Das Gefühl, von schwierigen Emotionen überwältigt zu werden, kann erschöpfend sein und unseren Fokus und unsere Energie trüben. Eine Achtsamkeitspraxis wie Meditation kann uns helfen, uns unserer Emotionen bewusster zu werden und hilft, schwierige Zeiten ausgeglichener zu meistern.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Auswirkungen des Unterdrückens von Emotionen zu erfahren, wie wichtig es ist, mit negativen Gefühlen umzugehen und wie Meditation Ihnen helfen kann, mit ihnen umzugehen.

Den Wert finden, seine Gefühle auszudrücken

Zu „in Flaschen füllen“ bedeutet, seine Gefühle zurückzuhalten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gefühle unterdrücken und ihnen nicht erlauben, sie herauszulassen. Das Vermeiden komplizierter Gefühle führt jedoch nicht dazu, dass diese verschwinden, sei es, weil man Angst davor hat, verletzlich zu sein, oder weil man zögert, negative Emotionen zu empfinden, die sowohl Körper als auch Geist schaden können.

Experten sagen, dass unser Körper und unser Geist eng miteinander verflochten sind und dass die geistige Gesundheit ein entscheidender Bestandteil der körperlichen Gesundheit und des Wohlbefindens ist. Wir neigen oft dazu, das richtige Gleichgewicht des Stresshormons Cortisol zu stören, wenn wir unangenehme Gefühle wie Wut und Angst verspüren.

Zivas Emily Fletcher sagt, dass die Auswirkungen der Meditation auf den Körper so sind, als würden sie jeweils einen Hamburger essen und einen Chiasamen-Smoothie trinken anders wirken. Verschiedene Meditationsstile erhellen einzigartige Bereiche des Gehirns, erfordern ein gewisses Maß an Energie und Dauer und bieten deutliche Vorteile im täglichen Leben.

Mit Emotionen umzugehen bedeutet, gesund mit Ihren Emotionen umzugehen. Es entdecken und sich dessen bewusst werden, die Gedanken dahinter verarbeiten, es annehmen und fühlen lassen und schließlich loslassen. Es ist eine Fähigkeit, die jeder erlernen kann.

Es ist nichts Schändliches, wenn wir nicht bereits wissen, wie wir effizient mit unseren Emotionen umgehen können. Es wird nicht in der Schule gelehrt, aber es ist etwas, das wir vielleicht selbst entdecken oder auch nicht.

Es ist normal anzunehmen, dass Emotionen manchmal so intensiv sind, dass wir uns außer Kontrolle fühlen. Es passiert jedem von uns, unabhängig davon, ob wir unter einer Stimmungs- oder Persönlichkeitsstörung oder einer psychischen Erkrankung leiden, die es schwierig machen kann, mit emotionalen Reaktionen umzugehen.

Hier sind einige Gründe, warum der Umgang mit Ihren Emotionen laut Untersuchungen gut für Sie ist,:

1. Ihre Beziehungen werden ausgeglichen. Wenn wir lernen, zwischen Fühlen und Sagen oder Tun einen Raum zu lassen, haben wir bereits die Kontrolle über unsere Emotionen erlangt.

1. Sie verhindern unnötige Auseinandersetzungen. Konfliktgründe liegen manchmal viel tiefer als oberflächliche Gründe und können mit unerfüllten Bedürfnissen zusammenhängen. Durch das Erlernen der Kontrolle können wir uns auf die Kommunikation und das Finden von Lösungen konzentrieren.

1. Sie senken das Risiko einer Herzerkrankung. Hoher Stress, Wut und Depression haben einen erheblichen Einfluss auf die Entstehung von Herzrhythmusstörungen. Herzerkrankungen können sich aufgrund negativer Denkmuster und Emotionen wie Wut verschlimmern, und ein unangemessener Umgang mit Wut wird auch mit Bluthochdruck, Verdauungsproblemen und anderen Erkrankungen in Verbindung gebracht.

1. Sie verbessern Ihr Wohlbefinden. Gefühle kommen und gehen, und wenn wir wissen, wie wir sie leiten können, können wir uns besser fühlen. Wir sind ruhiger, wenn wir nicht mehr wütend sind oder wenn Traurigkeit Teil einer schmerzhaften Erfahrung ist. Dadurch kann sich das allgemeine Wohlbefinden verbessern.

1. Sie können gesunde Gewohnheiten entwickeln. Wir alle haben ungesunde Gewohnheiten. Wenn jedoch unsere unterdrückten Emotionen im Mittelpunkt stehen, können diese Gewohnheiten zu Problemen werden, die unser Gleichgewicht auf mehreren Ebenen unseres Lebens gefährden.

Es ist eine Herausforderung, aufgestaute Gefühle zu verarbeiten. Für manche Menschen kann es einfach sein, seine Gefühle loszulassen, für andere jedoch schwierig. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren unterdrückten Emotionen umgehen oder Ihre inneren Gedanken verstehen sollen, kann Ihnen ein Therapeut oder ein Psychologe dabei helfen, herauszufinden, was Sie gerade durchmachen.

