5 Vorteile der Selbstliebe-Meditation: Was Sie wissen sollten

Wenn Sie früh morgens aufwachen, beginnen Sie Ihren Tag mit dieser kurzen Meditationsübung: Schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Schalten Sie alle Umgebungsgeräusche aus, versuchen Sie, Ihren Geist zu beruhigen, und sagen Sie sich mehrmals Folgendes auf: „Ich bin genug.“" "Ich werde geliebt." "Ich bin sicher.” Wenn Sie bereit sind, öffnen Sie Ihre Augen und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Bist du friedvoller und verbundener mit dir selbst?

Was Sie getan haben, ist ein einfaches, aber wirkungsvolles Werkzeug, das Ihnen hilft, sich zu entspannen, inneren Frieden zu fördern und Gefühle der Zufriedenheit und Freude zu erzeugen. Dies sind einige der positiven Auswirkungen der Meditation auf Ihren Körper und Geist. Aber unter den vielen Vorteilen der Meditation ist wohl der Wichtigste: sich selbst zu lieben und wertzuschätzen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile der täglichen Selbstliebe-Meditation zu erfahren.

Warum Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen sollten

Aber zuerst werfen wir einen Blick auf die Selbstliebe. Zugegebenermaßen gibt es keine allgemeingültige Definition für Selbstliebe, da es für jeden Menschen eine unterschiedliche Bedeutung haben kann.Im Allgemeinen kann es die Form haben:

     • Verbinde dich mit deinem inneren Selbst, um seine Bedürfnisse zu kennen und Grenzen für Dinge zu setzen, die Chaos in deinem Gedankenleben, deinen Gefühlen und deinem körperlichen Wohlbefinden verursachen

     • Auf den inneren Kritiker hören und in seine Wurzeln eindringen, um seine Quelle zu verstehen

     • Dinge loslassen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, wie zum Beispiel die Handlungen und Gedanken anderer Menschen

     • Ersetzen unrealistischer Erwartungen

     • Das wahre Ich und damit auch andere wertschätzen und wertschätzen

     • Lernen Sie etwas über sich selbst, ohne zu urteilen oder zu kritisieren

Eine weitere Form der Selbstliebe ist es, sich Zeit für Ihre Selbstpflegeroutinen zu nehmen, z. B. ins Spa zu gehen, eine regelmäßige Hautpflegeroutine durchzuführen und Sport zu treiben. Das liegt daran, dass Selbstfürsorge dazu beitragen kann, Ihren Geisteszustand zu verbessern, Ihre Energie und Stimmung zu steigern und Ihre Lebenserfahrungen zu bereichern.

Seien Sie freundlich zu sich selbst

Wenn es um die Förderung der Selbstliebe geht, ist Meditation eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Die spirituelle Lehrerin und Beraterin Diana Lang beschreibt Meditation als den „schnellsten und direktesten Weg zur Selbsterkenntnis“. und lernen, sich selbst wirklich zu lieben.„Meditation lehrt uns, nachsichtig und mitfühlend zu sein und uns selbst und anderen gegenüber anzunehmen und zu lieben“, erklärt sie.

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie selbst bei Ihren kleinsten Fehlern zur Selbstkritik neigen. Im Vergleich zur Selbstliebe ist Selbstkritik für viele überraschend einfach. Mit Selbstkritik können Ihre inneren Dialoge so aussehen: „Ich sage immer die falschen Dinge“ oder „Ich werde nie einen großartigen Job machen.” 

Ali Miller, ein in Kalifornien ansässiger Therapeut, stellt fest, dass alle negativen Selbstgespräche sowohl „sehr schmerzhaft“ sind als auch „auf der Überzeugung beruhen, dass Sie es sind.“ nicht gut genug.„Eine andere Spezialistin, die Psychologin Allison Kelly, erklärt, dass manche Selbstkritik anwenden, um sich selbst zu verbessern, dies jedoch tatsächlich der Fall ist , „eher schädlich als hilfreich.“„Es kann sogar nach hinten losgehen, da es zu mehr Stress und Unzufriedenheit führen kann.

Andererseits ist Selbstmitgefühl, eine Manifestation der Selbstliebe, effektiver für die Selbstentwicklung, da es uns ein tieferes Gefühl der Freude verleiht und dabei hilft, unser Glückspotenzial zu steigern.

