So starten Sie gestärkt ins neue Jahr

Von Renpho-Mitwirkender

Die meisten Menschen haben sich zur Gewohnheit gemacht, Neujahrsvorsätze zu fassen, die häufig das Versprechen beinhalten, mehr Sport zu treiben und sich gesünder zu ernähren. Allerdings scheitern die meisten Neujahrsvorsätze – insbesondere die Fitnessvorsätze – bereits in der zweiten Februarwoche. Hier sind einige Vorschläge, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen sollen, wenn Sie bereit sind, im Januar neue Fitnessziele zu erreichen.

Ihre Vorsätze sind Ihnen wichtig

Beim Setzen eines Fitnessziels geht es um mehr als nur darum, in Form zu kommen. Es bringt Struktur in Ihr Leben, verbessert Ihre geistige Gesundheit, verbessert die Qualität Ihres Schlafs und verhilft Ihnen zu einem Erfolgserlebnis, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben Ziele. Was auch immer Ihre Ziele sind, sie müssen für Sie persönlich sein und sicherstellen, dass Sie die Motivation zum Weitermachen behalten und nicht nach ein oder zwei Monaten aufgeben.

Wenn Sie diesen Grund finden, können Sie ihn an den Tagen nutzen, an denen Sie sich nicht motiviert und engagiert fühlen. Wenn es einen ausreichend starken Grund gibt, bringt es Sie wieder auf den richtigen Weg.

Seien Sie bei Ihren Zielen standhaft

Bei der Planung Ihrer Fitnessreise ist es häufig und leicht, unklar zu sein, wann Sie sie beenden möchten oder was das Endziel sein könnte. Dies ist nicht das, was Sie tun möchten, wenn Sie einen Vorsatz zum Thema Gesundheit und Fitness für das neue Jahr planen.

Beschreiben Sie Ihren Plan mit einer klaren Reihe von Zielen mit einem bestimmten Ziel, zum Beispiel einer persönlichen Bestzeit, der Anzahl der Wiederholungen oder irgendetwas anderem, das Sie erreichen möchten und wann Sie es erreichen möchten. Das macht es so realistisch wie möglich und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Ihrem Plan festhalten. „Mehr Sport treiben“ und „fit werden“ sind beispielsweise sehr allgemeine Ziele, die schwer zu überwachen sind und es unwahrscheinlich ist, dass Sie diese Motivation das ganze Jahr über beibehalten. Es ist leicht, aufzuhören, wenn man keine konkreten Ziele hat, aber wenn die Ziele nicht so vage sind, ist es schwieriger, aufzugeben.

Dennoch ist es in Ordnung, sich im Laufe der Reise bewusst zu machen, wenn Sie der Meinung sind, dass ein Ziel, das Sie sich gesetzt haben, nicht erreichbar ist. Wenn das passiert, geben Sie nicht auf, sondern drosseln Sie es einfach ein wenig, damit es zwar machbar, aber dennoch schwierig ist.

Mehrere Ziele auflisten

Ein großes Ziel zu erreichen, kann dazu führen, dass Sie entmutigt und unmotiviert werden. Setzen Sie sich stattdessen neben Ihren Hauptzielen kleinere Ziele, deren Erreichung nicht so lange dauert. Dies stärkt unser Selbstvertrauen und unsere Fähigkeiten und steigert die Zufriedenheit, Meilensteine ​​zu erreichen. Wenn wir mehrere Ziele haben, verhindern wir, dass wir versuchen, zu schnell zu viel zu erreichen, was dazu führen könnte, dass wir keine Energie mehr haben oder schlimmer noch, dass wir uns eine Verletzung zuziehen.

Es ist in Ordnung, nebenbei neue Ziele zu Ihrem Vorsatz hinzuzufügen. Nur weil vor Neujahr kein Ziel festgelegt wurde, heißt das nicht, dass es nicht Teil des Vorsatzes ist.

Seien Sie verantwortlich

Eine gute Möglichkeit, Ihren Vorsatz im Auge zu behalten, unabhängig davon, ob er mit der Fitness zu tun hat oder nicht, besteht darin, eine Möglichkeit zu finden, Ihre Trainingseinheiten zu verfolgen, oder besser gesagt, die Zeiten, in denen Sie nicht trainiert haben. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit Ihren Freunden oder Angehörigen über Ihre Vorsätze und Ziele zu sprechen.

Es müssen nicht viele sein, ein paar Leute reichen aus, aber vorzugsweise Leute, die ihre eigenen Ziele und Vorsätze haben, damit sie Ihre Ziele überprüfen und miteinander besprechen können und sich verantwortlich fühlen, was Ihnen hilft, zu bleiben engagiert sich für Ihre Ziele.

Eine andere Methode besteht darin, ein Fitnesstagebuch zu führen und das Ausfüllen Ihres Trainings zu üben. So merken Sie, wenn Sie nicht mehr so ​​regelmäßig trainieren wie zuvor.

Überwachen Sie Ihr Wachstum

Wie ich oben bereits sagte, ist das Führen eines Fitnesstagebuchs ein großartiges Hilfsmittel, das eine wichtige Rolle in Ihrer Fitnessroutine spielen kann. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten verfolgen, erkennen Sie, ob Sie Ihre Ziele wirklich einhalten und ob Sie tatsächlich Fortschritte machen. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten nicht verfolgen, ist es schwer zu wissen, ob Sie Ihren Zielen wirklich näher kommen.

