Feeling The Post-Christmas Blues? 6 Self-Care Tips to Uplift Your Spirit

Spüren Sie den Post-Weihnachts-Blues? 6 Tipps zur Selbstpflege, um Ihren Geist zu heben

Vielleicht fühlen Sie sich nach der Weihnachtszeit deprimiert. Sie können jedoch einige Tipps zur Selbstpflege geben, um Ihre Stimmung zu heben und das neue Jahr mit einem freudigen Herzen zu begrüßen!
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Von Trina Basaysay
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Das neue Jahr steht vor der Tür. Während viele jetzt bereit sind, das neue Jahr einzuläuten, fühlen sich andere möglicherweise etwas niedergeschlagen. Wenn Sie sich einsam oder deprimiert fühlen, verspüren Sie nach Weihnachten möglicherweise den Blues. Tauchen wir ein in die Frage, was der Nachweihnachtsblues ist und wie Sie Ihre Stimmung nach der Weihnachtszeit heben können!

Erleben Sie Post-Weihnachts-Blues?    

Während es Symptome zeigt, die denen anderer psychischer Erkrankungen ähneln, einschließlich Traurigkeit, Kopfschmerzen, mangelnder Motivation und Schlaflosigkeit, ist die Post- Weihnachtsblues unterscheidet sich von schwerwiegenderen psychischen Problemen wie einer Angststörung.

Ein wesentlicher Unterschied besteht darin, dass der Nachweihnachtsblues nur wenige Wochen im neuen Jahr anhält, sagte das in den USA ansässige Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders . Sie können auch weiterhin Ihren alltäglichen Aufgaben oder Routinen nachgehen. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jemanden brauchen, mit dem Sie über Ihre Gefühle sprechen können.

Was verursacht also den Blues nach der Weihnachtsfeier? Laut Noel Bell,  einem klinischen Psychotherapeuten in London, wurde die Erkrankung noch nicht vollständig untersucht. Aber einer der Faktoren, die die Symptome auslösen könnten, sei „der plötzliche Entzug von Stresshormonen nach einem bedeutenden gesellschaftlichen Ereignis“, schrieb er.

Einfache Tipps zur Selbstpflege, um Ihren Geist zu heben

Wenn Sie sich durch einige Selbstpflegeroutinen um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern, kann dies dazu beitragen, Ihre aktuellen Gefühle zu verbessern und Sie aufzuheitern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu stärken und Sie für die neuen Möglichkeiten im neuen Jahr zu begeistern.

1. Übung

Schalten Sie Ihren Fitnessmodus ein. Der Sportmedizinspezialist Robert Gotlin vom New Yorker Lenox Hill Hospital weist darauf hin, dass Bewegung nicht nur eine Rolle für Ihre Fitness, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden spielt -Sein.

Nach dem übermäßigen Genuss alkoholischer Getränke und zuckerhaltiger Lebensmittel ist es an der Zeit, sich etwas Zeit für das Training zu nehmen. Sie können klein anfangen, indem Sie täglich joggen oder durch die Nachbarschaft spazieren. Dadurch können Sie auch etwas frische Luft schnappen und so Ihre emotionale und geistige Gesundheit stärken. Oder Sie gehen ins Fitnessstudio und machen alleine oder mit Ihren Fitnessfreunden Krafttraining oder intensive Cardio-Übungen.

2. Ernähren Sie sich gesund

Nährstoffreiche Lebensmittel stärken nicht nur Ihren Körper, sondern verbessern auch die Stimmung. Zu den Lebensmitteln, die nachweislich Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden steigern, gehören:

     • Omega-3-Fettsäuren wie Lachs

     • Banane

     • Dunkle Schokolade

     • Hafer

     • Quinoa und Süßkartoffeln

     • Huhn, Nüsse und Sojabohnen

     • Eier 

3. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Es hilft, den Geist mit Dingen zu beschäftigen, die einem das Gefühl geben, produktiver zu sein. Mit einer To-Do-Liste können Sie bei der Erledigung Ihrer Aufgaben strategisch, konzentriert und organisiert vorgehen und so viel Energie, Zeit und Ressourcen sparen. Aber halten Sie Ihre Liste einfach – maximal 3 Elemente – damit Sie nicht überfordert und gestresst werden.

4. Übe Achtsamkeit und Meditation

Sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein und zu meditieren verbessert nachweislich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Studien haben ergeben, dass Achtsamkeits- und Meditationspraktiken es Ihnen ermöglichen, Ihren Stress, Ihre Ängste, Schmerzen, Depressionen und andere damit verbundene Symptome besser zu bewältigen.

5. Setzen Sie gesunde Grenzen

Dr. Jo Nash, die ihren Ph.D in Psychotherapy Studies von der University of Sheffield im Vereinigten Königreich, schrieb, dass gesunde Grenzen gesunde Beziehungen schaffen und gut für Ihr psychisches Wohlbefinden sind. Ihrer Meinung nach liegt das daran, dass Grenzen „unsere Erwartungen an uns selbst und andere in verschiedenen Arten von Beziehungen“ definieren.” 

Nein zu mehr sozialen Verpflichtungen während der Neujahrsfeier zu sagen, ist eine gesunde Form der Abgrenzung. Auf diese Weise schützen Sie Ihren Geist und Körper vor dem Stress und der Erschöpfung, die mit der Teilnahme an Festlichkeiten einhergehen und die Sie nicht ertragen können.

6. Konzentrieren Sie sich auf „Zeit für mich“

Mit einer gesunden Grenze können Sie sich mehr darauf konzentrieren, Ihre Batterien wieder aufzuladen und die Dinge zu tun, die Sie lieben, wie zum Beispiel trainieren, ins Spa gehen und vieles mehr. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Zeit für sich selbst zu haben, reduzieren Sie Stress und Ängste und ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper und Ihre Gefühle zu verbinden und zu verstehen. Dadurch können Sie besser auf Ihre Bedürfnisse zum Wohle Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit eingehen.

Fazit

Nach Weihnachten fühlen Sie sich vielleicht traurig und einsam. Versuchen Sie in diesen Zeiten, sanft mit sich selbst umzugehen und sich darauf zu konzentrieren, auf sich selbst aufzupassen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Ihr Wohlbefinden am Herzen liegt, oder mit Ihrem Arzt, wenn Sie Unterstützung benötigen.