Der Darm ist der Weg zu einem gesunden Geist und Körper. Der Darm oder Magen-Darm-Trakt sorgt dafür, dass Ihr Körper die Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verdaut und aufnimmt. Und erstaunlicherweise kommunizieren Ihre Darmbakterien über Tausende von Nerven mit Ihrem Gehirn und beeinflussen so Ihre Stimmung und geistige Gesundheit.

Indem Sie dafür sorgen, dass es Ihrem Darm gut geht, stellen Sie sicher, dass auch Ihre allgemeine Gesundheit zufrieden ist! Und eine der besten und einfachsten Möglichkeiten, Ihre Darmgesundheit zu verbessern, sind Ihre Gewohnheiten. Vielleicht möchten Sie also den Cheeseburger-Genuss etwas langsamer angehen lassen und weiterlesen, um einen gesunden Darm zu erhalten.

Verdauungsgesundheit: Wie sieht ein gesunder Darm aus?

Über die Gesundheit Ihres Darms oder Ihrer Verdauung im Allgemeinen zu sprechen, kann ziemlich unangenehm sein. Ein gesunder Darm wirkt sich jedoch in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus. Gastroenterologe Dr. Mark Pimentel erklärte, dass der menschliche Darm mit zwei Hauptprogrammen funktioniert – dem Verdauungsmodus und dem Reinigungsmodus.

Ihr Körper verbraucht viel Energie, wenn er Nahrung verdaut. Wenn der Darm richtig funktioniert, wird die gespeicherte Energie in Ihrem Körper perfekt auf Ihre anderen inneren Systeme verteilt. In einem ungesunden Darm wird die gespeicherte Energie möglicherweise stärker an Magen und Darm weitergeleitet, sodass Sie den ganzen Tag über müde und schläfrig sind.

Der Reinigungsmodus bezieht sich auf Ihren Stuhlgang. Auf diese Weise entfernt der Körper Giftstoffe oder Abfallstoffe, die für Ihr System nicht nützlich und schädlich sind, und beugt so Krankheiten wie dem Reizdarmsyndrom vor. Ein Indikator für einen gesunden Darm ist, wenn Sie morgens aufwachen und sich Ihr Magen im „Reinigungsmodus“ befindet.„Es ist wichtig, alles, was Sie gestern gegessen haben, auszuspülen, um Ihren Darm auf die nächste Mahlzeit vorzubereiten.“

Die Darm-Hirn-Achse

Die Darm-Hirn-Achse bzw. die Verbindung zwischen Magen-Darm-Trakt und Geist hat etwas mit Ihrer Konzentrationsfähigkeit zu tun. Eine schlechte Darmgesundheit kann mit Gehirnnebel und geringer geistiger Klarheit verbunden sein. Die Darm-Hirn-Verbindung erklärt, warum Sie das Gefühl haben, dass mit Ihrem Magen etwas nicht stimmt, wenn Sie Angst haben. Also ja, das „Bauchgefühl“ stimmt.

Laut Dr. Tara Swart, M.D, Ph.D, ein Neurowissenschaftler, ist, dass Bauchgefühle das Ergebnis der direkten Kommunikation Ihrer Darmbakterien mit Ihrem Gehirn über chemische Botenstoffe im Blut und der Verbindung der Darmneuronen mit den limbischen (emotionalen und intuitiven) Teilen des Gehirns sind.

Wenn der Darm unzufrieden ist, kann es sein, dass auch Ihr Gehirn Probleme hat!

Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit

Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse und Obst wirken sich positiv auf die Darmgesundheit aus. Beim Verzehr sorgen sie für eine schnellere und effizientere Bewegung der Nahrung im Magen-Darm-Trakt und verhindern so Verstopfung, Blähungen und Bauchschmerzen. Unlösliche und lösliche Ballaststoffe sind für einen regelmäßigen Stuhlgang unerlässlich. Darüber hinaus tragen ballaststoffreiche Lebensmittel dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten.

Gut kauen

Da die Verdauung viel Energie in Ihrem Körper verbraucht, hilft achtsames Kauen den Darmbakterien, die Nahrung effizienter und schneller abzubauen. Es erleichtert den Verdauungsprozess und vermeidet eine Überlastung des Darms. Wenn die Nahrung richtig verdaut wird, nimmt Ihr Körper Nährstoffe besser auf.

Reduzieren Sie den Zuckerkonsum

Überschüssiger Zucker in Ihrem System stört die Diversität des Darmmikrobioms. Das Darmmikrobiom oder die Gemeinschaft der Mikroorganismen in Ihrem Verdauungstrakt sollte ein gesundes Gleichgewicht an Bakterien enthalten. Das heißt, es sollten genügend gesunde Bakterien vorhanden sein, um schlechte Bakterien in Schach zu halten und Verdauungsprobleme wie Magenschmerzen zu vermeiden.

Darüber hinaus kann zu viel künstlicher Süßstoff den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu Gewichtszunahme, Diabetes und Herzerkrankungen führen. Versuchen Sie stattdessen, Obst oder probiotische Lebensmittel wie Joghurt zu essen.

Essen fermentierter Lebensmittel 

Fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien wie Probiotika. Eine gesunde Menge probiotischer Bakterien in Ihrem Darm wirkt sich positiv auf die menschliche Gesundheit aus, indem sie Ihre Immunfunktion stärkt. Die Vorteile von Probiotika reichen von der Nährstoffaufnahme bis zur Regulierung des Körpergewichts.

Eine regelmäßige Essgewohnheit üben

Pünktliches, regelmäßiges und entspanntes Essen Ihrer Mahlzeiten ist gut für den Darm. Achten Sie nach Möglichkeit darauf, jeden Tag zur gleichen Zeit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks zu sich zu nehmen. Es hilft auch, in ruhiger Umgebung zu essen. Das Ziel besteht nicht darin, das Essen zu überstürzen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen in vollen Zügen zu genießen.

Darüber hinaus sollten Sie darüber nachdenken, eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um ein gesundes Darmmikrobiom zu erhalten. Sie können pflanzliche Lebensmittel wie Erbsen, Kichererbsen und schwarze Bohnen probieren.

Stress reduzieren

Der Darm ist mit dem Gehirn verbunden, daher ist es sinnvoll, dass Ihre emotionalen Reaktionen und Ihre Gehirnfunktion den Darm beeinflussen und dass diese Verbindung in beide Richtungen erfolgt. Versuchen Sie Wege zu finden, mit Ihrem Stresslevel umzugehen. Es kann so einfach sein wie Spazierengehen, Treffen mit Freunden bei einem Kaffee oder Atemübungen.

Regelmäßig Sport treiben

Die Teilnahme an körperlichen Aktivitäten trägt dazu bei, die Qualität und Quantität nützlicher Bakterien im Darm zu erhöhen. Laut einer Ernährungsprofessorin, Maria Adams, MS, MPH, RDN, senkt regelmäßige Bewegung das Risiko einer Verstopfung, indem sie dafür sorgt, dass sich die Nahrung durch Ihr Verdauungssystem bewegt. Eine tägliche 30-minütige Bewegung hat einen enormen Einfluss auf Ihren Darm und hilft Ihnen dabei, Kraft aufzubauen und Ihre Immunität gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verbessern.

Fazit

Der Darm spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung Ihres ganzheitlichen Wohlbefindens. Einfache Gewohnheiten wie Bewegung und der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel sind entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Darmgesundheit. Worauf wartest du? Berücksichtigen Sie die oben genannten Tipps, um einen gesunden Darm zu gewährleisten.