Stärken Sie Ihr Immunsystem während der Feiertage

Mehr Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen, ist eine der besten Möglichkeiten, die kommenden Feiertage zu verbringen. Während der Konsum von Nahrungsmitteln und Getränken in dieser Jahreszeit tendenziell zunimmt, sollten Sie bedenken, dass die Feiertage kein Grund sind, die Gesundheit zu vergessen. Auch wenn es aufgrund der festlichen Atmosphäre schwierig sein mag, ist es sicherlich nicht unmöglich, dieses Weihnachten sein Immunsystem zu stärken.

1. Versuchen Sie, sich reich an Vitamin D zu ernähren

Etwa 35 % der Erwachsenen in den USA haben einen Mangel an Vitamin D. Laut der klinischen Ernährungsberaterin Kristin Gustashaw können Menschen ohne ausreichend Vitamin D leicht krank werden, was sich negativ auf ein lustiges und unvergessliches Weihnachtsfest auswirken könnte.

Daher ist die Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D unerlässlich, insbesondere wenn Sie nicht genügend Zeit in der Sonne verbringen. Einige Arten von Lebensmitteln, die Sie essen können, sind Eigelb, Milch, Käse und Lachs. Neben diesen natürlichen Nahrungsquellen können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln, Gummibärchen, Tabletten, flüssigen Tropfen und mehr einnehmen.

2. Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel

Da es Ferienzeit ist, ist es verlockend, sich Mince Pies, Lebkuchenplätzchen oder Weihnachtskuchen zu gönnen. Wenn Sie jedoch übermäßiges Essen vermeiden möchten, rät David Raubenheimer, Professor für Ernährungsökologie, daran zu denken, proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, um sich länger satt zu fühlen ( neben dem Ausgleich ihrer süßen Leckereien!).

Die meisten Proteinquellen enthalten sogenanntes Hämeisen. Wenn Sie also Truthahn, Hühnchen und andere Fleischsorten essen, haben Sie die ganze Weihnachtszeit über ausreichend Energie. Darüber hinaus verbessert es auch Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper schneller Kalorien verbrennen kann, was Ihnen dabei helfen kann, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren.

Die folgenden Arten von Lebensmitteln können Sie während der Feiertage essen:

• Huhn
• Lachs
• Eier
• Mageres Rindfleisch
• Soja
• Bohnen

3. Essen Sie Lebensmittel, die das Immunsystem stärken

Das Nachholen Ihrer Weihnachtseinkaufsliste kann stressig sein. Vergessen Sie also nicht, sich nicht nur ausreichend Ruhe zu gönnen, sondern auch Lebensmittel mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen zu sich zu nehmen, um Ihre Abwehrkräfte zu stärken und zu verhindern, dass Krankheiten Ihnen die frohe Festzeit verderben.

Es wäre jedoch hilfreich, wenn Sie ausgewogen essen würden. Nehmen Sie sich beispielsweise die Zeit, Sport zu treiben, sich auszuruhen und sogar eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen. Darüber hinaus können Sie auch einige Nahrungsergänzungsmittel kaufen, um Ihren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen. Schließlich erklärt Larry Robinson, Vizepräsident von Embria Health Sciences, dass es für ein starkes Immunsystem mehr braucht, als nur ausreichend Vitamin C zu sich zu nehmen. Schließlich sollten Sie sich auch genügend Zeit zum Entspannen und Erholen gönnen, da diese Jahreszeit stressig sein kann.

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für immunstärkende Lebensmittel, die Sie in dieser Weihnachtszeit zu Ihrer Ernährung hinzufügen können:

• Blaubeeren
• Lachs
• Thunfisch
• Brokkoli
• Orangen
• Zitronen
• Kurkuma
• Grüner Tee

4. Versuchen Sie, vegan zu leben

Die Aufnahme von Protein und Vitamin D aus Fleischprodukten wie Lachs, Huhn, Schweinefleisch und mehr ist eine von vielen Möglichkeiten, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Aber auch für das kommende Weihnachtsfest können Sie mit veganen Zutaten gesunde und dennoch köstliche Mahlzeiten zubereiten. Und wenn Sie sich Ihres Gewichts bewusst sind, kann eine vegane Ernährung laut Kardiologe Jeffrey Soble hilfreich für Ihre Abnehmziele sein.

Hier sind einige Beispiele für veganes Essen, das Sie ausprobieren können:

• Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen und Linsen)
• Nüsse 
• Samen
• Milchalternativen (Sojamilch und Mandelmilch)
• Tofu
• Algen

 

5. Trinken Sie eine Tasse Tee

Ist Weihnachten nicht Weihnachten ohne Eierlikör oder Glühwein? Weihnachten sollte zwar ein Zeitpunkt sein, an dem Sie vollkommen entspannen können, aber vergessen Sie nicht, mäßig zu trinken. Und wenn Sie etwas als Ersatz möchten, können Sie es mit einer Tasse Tee versuchen.

Die folgenden sind Beispiele für Tees, die Sie trinken können und die gut für Ihre Verdauung sind:

• Pfefferminze: Gut zur Linderung von Magenverstimmungen
• Ingwer: Hilft Menschen mit Übelkeit, Krämpfen, Blähungen und Verdauungsstörungen
• Kamille: Behandelt Verdauungsstörungen, Durchfall, Erbrechen und Magenschmerzen
• Zimt: Bietet entzündungshemmende Eigenschaften, die gut bei Magenkrämpfen und Darmkrämpfen sind

6. Bereiten Sie Ihre Füße auf die Weihnachtsfeier vor

Neben dem Essen und Trinken und der Bindung zu Ihren Lieben unternehmen Sie auch einen Ausflug zu Ihren Lieblingseinkaufszentren, um Geschenke zu kaufen. Allerdings können Ihre Füße schnell müde werden, insbesondere nach mehrstündigem Gehen mit Absätzen. Laut Dr. Travis Jensen, ein Podologe bei Banner Health in Arizona, übt dadurch weiterhin mehr Druck auf den Fußballen und die Mittelfußköpfchen bzw. Mittelgelenke aus. Wenn Sie also vorhaben, zu Weihnachten zu tanzen oder an Partyspielen teilzunehmen, legen Sie häufig Pausen ein und tragen Sie bequeme Schuhe. Ihre Füße werden es Ihnen danken.

Neben Ruhe und dem Tragen des richtigen Schuhwerks können Sie auch eine Fußmassage ausprobieren. Das Letzte, woran Sie denken möchten, sind schmerzende Füße.

Imbiss

Während Weihnachten die Zeit ist, Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen und gleichzeitig zu entspannen und sich von den meisten Ihrer täglichen Pflichten und Aufgaben zu befreien. Sie müssen jedoch daran denken, beim Durchgehen Ihrer To-Do-Liste angemessen auf sich selbst aufzupassen. Befolgen Sie die oben genannten 6 Tipps, um gesund und fit zu bleiben und gleichzeitig die festliche Atmosphäre der Feiertage zu genießen.