Tipps und Möglichkeiten zum Thema Selbstfürsorge

Gehen Sie nach draußen und atmen Sie tief durch. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Körper eindringt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Umgebung zu genießen. Besser fühlen? Herzlichen Glückwunsch, Sie haben gerade Selbstfürsorge geübt.

Entgegen der landläufigen Meinung ist Selbstfürsorge oder „Zeit für sich selbst“ keine luxuriöse Freizeitbeschäftigung, die viele Ressourcen erfordert. Es kann so einfach sein, wie mit dem Hund im Park spazieren zu gehen, Ihr Lieblingsbuch zu lesen oder ein Schaumbad zu nehmen.

Wie wichtig ist Selbstfürsorge?

Was genau ist Selbstfürsorge? Selbstpflege ist ein Prozess der gezielten Teilnahme an Aktivitäten, die Ihre ganzheitliche Gesundheit fördern. Es hilft Ihnen, gesunde Reaktionen und Widerstandsfähigkeit gegenüber alltäglichen Stresssituationen zu entwickeln. Da wir unser tägliches Leben mit Unsicherheit leben, geht es bei der Selbstfürsorge darum, uns auf Dinge zu konzentrieren, die uns ein gutes Gefühl geben.

Im Allgemeinen ist Selbstpflege jede bewusste Handlung oder Praxis, die Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit fördert.

Sich selbst zu priorisieren mag für manche Menschen egoistisch erscheinen, aber der Soziologe Dr. Christine Carter hat Ihnen versichert, dass dem nicht so ist. Wenn Sie gut versorgt sind, sind Sie in einer guten Verfassung. Das heißt, Sie sind in Bestform, um Ihre Verantwortung wahrzunehmen und Ihre Beziehungen zu anderen zu pflegen.

Tipps zur Selbstpflege

Wenn Sie in diesem neuen Jahr eine neue Seite aufschlagen, ist jetzt der beste Zeitpunkt, eine Selbstpflegeroutine zu etablieren. Befolgen Sie diese Tipps zur Selbstpflege und profitieren Sie von den Vorteilen eines gesunden Geistes und Körpers:

1. Selbstfürsorge kann viele Formen annehmen und sieht bei jedem anders aus. Manche Menschen finden beispielsweise Freude und Trost darin, allein zu sein, andere ziehen es jedoch vor, in einer großen Menschenmenge zu sein. Der Punkt ist: Damit Selbstfürsorge ihre Wirkung entfalten kann, müssen Sie herausfinden, was für Sie am besten ist. Fragen Sie sich: Was macht mich glücklich?

2. Kennen Sie Ihre Stressfaktoren oder Dinge, die Ihnen großen Stress bereiten. Liegt der Druck in der Schule oder bei der Arbeit? Schlechte Ernährung? Verkehr? Wenn Sie verstehen, wann Sie normalerweise das Gleichgewicht verlieren, verhindern Sie, dass Sie einen schlechten Tag haben. Darüber hinaus können Sie durch die Anerkennung Ihrer Emotionen selbstbewusster sein und besser auf ein Ereignis oder eine Situation reagieren.

3. Überprüfen Sie Ihren Kalender. Erstellen Sie einen Selbstpflegeplan, um sicherzustellen, dass Sie sich Zeit zum Entspannen nehmen, auch wenn es nur eine kurze Pause ist. Auf diese Weise gehen Sie bewusst mit Ihrer „Ich-Zeit“ um.„Zu beschäftigt zu sein, um sich um sich selbst zu kümmern, wird Ihrem allgemeinen Wohlbefinden nicht zugute kommen.

4 Möglichkeiten, im Jahr 2023 Selbstfürsorge zu praktizieren

Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen. Wenn Sie auf der Suche nach Ideen für die Selbstfürsorge sind, lesen Sie weiter, um herauszufinden, was für Sie am besten ist und wie Sie diese in Ihren Alltag integrieren können.

Hausmannskost

Hausmannskost, basierend auf einer Studie während des COVID-19-Lockdowns, bietet Glück, Entspannung und Selbstbereicherung und trägt so zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Laut Dr. Michael Kocet, Professor und Abteilungsleiter der Abteilung für Beraterausbildung an der Chicago School of Professional Psychology, kann der gesamte Prozess der Lebensmittelzubereitung – von der Zubereitung der Zutaten und der Ausrüstung bis zum Kochen – meditativ sein.

