Verbessern Sie Ihre Flexibilität und Trainingsergebnisse mit Dr. Devon

Jeder freut sich auf eine lange Auszeit während der Ferienzeit. In dieser Zeit vernachlässigen wir oft unsere Gesundheitsroutinen, vergessen unser Wohlbefinden und entwickeln schlechte Angewohnheiten wie übermäßiges Essen und zu viel Alkohol.

Aber wenn Sie bereit sind, das Jahr 2023 mit echten Fortschritten bei Ihren Wellnesszielen zu beginnen, dann ist es an der Zeit, Ihren Instagram-Feed für Inspiration und Tipps zu maximieren. Um Ihnen zu helfen, unterhalten wir uns mit dem Physiotherapeuten Dr. Devon Hoffman. Mit über 169.000 Followern auf Instagram ist Dr. Devon auf der Mission, hervorzuheben, wie wichtig Mobilität für unsere allgemeine Gesundheit und Fitness ist!

1. Hallo Dr. Devon! Kannst du uns von dir erzählen?

Mein Name ist Dr. Devon Hoffman und ich bin der Gründer von RISE Train. Ich wurde in Idaho, USA, geboren und habe mein ganzes Leben in Idaho gelebt. Ich habe 2019 meinen Bachelor of Health Science an der Boise State University abgeschlossen. Nach meinem Abschluss besuchte ich die Idaho State University, wo ich 2022 einen Doktortitel in Physiotherapie erlangte. Seit 2021 bin ich außerdem zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist der National Strength and Conditioning Association (NSCA). Ich begann meine Reise in diese Branche, als ich während der Pandemie anfing, Bildungsinhalte zu veröffentlichen, um den Menschen zu helfen, zu verstehen, wie sie schmerzfrei bleiben können, wenn sie von der Pandemie isoliert sind. Aufgrund zahlreicher Anfragen habe ich „Rise Train“ gegründet – ein Unternehmen, das sich auf Einzeltraining für Menschen zu Hause mit einem ausgebildeten Physiotherapeuten oder Mobilitätstrainer konzentriert. Ich coache praktisch schon seit mehreren Jahren und habe mehr als 100 Menschen geholfen, schmerzfrei zu werden und zu bleiben.

2. Was ist Mobilität? Wie spielt es eine Rolle, wenn es darum geht, uns in unsere tiefere Reichweite zu bringen/eine höhere Wiederholung zu erreichen? 

Ich stelle mir Mobilität gerne als aktives Dehnen vor. Im Grunde geht es darum, in tiefere Bewegungsbereiche vorzudringen, dies aber aktiv zu tun. Dies verbessert nicht nur unsere Flexibilität, sondern auch unsere Fähigkeit, die Bewegung zu kontrollieren, indem das motorische Kontrollpotenzial unseres Gehirns verbessert wird. Das Endergebnis ist eine größere Reichweite und noch schwerere Hebungen aufgrund einer stärkeren motorischen Rekrutierung während des Trainings oder des täglichen Lebens.

3. Was ist der Unterschied zwischen dynamischem Dehnen und statischem Dehnen? Auf welches sollte ich mich konzentrieren?

Dynamisches Dehnen bezieht sich auf die aktive Bewegung durch Bewegung. Dies ist sehr ähnlich, wenn nicht sogar dasselbe wie „Mobilität“.„Statisches Dehnen bedeutet, in eine Dehnung zu kommen und diese zu halten. Es gibt neue Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass dynamisches Dehnen insgesamt besser ist, aber ich persönlich finde, dass eine Kombination aus dynamischem Dehnen zum Aufwärmen und statischem Dehnen hauptsächlich zum Abkühlen meinen Klienten und Patienten die besten Ergebnisse liefert.

4. Warum müssen wir einen Bewegungsbereich treffen? Welche Bedeutung hat das?

Der Bewegungsumfang ist vor allem deshalb wichtig, weil wir für die Ausführung von Aktivitäten einen bestimmten Bewegungsumfang BENÖTIGEN. Um beispielsweise einfach bequem auf einem Stuhl sitzen zu können, benötigen wir einen Bewegungsbereich der Hüftbeugung von etwa 90 Grad. Wenn uns das nicht gelingt, kompensieren unsere Wirbelsäule oder unsere Knie, sodass wir eine Aktion ausführen können, die in den meisten Fällen zu Schmerzen und Verletzungen führt.