Meditation als Übung zur Selbstliebe

Im Jahr 2012 ergab eine vom National Center for Complementary and Integrative Health veröffentlichte Studie, dass etwa 18 Millionen Erwachsene in den USA praktizierten Meditation. Die Zahlen könnten seitdem gestiegen sein, da Meditation bei Menschen, die auf ihre Gesundheits- und Wellnessvorteile schwören, immer beliebter wird.

Die Website des prominenten amerikanischen Life Coach Tony Robbins listet diese Vorteile von< auf t39> ständige Meditation: 

     • Reduzierung von hohem Stressniveau

     • Erhöhte Produktivität

     • Verbesserte Beziehungen

     • Besserer Fokus

     • Stimmungsaufheller

Darüber hinaus kann eine Meditationserfahrung, die zu Achtsamkeit führt, dazu beitragen, Ängste abzubauen, die Körperentspannung zu fördern und das Selbstwertgefühl und Glück zu steigern. Mit diesem Geistestraining haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Reaktionen auf stressige und schwierige Situationen, sei es bei der Arbeit oder zu Hause.  

Meditieren, um Selbstliebe freizusetzen

Laut Headspace „ist die Wurzel der Selbstliebe oder der Mangel daran oft die Ursache.“ finden sich in unserem Denken wieder.„Es ist daher wichtig, mit Ihren Gedanken, Ihrem Geist und Ihren Emotionen in Kontakt zu bleiben, um die Muster zu beobachten, die Sie daran hindern, sich selbst wirklich zu kennen und zu lieben.“

Meditation ermöglicht es Ihnen, tief in Ihr Denken einzudringen, Ihre Gedanken zu analysieren und Ihr Bewusstsein zu steigern – eine Übung, die dabei hilft, Selbstliebe zu entfalten. Wenn Sie sich ständig auf die Selbstliebe-Meditation einlassen, können Sie diese 5 Vorteile erleben:  

1. Erhöhtes Selbstwertgefühl 

Laut der Autorin Courtney Ackerman, die einen Master of Arts in positiver Organisationspsychologie besitzt, steht das Selbstwertgefühl im Vordergrund  Herz unserer Emotionen, Verhaltensweisen, Gefühle und Gedanken. Es geht darum, wie wir uns selbst sehen und wertschätzen. Mit Selbstliebe erkennst du deinen Wert als Mensch und dass du allein genug bist. Sie brauchen keine externe Bestätigung, um sich würdig zu fühlen.

Wenn Sie meditieren um Selbstliebe und Selbstwertgefühl zu kultivieren, liegt der Fokus darauf, Ihre Gedankenmuster – ob positiv oder negativ – zu durchschauen und zu verstehen und zu lernen, wie man loslässt.

Um Ihre Meditation zu beginnen, nehmen Sie sich täglich Zeit für stille Besinnung – weg vom Chaos der Welt um Sie herum. Planen Sie 10 Minuten ruhige Meditation ein. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, entspannen Sie sich und erreichen Sie einen Zustand achtsamer Ruhe.

Sie können diese Zeit auch nutzen, um sich vorzustellen, wie Sie in verschiedenen Bereichen Ihres Lebens Erfolg haben, beispielsweise in Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen und Ihren Hobbys. Wenn Sie sich selbst stark und gestärkt sehen, können Sie positive Überzeugungen und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten entwickeln.

2. Verbessertes Selbstwertgefühl

An Schätzungen zufolge leiden 85 % der Menschen weltweit unter einem geringen Selbstwertgefühl, das sich auf Selbstvertrauen, Liebe usw. auswirkt Respekt vor sich selbst.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, eine davon besteht darin, sich der Meditationspraxis zu widmen. Ed und Deb Shapiro, Autoren von „Be the Change, How Meditation Can Transform You and the World“, erklären in ihrer Kolumne dass Meditation es Ihnen ermöglicht, Ihr mangelndes Selbstwertgefühl durch eine tiefere Verbindung zu sich selbst und anderen in inneres Vertrauen und Glauben umzuwandeln.

Wenn Sie mit einem geringen Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, können negative Gedanken schnell außer Kontrolle geraten. Sagen Sie sich während der Mediation: „Ich bin stark“ oder „Ich vertraue mir selbst.“„ Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihre Einstellung zu einem liebevolleren Blick auf sich selbst zu ändern.