Regulieren Sie Ihre Emotionen mit diesen 4 Schritten

Wie können Sie also negative Gedankenmuster im wirklichen Leben verringern? Hier sind einige Achtsamkeits- und Meditationstipps, die Ihnen helfen sollen, nicht in den nie endenden Kreislauf aus Sorgen und Selbstzweifeln hineingezogen zu werden und positive Emotionen aufzubauen.

Entspannen Sie Ihren Körper

Wir verspannen uns körperlich, wenn wir ungünstige Gedanken haben, was unseren Stresspegel erhöht. Gönnen Sie sich ein paar Momente zum Sitzen, Durchatmen und Entspannen als Pause von der Realität. Versuchen Sie Ihr Bestes, jeden Bereich Ihres Körpers zu entspannen, der sich angespannt anfühlt. Erlauben Sie der Kraft Ihres Atems, die Anspannung beim Ausatmen zu lösen, und stellen Sie sich dabei vor, dass Sie die Kraft auf die Stelle richten, an der Sie sich unwohl fühlen.

Seien Sie beim Meditieren bewegungslos und scannen Sie gedanklich Ihren gesamten Körper, vom Kopf bis zu den Zehen. Spüren Sie jede Komponente Ihres Schwerpunkts. Ihr Geist kann durch die Konzentration auf Ihren Körper beschäftigt sein, was verhindern kann, dass er durch eine Welle ungünstiger Gedanken abgelenkt wird.

Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge

Es gibt immer etwas, auf das Sie sich konzentrieren können und das auf Vergnügen beruht, unabhängig davon, ob Sie unter chronischen Schmerzen und emotionalen Schmerzen, Kopfschmerzen usw. leiden. Anstatt sich auf Ihre verschiedenen Krankheiten zu konzentrieren, überlegen Sie, wie sich Ihr Körper gerade anfühlt. Versuchen Sie, Ihre Schultern zu drehen, Ihren Nacken zu strecken oder Yoga zu machen, wenn Sie Probleme haben. Ihr ganzer Körper sollte sich weich anfühlen, sodass Sie Ihre Aufmerksamkeit dorthin richten können.

Beobachten Sie Ihre negativen Denkmuster sorgfältig

Versuchen Sie nicht, eine schlechte Idee zum Verschwinden zu bringen, wenn sie aufkommt. Dies ist vergleichbar mit dem Versuch, gegen eine Strömung zu schwimmen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Nehmen Sie es stattdessen so, wie es ist, und beobachten Sie es. Anstatt zu denken, übernehmen Sie die Rolle des Beobachters. Lassen Sie die Vorstellung einfach hinter sich und denken Sie daran, dass Ihre Gedanken unabhängig von Ihnen und Ihrem Höheren Selbst sind. Das Erkennen Ihrer negativen Denkmuster reicht häufig aus, um die Schleife zu stoppen, bevor sie beginnt.

Atmen Sie tief ein

Wir fangen an, flacher zu atmen, wenn wir uns Sorgen machen, was darauf hindeutet, dass wir tief in unserer Lunge nicht genug Sauerstoff bekommen. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, halten Sie Ihren Rücken gerade und konzentrieren Sie sich auf langes, langsames und tiefes Atmen.

Ram Dass, ein Achtsamkeits- und spiritueller Lehrer, sagt: „Versuchen Sie nicht, Ihren Atem zu kontrollieren. Schauen Sie es sich einfach an. Schnell oder langsam, flach oder tief, die Art des Atems spielt keine Rolle. Was zählt, ist Ihre volle Aufmerksamkeit.”

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken in negative Gedankenmuster abgleiten, kann es Ihnen helfen, den Kreislauf wieder auf den Atem zu richten und Ihren Geist zu lehren, auf Ereignisse statt auf Ihre Ideen zu achten.

Laut Thich Nhat Hanh vonThe Art of Mindful Living kann Achtsamkeit uns helfen, jeden Moment des Tages zu genießen, vom Zähneputzen an unsere Zähne zum Essen und sogar zum Autofahren. Diese Energie kann durch Stehen, Gehen, Sprechen oder alles andere, was wir tun, geübt werden.

Imbiss

Wenn Sie Meditation in Ihre Routine integrieren, kann sie zu einer Routine in Ihrem Alltag werden. |Sie müssen nicht jeden Tag genau zur gleichen Zeit meditieren, aber wenn Sie sich selbst beibringen, dies entweder morgens oder vor dem Schlafengehen zu tun, können Sie die Gewohnheit viel schneller entwickeln.

Wenn Ihr Selbstvertrauen wächst und Sie die Fähigkeit entwickeln, ungünstige Gedanken auszublenden, werden Sie einen Wandel in Ihrer Einstellung bemerken, Sie werden in der Lage sein, eine Veränderung in Ihrem Verhalten zu erkennen, und das kann Ihnen dabei helfen, sich wieder mit Ihrem Selbst in Verbindung zu setzen Körper und sei in diesem Moment hier.