5. Was sind die Einschränkungen einer kurzen Mobilitätsreichweite?

Einschränkungen der kurzen Mobilitätsreichweite führen zu einer eingeschränkten Teilnahme an Aktivitäten (z. B. kann die Person nicht in die Hocke gehen), was zur Folge hat, dass die Person weniger in die Hocke geht. Da eine Person nicht mehr so ​​viel tun kann, neigt sie dazu, noch weniger zu tun als zuvor, was ihre Bewegungsfreiheit weiter einschränkt. Dieser sich wiederholende Zyklus führt mit der Zeit zu immer mehr Verspannungen.

6. Wie erholen wir uns von überdehnten Muskeln im Unterricht (z.G überdehnte Oberschenkelmuskulatur)?

Bei allgemeiner Überdehnung oder geringer Muskelzerrung kann die Verwendung von Massagepistolen oder anderen Modalitäten im Frühstadium fantastisch sein, um die Durchblutung und Heilung zu steigern. Danach ist es wichtig, eine schrittweise, von einem Fachmann erstellte Kräftigungs- und Beweglichkeitsroutine einzuführen, um Sie wieder schmerzfrei bewegen zu können und darüber hinaus.

7. Haben Sie Dehntipps für Menschen mit Schreibtischjobs?

JA! Für Leute, die Schreibtischjobs haben, gibt es also zwei Hauptpunkte, auf die sie sich bei einer schlechten Körperhaltung konzentrieren sollten.

Die erste besteht darin, Ihr Setup zu optimieren. Das bedeutet, dass Sie auf eine gute Ergonomie achten müssen. Eine gute Positionierung von Stuhl, Schreibtisch, Tastatur und Monitor kann im Laufe von Wochen, Monaten oder sogar Jahren große Auswirkungen haben!

Die zweite Ursache sind wiederkehrende Bewegungen im Laufe des Tages. Das bedeutet, dass Stehpulte, Gehen oder ein Haltungsprogramm wie bei RISE Train dazu beitragen können, Sie den ganzen Tag über konstant zu dehnen, um die Durchblutung anzuregen und die Schmerzen in durchschnittlich nur zwei Wochen deutlich zu lindern.

8. Woher weiß ich, ob ich mich falsch dehne?

In fast allen Fällen kann SCHMERZ Ihr Wegweiser sein. Nicht nur während des Auftritts, sondern auch 48 Stunden danach. Hören Sie auf Ihren Körper, bewerten Sie ihn, nehmen Sie Anpassungen vor und machen Sie weiter!

9. Haben Sie Tipps zur Linderung von Nackenverspannungen und Schmerzen im oberen Schulterbereich?

Beurteilen Sie bei Nackenverspannungen und Schmerzen im oberen Schulterbereich, was sie verursacht und was Sie in den Stunden tun, bevor sie auftreten. Normalerweise handelt es sich dabei um stundenlange Computerarbeit, Autofahren oder bestimmte Übungen. Was auch immer es sein mag, beurteilen Sie, was es ist, und führen Sie korrigierende Übungen, Dehnungen und den Einsatz einer Massagepistole durch, um die Durchblutung zu verbessern und eine schnelle Heilung zu ermöglichen.

10. Kann ich beim Dehnen richtig atmen?

Ja! Ich unterrichte viele Atemmuster. Am einfachsten und beliebtesten ist die Zwerchfellatmung. Bei dieser Technik dehnen Sie den Unterbauch tief aus, indem Sie durch die Nase einatmen und langsam mit gespitzten Lippen durch den Mund ausatmen. Wenn ich dies beim Dehnen umsetze, möchte ich, dass die Leute ausatmen, um in eine tiefe Dehnung zu gelangen, und dann in dieser Position 30 Sekunden bis 1 Minute lang einatmen, wobei sie mit jedem Ausatmen tiefer gehen.

11. Gibt es einen oder mehrere Mythen rund um das Dehnen, von denen Sie möchten, dass die Leute davon erfahren?

JA! Davon gibt es viele, aber der größte Mythos ist, dass durch Dehnen Muskelkater oder Schmerzen langfristig behoben werden. Kurzfristig kann es ein Pflaster sein, um Verspannungen zu reduzieren, aber auf lange Sicht braucht man wirklich aktive Mobilität, konsequente Bewegung, Kraft und Aktivitätsänderungen, um wirklich jahrelang ohne Schmerzen leben zu können. Und es dauert jeden Tag nur ein paar Minuten!

Schlussfolgerung 

Die Aufrechterhaltung der Mobilität das ganze Jahr über ist von entscheidender Bedeutung. Die hier bereitgestellten Informationen können Ihnen dabei helfen, motiviert und engagiert zu bleiben, auch während dieser Ferienzeit aktiv zu sein.

Wenn Sie also das nächste Mal Lebensmittel einkaufen, denken Sie über den Kauf dieser 11 Lebensmittel nach und beginnen Sie, Ihre Abnehmziele zu erreichen.