3. Erhöhtes Selbstvertrauen und positivere Einstellung

Unfähig zu sein, gesunde Grenzen zu setzen, sich sozial zurückzuziehen, andere herabzusetzen oder das Gefühl von „Scham im emotionalen Körper“ zu haben, sind alles Anzeichen eines Mangels an Selbstvertrauen, Chopra.com sagt.

Meditation kann als Hilfsmittel dienen, das Ihnen hilft, besser mit negativen und selbstkritischen Gedanken umzugehen und darauf zu reagieren, die Ihre Einstellung und Ihren Glauben an Ihre Fähigkeiten beeinträchtigen.

Wenn Sie sich an der Selbstliebe-Meditation beteiligen, konzentrieren Sie sich auf eine Affirmation oder ein Mantra, das verkörpert, was Sie erreichen möchten, beispielsweise Selbstakzeptanz oder Glück. Wenn Sie während der Meditation Affirmationen laut oder innerlich zu sich selbst sprechen, können Sie Ihre Gedanken auf ein größeres Bewusstsein für Ihr Potenzial lenken, anstatt nur auf die Dinge zu schauen, die Ihnen derzeit in Ihrem Leben fehlen.

4. Offenheit gegenüber sich selbst, anderen und Chancen

Meditation ist ein Werkzeug, mit dem Sie mehr Achtsamkeit erreichen können.

Meditationslehrer Frank Ostaseski definiert Achtsamkeit als „die Qualität unseres Seins, die uns hilft, die Weite zu schätzen und den Dingen Raum gibt.“„ Mit Offenheit sind Sie offener gegenüber neuen Ideen und Erfahrungen. Anstatt sich zu ducken, werden Sie mutiger und verfolgen Dinge, die Sie begeistern und glücklich machen, anstatt Routinen zu bevorzugen und in Ihrer Komfortzone zu bleiben.

Wenn Sie sich der Gegenwart bewusster werden, sind Sie offener für Chancen – und können Ihr Leben mit mehr Sinn und Zweck führen. Sie sind in Kontakt mit Ihren Emotionen und können so Ihre Überzeugungen erkennen, die Ihren Erfolg einschränken oder sabotieren. Wenn Sie das Negative und die Dinge, die Sie belasten, loslassen, ergreifen Sie mutig die Chancen, die sich Ihnen bieten.

Um Ihre Selbstliebe-Meditationspraxis zu beginnen, schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper. Erlaube dir, dich auf deinen Atem oder ein Mantra zu konzentrieren, das bei dir Anklang findet, wie zum Beispiel „Ich bin offen“ oder “ Ich bin anwesend.” Beobachten Sie dann Ihre Gedanken, ohne anhänglich oder wertend zu sein. Reflektieren Sie anschließend Ihre Erfahrungen.

5. Kreativer und innovativer

Das Praktizieren von Meditation hilft nicht nur zur Entspannung des gesamten Körpers, sondern trägt auch zur Förderung von Kreativität und Innovation bei. Wenn Sie unter Stress stehen, können Sie durch tagelange Meditationspraxis Ihre Entscheidungen besser überdenken, anstatt sich auf reaktive Kampf-oder-Flucht-Reaktionen einzulassen.

Darüber hinaus werden Sie beim Meditieren zentrierter und entspannter, sodass Sie Ihren inneren Kritiker zum Schweigen bringen können besser. Wenn Ihr Geist zur Ruhe kommt, können Sie sich auf kreative und innovative Unternehmungen einlassen.

Eine Möglichkeit, mit Ihrer Meditation zu beginnen, sind geführte Meditationen. Diese Audio-Meditationssitzungen helfen Ihnen, sich stärker auf ein bestimmtes Thema zu konzentrieren, anstatt Ihren Gedanken freien Lauf zu lassen.

Fazit

Man könnte denken, dass es selbstverständlich sein sollte, sich selbst zu lieben, aber das ist nicht oft der Fall. Wenn Sie sich vorgenommen haben, ab heute liebevoller mit sich selbst umzugehen, probieren Sie die Kunst der Meditation aus. Schauen Sie sich noch heute die verschiedenen Stile der Selbstliebe-Meditation an!