5 Selbstpflegepraktiken für einen gesünderen Geist

Obwohl psychische Gesundheit häufiger diskutiert wird, wird sie leider immer noch leicht übersehen. Es gibt jedoch einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihrem geistigen Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Im Folgenden finden Sie 5 bewährte Tipps zur Selbstfürsorge, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Wohlbefinden zu verbessern und Stressauslöser zu bewältigen, die Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Lesen Sie weiter, um noch heute damit zu beginnen, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen.

Warum Sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen müssen 

Psychische Gesundheit bedeutet nicht nur das Fehlen einer psychischen Erkrankung. Das National Institute of Mental Health (NIMH) definiert psychische Gesundheit als „emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden …, das sich auf unser Denken auswirkt“. , fühlen, handeln, Entscheidungen treffen und sich auf andere beziehen.„Es beeinträchtigt Ihre Lebensqualität und Ihre allgemeine Gesundheit.“

Die Rolle der Selbstfürsorge für Ihre geistige Gesundheit ist umfassend, da sie Ihnen hilft, besser mit den Stressfaktoren des Lebens umzugehen, die Fähigkeit Ihres Körpers zu stärken, Krankheiten zu bekämpfen und vieles mehr. Laut NIMH ist es für Ihre körperliche und geistige Gesundheit von grundlegender Bedeutung, sich „die Zeit zu nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, gut zu leben“.

Die Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Mind erkennt auch an, dass Selbstpflegeroutinen in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils dabei helfen können, die Symptome der psychischen Gesundheit zu lindern Störungen lindern oder sogar verhindern, dass sich die Probleme verschlimmern. Es unterstreicht jedoch, dass es für psychische Gesundheitsprobleme keine sofortige Lösung gibt, da sie Zeit und konsequente Unterstützung erfordern!

Auch wenn Ihnen die folgenden Tipps zur Selbstfürsorge weiterhelfen können, ist es dennoch unerlässlich, Unterstützung zu suchen, wenn Sie das Gefühl haben, professionelle Hilfe zu benötigen.

Selbstpflegestrategien zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit

Einige Selbstpflegeroutinen können dabei helfen, den Spiegel Ihrer Wohlfühlhormone wie Dopamin, Endorphine, Serotonin und Oxytocin zu erhöhen Dadurch steigern Sie Ihr Glücksgefühl, verbessern Ihre emotionale Gesundheit und helfen, Ihre Stimmung und Ihre Stressreaktionsfähigkeit zu verbessern.Schauen Sie sich diese praktischen Selbstpflegetechniken an und versuchen Sie, sie in Ihren Alltag zu integrieren, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken.

1. Schlafen Sie gut

Guter Schlaf ist eine leistungsstarke Selbstpflegeroutine für eine bessere psychische Gesundheit. Laut Dr. Matthew Walker, der die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Amygdala, den Teil des Gehirns, der für die Reaktion des Körpers auf Stresssituationen und andere wahrgenommene Bedrohungen verantwortlich ist, untersuchte, arbeitet daran, das, was er das emotionale Gehirn nennt, wiederherzustellen Schaltkreise. Mit gutem Schlaf können Sie Ihre täglichen Stressfaktoren am nächsten Tag besser bewältigen. Schlafentzug hingegen beeinträchtigt „die Gehirnmechanismen, die Schlüsselaspekte unserer geistigen Gesundheit regulieren“, fügt er hinzu.

Welche Stunden Schlaf Sie benötigen, hängt von zahlreichen Faktoren ab, darunter auch Ihrem Alter. Um besser schlafen zu können, finden Sie hier einige Tipps: 

•  Richten Sie eine Schlafroutine ein und halten Sie sich daran.

•  Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen fernzusehen oder Ihre Geräte zu benutzen.

•  Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken.

•  Filtern Sie alle Geräusche heraus und halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.