Wenn Sie jemanden einladen, mit Ihnen zu kochen oder zu essen, stärkt das Kochen Ihre Bindung zu anderen – und vermittelt Ihnen so ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit. Sie müssen auch kein geschickter Koch sein, um Freude an der Kochkunst zu haben.

Beginnen Sie einfach. Der Zweck besteht darin, dass Sie etwas für sich selbst herstellen. Wenn es Ihnen schwer fällt, ein Omelett umzudrehen oder ein Ei mit der Sonnenseite nach oben zu perfektionieren, nehmen Sie dies als Herausforderung, etwas Neues zu lernen.

Nicht-Do-Elemente

Diese Vorgehensweise mag kontraproduktiv klingen, aber bei der Selbstfürsorge geht es nicht nur um die Dinge, die Sie tun sollten. Manchmal ist Nichtstun nach einem produktiven Tag das, was Sie brauchen, um den Kopf frei zu bekommen und neue Energie zu tanken.

Sie können diese Dinge in Ihrem Kopf auflisten, oder noch besser, nehmen Sie einen Stift und schreiben Sie eine Liste mit dem, was Sie nicht tun sollten, um aus den ungesunden Gewohnheiten auszubrechen, die Sie körperlich und geistig belasten. Mögliche Gründe hierfür sind übermäßiger Alkoholkonsum, längeres Surfen im Internet oder übermäßiger Zuckerkonsum.

Wenn Sie sich ständig an Praktiken erinnern, die Sie vermeiden sollten, haben Sie mehr Zeit für Dinge, die wirklich wichtig sind, sagte P.HD Forscherin Anne-Laure Le Cunff.

Positive Affirmationen

Emotionale Selbstfürsorge zu üben oder freundlich zu sich selbst zu sein, erzeugt einen Welleneffekt. Wenn Sie sich selbst wertschätzen, sind Sie eher in der Lage, andere freundlich zu behandeln. Nehmen Sie es als Ansporn, positive Selbstgespräche zu führen, insbesondere wenn es Ihnen an Selbstvertrauen mangelt und Sie sich unsicher fühlen.

Verbringen Sie ruhige Zeit alleine und flüstern Sie diese Worte: „Ich bin genug. Mir geht es von Tag zu Tag besser und besser.„Es hilft auch, sich selbst auf die Schulter zu klopfen, wenn man etwas erreicht. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Umwandlung negativer Bemerkungen in positive Aussagen das Potenzial hat, die Art und Weise zu verändern, wie wir uns selbst, andere und die Umstände, mit denen wir konfrontiert sind, sehen.

Kein Telefon vor dem Schlafengehen

Nichts geht über einen guten Schlaf. Ausreichend Schlaf führt zu positiven gesundheitlichen Ergebnissen, wie z. B. einer Verbesserung Ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit und Ihres psychischen Gesundheitszustands. Es reduziert Stress und sorgt für gute Laune, sodass Sie bei der Arbeit oder in der Schule gute Leistungen erbringen können. Allerdings profitieren die meisten Menschen in den USA allein aufgrund unzureichenden Schlafs nicht von diesen gesundheitlichen Vorteilen.

Die Verwendung von Geräten vor dem Schlafengehen ist einer der Gründe für Schlafmangel. Elektronische Geräte wie Telefone, Computer und Tablets strahlen blaues Licht aus, das die Fähigkeit Ihres Körpers zur Produktion von Schlafhormonen unterbricht.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine Stunde vor dem Schlafengehen den Hörer wegzulegen, um hochwertige Zzzs zu erhalten. Machen Sie stattdessen vor dem Schlafengehen einige erholsame Übungen, wie zum Beispiel das Lesen von Büchern, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Fazit

Eine regelmäßige Selbstfürsorge wird Ihnen auf lange Sicht zugute kommen und Ihnen helfen, ein besserer Mensch zu werden. Es spielt keine Rolle, welche Selbstpflegeaktivität Sie aus der obigen Liste auswählen. Wichtig ist, dass Sie Spaß an dem haben, was Sie tun, und dass es Ihrem Körper, Ihrem Geist und Ihrer Seele gut tut.