Ein toller Tipp, wenn Sie Ihren Körperbau verbessern möchten, besteht darin, zum Beispiel jeden Monat ein Foto von sich selbst zu machen und auf die vorherigen zurückzublicken. Dies hilft Ihnen zu erkennen, ob Sie Fortschritte machen, und ist ein unglaublicher Moral- und Motivationsschub. Manchmal blicken wir auf uns selbst und denken nicht, dass sich viel verändert hat, was uns entmutigt. Wenn wir ein Fortschrittsfoto machen, verschwindet dieses Gefühl, da wir die Unterschiede von einem Monat zum nächsten deutlich erkennen können.

Verlassen Sie sich nicht allein auf die Motivation

Obwohl Motivation ein großartiges Werkzeug ist, sollte sie nicht das Einzige sein, auf das Sie sich verlassen können. Das Beste an einem Neujahrsvorsatz ist der Schwung, den der Neuanfang mit sich bringt. Wir können das, was letztes Jahr passiert ist, dort belassen und das motiviert uns, etwas zu ändern.

Bei vielen hält dieser Optimismus jedoch nur kurze Zeit an, vielleicht ein oder zwei Monate. Jeder hat irgendwann Probleme mit der Motivation, selbst die fittesten und gesündesten Menschen der Welt. Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie einen schlechten Tag hatten, es ist in Ordnung, es ist normal.

Es ist wichtig, sich vorzubereiten, damit Sie auf die Tage vorbereitet sind, in denen Sie sich nicht so motiviert fühlen, und andere Methoden haben, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Dies kann so einfach sein, wie das Einplanen von Trainingstagen in einem Tagebuch, die Begleitung eines Trainingspartners oder das Gönnen einer Belohnung nach einer anstrengenden Trainingseinheit, um durchzuhalten. Finden Sie etwas, das Sie dazu bringt, an den Tagen, an denen Sie nicht möchten, weiterzumachen.

Machen Sie es angenehm

Der Antrieb am Anfang wird ausreichen, um Sie durchzuhalten, allerdings werden Sie sich an bestimmten Tagen nicht immer so motiviert fühlen. Um dem entgegenzuwirken, versuchen Sie, Ihren Vorsatz so angenehm wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie, Aktivitäten einzubeziehen, die Ihnen Spaß machen, denn wir werden nie durchhalten, und wir sind hier, um das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil zu führen und unser bestes Selbst zu werden.

Ob Sie Ihre Lieblingsmusik hören, verschiedene Arten von Workouts ausprobieren, um Langeweile vorzubeugen, oder mit einem Freund trainieren, stellen Sie sicher, dass Ihre Fitnessreise so viel Spaß wie möglich macht.

Gehen Sie vorsichtig mit sich um

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, auf einen Stolperstein zu stoßen. Wir können nicht jeden Tag unser Bestes geben. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie dies für sich selbst tun, nicht für jemand anderen, und dass Sie jederzeit dort weitermachen können, wo Sie aufgehört haben, oder von vorne beginnen können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es das ist, was Sie brauchen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an Schwung verlieren, nehmen Sie sich einfach einen Tag nach dem anderen und konzentrieren Sie sich auf die positiven Erfahrungen, die Sie bisher auf Ihrer Reise erlebt haben.

Wenn Sie sich eine Verletzung zuziehen, lassen Sie sich davon nicht entmutigen, machen Sie einfach die Übungen, die möglich sind, und wenn nicht, beginnen Sie einfach wieder von vorne, wenn Sie sich erholt haben und bereit sind. Ein Fitnessplan muss nicht der Anfang Ihres Fitnessplans sein.

Halten Sie an Ihren Vorsätzen fest

Es ist wichtig, realistische Ziele zu setzen, die einen Mehrwert für Ihren Lebensstil schaffen, anstatt Sie von Dingen abzuhalten, die Sie jeden Tag tun müssen. Wenn Sie beispielsweise drei Kinder zu Hause haben, ist es wahrscheinlich nicht machbar, jeden Tag zu trainieren, oder wenn Sie lange arbeiten, ist es nicht nachhaltig, um 6 Uhr morgens aufzustehen, um morgens joggen zu gehen.

Beginnen Sie langsam mit Ihrer Auflösung, anstatt gleich von Null auf 100 zu gehen. Wenn Sie noch nie zuvor Sport getrieben haben, ist es in Ordnung, sich zunächst ruhig darauf einzulassen, anstatt sich sofort darauf einzulassen. Nicht nur, um Ihre Entschlossenheit aufrechtzuerhalten, sondern auch, weil zu starke Anstrengung Ihre Gesundheit schädigen kann. Bei einem Neujahrsvorsatz geht es darum, im Laufe des Jahres kleine Änderungen vorzunehmen, anstatt zu versuchen, über Nacht drastische Veränderungen herbeizuführen.

Eine letzte Erinnerung.

Das Rennen gewinnt man, wenn man langsam und stetig vorgeht, und Beständigkeit ist entscheidend. Befolgen Sie die oben genannten Ratschläge und versuchen Sie, nicht mit sich selbst frustriert zu sein. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, und schauen Sie zurück, wie weit Sie gekommen sind.

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