2. Mehr bewegen  

Eine Studie, die in der Zeitschrift The Lancet Psychiatry veröffentlicht wurde, zeigt, dass körperliche Bewegung zu einer verbesserten psychischen Gesundheit führt. Insbesondere ist Bewegung insgesamt und nicht nur das Training ein wirksames Mittel, um nicht nur das Krankheitsrisiko zu verringern, sondern auch einen gesunden Geist zu erhalten. Psychiater Dr. Gary Cooney weist darauf hin, dass die Studie Aktivitäten wie Hausarbeit, Yoga, Angeln und viele mehr als Formen der Bewegung betrachtet. Mind fügt hinzu, dass „jede körperliche Aktivität Wohlfühlhormone freisetzt, die dafür sorgen, dass man sich besser fühlt und mehr Energie erhält.“”

3. Ernähren Sie sich gesund, um Ihren Geist zu stärken 

In ihrem Buch mit dem Titel „This is Your Brain on Food“ beschreibt die in Harvard ausgebildete Psychiaterin und Ernährungsexpertin Dr. Uma Naidoo befasst sich mit der Frage, wie eine gesunde Ernährung psychische und kognitive Gesundheitsprobleme behandeln und verhindern kann. Dr. Naidoo glaubt, dass der Einfluss von Lebensmitteln auf unser Immunsystem Auswirkungen auf psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände hat.

Für eine gesunde Ernährung möchten Sie vielleicht: 

• Fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Obst und Gemüse hinzu.

•  Begrenzen Sie die Aufnahme verarbeiteter Lebensmittel.

•  Bevorzugen Sie kohlensäurehaltige Getränke, um sich mit Wasser zu versorgen.

•  Sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um Ihnen bei der Erstellung eines gesunden Ernährungsplans zu helfen, der zu Ihnen passt.

4. Übe Achtsamkeit

Unter Berufung auf Studien stellt Mind fest, dass Achtsamkeit Ihnen bei der Bewältigung häufiger psychischer Probleme, einschließlich Angstzuständen und Depressionen, helfen kann. Die Praxis ermöglicht Ihnen auch, besser mit Ihren Stressgefühlen umzugehen. Achtsamkeits- und Meditationstipps, die Ihnen beim Aufbau positiver Emotionen helfen, finden Sie hier.

5. Bauen Sie stärkere soziale Verbindungen auf

Soziale Verbindungen ermöglichen es Ihnen, stärkere Beziehungen zu anderen aufzubauen, geben Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit und sorgen dafür, dass Sie sich im Leben glücklicher fühlen. Laut Better Health Channel gehören zu den Vorteilen der Verbindung mit Gleichgesinnten eine geringere Häufigkeit von Angstzuständen und Depressionen sowie ein höheres Selbstwertgefühl und mehr Empathie. Gute Beziehungen können auch Ihre Immunität stärken, was für die Verbesserung der Fähigkeit Ihres Körpers zur Bekämpfung von Krankheiten für ein langes Leben von entscheidender Bedeutung ist.

Um gute Beziehungen aufzubauen, können Sie Folgendes in Betracht ziehen: 

• Verbringen Sie so oft wie möglich Zeit mit Ihrer Familie und Freunden.

•  Teil einer Organisation oder Gruppe sein, die Ihren Interessen entspricht.

•  Freiwilligenarbeit, um Ihnen dabei zu helfen, mit Menschen in Kontakt zu treten, die sich für dieselben sozialen Anliegen einsetzen wie Sie.

•  Vermeiden Sie Ablenkungen, wenn Sie mit Freunden zusammen sind, damit Sie ihnen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken können.

Fazit

Es ist wichtig, sich regelmäßig um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Eine Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, besteht darin, eine Selbstpflegeroutine zu etablieren, die zu Ihnen passt. Die Anwendung einer der fünf oben genannten Strategien oder aller davon kann ein guter Ausgangspunkt sein. Zögern Sie bei Bedarf nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen oder die Unterstützung der Gemeinschaft als Teil Ihrer Selbstfürsorgeroutine in Anspruch zu nehmen.