Kernübungen zum Abnehmen von Bauchfett

Bauchfett kann schwer zu verlieren sein. Es kann Wochen oder sogar Monate der Diätkontrolle und des regelmäßigen Trainings erfordern, um Ihre Körpermitte erfolgreich zu trainieren. Aber keine Sorge. Sie können es loswerden, vorausgesetzt, Sie wissen, was Sie tun. Bevor wir zu den Übungen kommen, die dabei helfen, Bauchfett zu verbrennen, wollen wir uns zunächst mit dem Bauchfett und seinen Schichten befassen.

Arten von Bauchfett und die Gefahren

Bauchfett ist Fett im Bauchbereich, das in zwei Arten vorkommt; viszerales und subkutanes Fett. Subkutanes Fett sitzt direkt unter Ihrer Haut. Viszerales Fett, das schädlichere Fett, umgibt die Bauchorgane. Überschüssiges Bauchfett (Betonung: Überschuss) erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Asthma und Schlaganfall. Positiv zu vermerken ist, dass Bauchfett Ihrem Körper Energie gibt, das Zellwachstum unterstützt, die Organe schützt und bei der Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe hilft. Konzentrieren Sie sich also nicht darauf, das gesamte Fett zu entfernen, sondern nur den Überschuss.

Der Kinesiologe Dain LaRoche, stellvertretender Dekan an der University of New Hampshire, behauptete: „Es geht weniger darum, Fett zu haben, sondern vielmehr darum, fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.“ .„Für ihn könnte der Verzicht auf Fett aus der Ernährung zu einem Mangel an fettlöslichen Vitaminen (A, E, D und K) führen, die für die Linderung von Entzündungen, die Blutgerinnung und die Stärkung der Knochen von entscheidender Bedeutung sind.

Sie können ein Bauchfettproblem durch Ihre Lebensgewohnheiten wie zu viel Alkoholkonsum, mangelnde Bewegung oder schlechten Schlaf hervorrufen Gewohnheiten, Rauchen und schlechte Ernährungsgewohnheiten wie der Verzehr von vielen Kohlenhydraten und wenig Protein. Es kann auch durch Faktoren verursacht werden, auf die Sie keinen Einfluss haben, beispielsweise auf die Genetik. Unabhängig davon, wie Sie Bauchfett aufbauen, können Ihnen verschiedene Übungen dabei helfen, es zu verlieren.

Die Auswirkungen von Bewegung auf das Bauchfett

Sport reduziert Stress, der Bauchfett verursacht. Cortisol ist ein Körperhormon, das den Stoffwechsel und den Blutzucker steuert. Wenn dieses Hormon zu lange hoch ist, führt dies zu Fettleibigkeit im Bauchraum. Studien  haben abdominale Fettleibigkeit mit erhöhten Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht. Sie gleichen Ihren Cortisolspiegel aus, um beim Training nur positive Reaktionen zu erzielen.

Übungen reduzieren auch die Insulinresistenz. Insulin ist ein Fettspeicherhormon. In großen Mengen verursacht es Bauchfett, weil Sie ständig hungrig werden und Körperfett ansammeln. Untersuchungen ergaben, dass übergewichtige Frauen mit einer Bauchfettverteilung resistenter gegen Insulin sind, was mit der Zeit zu Diabetes führen könnte. Durch Übungen wird Ihr Insulinhormon entsprechend reguliert. Übungen kurbeln den Stoffwechsel an. Ein langsamer Stoffwechsel führt aufgrund unzureichender Verdauungs- und Absorptionsraten zur Ansammlung von Bauchfett.

6 Übungen zum Abnehmen von überschüssigem Bauchfett

1. Hohlkörper halten

(Bildquelle: Mens Health)

Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und legen Sie die Arme an Ihre Seite.

o   Heben Sie nun Ihren Kopf, Ihre Schulter und Ihre Beine etwa 5–7 cm vom Boden ab, aber lassen Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden und Ihre Arme ausgestreckt.

o   Bleiben Sie 30 Sekunden lang in dieser Position und legen Sie sich dann wieder hin.

Diese Übung zielt auf Ihren Quer- und Geraden Bauchmuskel ab. Es trainiert Ihre Bauchmuskeln, indem es eine stabile Körpermitte aufbaut und Bauchfett abbaut.

2. Drachenflagge

(Bildquelle: Aktiv)

o   Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben und den Armen hinter dem Kopf auf eine Bank oder den Boden.

o   Ergreifen Sie eine Säule oder Stange, um Ihre Hüften anzuheben und Ihr Körpergewicht auf Ihre Schultern zu verlagern.

o   Fahren Sie Ihre Beine nach oben, bis sie fast senkrecht sind.

o   Behalten Sie dabei einen straffen Rumpf und einen geraden Körper bei, ohne die Hüften zu beugen.

o   Senken Sie Ihre Beine langsam ab, um eine gerade Linie von der Schulter über die Hüfte bis zu den Zehen zu bilden, wobei Ihr Körpergewicht auf Ihren Schultern liegt. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

o   Loslassen, dann wiederholen.

Diese Übung trainiert Ihre Bauch- und Bauchmuskeln. Es ist ein Profi-Workout, das Ihnen im Handumdrehen straffe Bauchmuskeln beschert.

3. L sit

(Bildquelle: Barbend)

o   Setzen Sie sich mit den Händen auf beiden Seiten auf den Boden.

o   Belasten Sie Ihre Arme und Schultern mit Ihrem Körpergewicht, indem Sie Ihre Beine anheben und dabei gerade halten.

o   Ihr Körper und Ihre Beine sollten eine L-Form bilden.

o   Behalten Sie die Position bis zu 30 Sekunden lang bei.

Diese Übung beansprucht den gesamten Bauchbereich und eignet sich zum Abbau von viszeralem Fett.

4. Planken

o   Gehen Sie mit dem Gesicht nach unten und legen Sie nur Ihre Unterarme und Zehen auf den Boden, um Ihren Körper zu stützen.

o   Halten Sie Ihren Kopf entspannt und schauen Sie nach unten.

o   Ihr Oberkörper und der Rest Ihres Körpers sollten gerade und steif sein.

o   Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und lassen Sie dann Ihren Körper auf den Boden fallen.

Die Übung stärkt die Rumpfmuskulatur und hilft, Kalorien zu verbrennen.

5. V ups

(Bildquelle: Frauengesundheit)

o   Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf.

o   Ihre Füße sollten zusammen und Ihre Beine gerade sein.

o   Heben Sie sie nun gleichzeitig mit Ihrem Oberkörper an.

o   Benutzen Sie Ihre Hände, um Ihre Zehen in der Luft zu erreichen.

o   Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Diese Übung ist eine der effektivsten zur Reduzierung von Bauchfett, da sie 100 Kalorien pro 10 Minuten verbrennt.

Zusammenfassung

Unerwünschtes Bauchfett kann mit Fettleibigkeit verbundene Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Führen Sie die oben genannten Übungen durch, um einen gesunden Lebensstil und die flache, straffe Figur zu erreichen, die Sie sich wünschen. Integrieren Sie mit diesen einfachen 20-minütigen Rumpfübungen eine ausgewogene Ernährung, um überschüssiges Bauchfett erfolgreich zu verlieren.