Tipps für eine gesunde Ernährung – Lebensmittel, die Ihnen helfen, schneller Fett zu verbrennen?

Wenn sich die Welt dem Jahr 2023 nähert, werden Sie sich wahrscheinlich eine neue Liste mit Neujahrsvorsätzen ausdenken. Apropos Vorbereitung auf die Veränderungen, die Sie nächstes Jahr vornehmen werden: Wussten Sie, dass einer der Topvorsätze, die die Menschen für dieses Jahr hatten, das Abnehmen war? Sie müssen jedoch wissen, dass es einen Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau gibt. Laut Dr. Prachi Jain, Ersteres bezieht sich auf die Reduzierung Ihres gesamten Körpergewichts. Dieser Prozess beinhaltet nicht nur einen Fettabbau, sondern auch einen Muskel- und Wasserabbau.

Deshalb müssen Sie wissen, wie Sie Fett richtig verbrennen. Wenn Sie Ihre Meilensteine ​​schneller erreichen möchten, sollten Sie neben regelmäßiger Bewegung auch einen genussvolleren Ansatz in Betracht ziehen. Wenn Sie Lebensmittelprodukte gesehen haben, die den Anspruch auf Gewichtsabnahme versprechen, werden Sie überrascht sein, dass an ihren Behauptungen etwas Wahres dran ist.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie diese fettverbrennenden Lebensmittel Ihnen helfen können und einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen können, um Ihre Gewichtsmeilensteine ​​zu erreichen.

Wie helfen fettverbrennende Lebensmittel?

Sie fragen sich vielleicht, wie genau fettverbrennende Lebensmittel Ihnen dabei helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Schließlich scheint es kontraintuitiv, da man auch essen muss, um an Gewicht zuzunehmen. Welche Wirkung haben diese fettverbrennenden Lebensmittel auf Ihren Körper, die Ihnen möglicherweise helfen könnten?

Im Allgemeinen haben Lebensmittel dieser Kategorie viele Vorteile: 

• Reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten. Diese reduzieren nachweislich den Hunger, beugen Heißhungerattacken vor und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen als andere Lebensmittel.
• Fördert die Thermogenese, also die Produktion von Wärme während der Verdauung. • Dieser Prozess verbraucht Energie, was zu einer höheren Stoffwechselrate führt
• Voller Vitamine und Mineralien, die zur Unterstützung Ihres Stoffwechsels und Ihrer Energie notwendig sind
• Bietet Präbiotika und Probiotika, die beide zur Appetitregulierung beitragen

Kurz gesagt, um effektiv Fett zu verlieren, müssen Sie auch Ihre Ernährung umstellen. Laut der Abnehmspezialistin Luiza Petre und der Ernährungsberaterin Kimberly Gomer sind die Ankurbelung des Stoffwechsels und die Aufnahme ballaststoff- und wasserreicher Lebensmittel der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme.

Welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie essen, um Fett zu verbrennen?

1. Vollfetter griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist nicht nur lecker und gesund, sondern hilft Ihnen auch nachweislich beim Fettabbau. Laut Suzie, einer klinischen Ernährungsberaterin von Feel Alive UK, kann die Aufnahme in Ihre Ernährung wirklich dabei helfen, einen Teil des überschüssigen Körperfetts zu verlieren. Sie rät jedoch auch zur Vollfettvariante, da diese konjugierte Linolsäure (CLA) enthält, die die Fettverbrennung fördert. Darüber hinaus sind die Aminosäuren, Vitamin D und Kalzium Nährstoffe, die CLA beim Abbau von Körperfett unterstützen.

Erwägen Sie daher, Ihrem Frühstück etwas vollfetten griechischen Joghurt hinzuzufügen, und erzielen Sie positive Ergebnisse.

2. Kaffee

Kaffeeliebhaber freuen sich! Kaffeetrinken hilft Ihnen nachweislich dabei, Ihre Abnehmziele zu erreichen. Laut der Ernährungsberaterin von MyProtein Claire Muszalski ist das im Getränk enthaltene Koffein ein wirksames Stimulans, das den Stoffwechsel ankurbelt, was perfekt für Menschen ist, die abnehmen möchten ein paar Pfund.

Sie rät jedoch auch davon ab, zu viel Zucker oder Fett hinzuzufügen, da dies den Vorteilen entgegenwirken kann. Wenn Sie also Ihre Fitness-Meilensteine ​​erreichen möchten, bleiben Sie bei normalem schwarzen Kaffee.

3. Grüner Tee

Wenn Sie jedoch kein Kaffeefan sind, machen Sie sich keine Sorgen, denn auch das Trinken von grünem Tee kann dabei helfen, etwas von dem überschüssigen Fett loszuwerden. Arzt Rajsree Nambudripad, erklärt, dass das Getränk bekanntermaßen thermogen oder fettverbrennend ist, da es reich an Antioxidantien wie Epigallocatechingallat (EGCG) ist. , was den Stoffwechsel beschleunigt.

4. Eier

Wenn Sie gerne jeden Tag Eier essen oder Ihrem Frühstück Eier hinzufügen, werden Sie auch froh sein zu erfahren, dass diese Ihnen dabei helfen können, überschüssiges Fett zu verlieren. Der Grund dafür ist, dass es sich um ein proteinreiches Lebensmittel handelt, das Ihren Stoffwechsel um bis zu 30 % beschleunigt. Darüber hinaus ist Protein für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse unerlässlich, sodass Sie stoffwechselaktiver sind.

5. Avocado

Als nächstes kann Ihnen der Verzehr von Avocados den Fettabbau erleichtern. Der Grund dafür ist, dass diese Früchte Leptin enthalten, ein Hormon, das Ihren Appetit unterdrückt. Daher verringert der Verzehr während des Frühstücks oder Mittagessens die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im weiteren Verlauf des Tages zu viel essen.

Wenn Sie jedoch gerne Avocados zu anderen fettreichen Lebensmitteln hinzufügen, ist es möglich, dass Ihre Kalorienaufnahme die Menge übersteigt, die Sie täglich verbrennen. Dadurch wird es für Sie schwieriger, positive Ergebnisse hinsichtlich Ihrer Abnehmziele zu erzielen.

6. Bohnen

Weiße Bohnen wie Cannellini-Bohnen gehören zu den häufigsten Lebensmitteln, die Sie bei der Fettverbrennung finden. Laut Ernährungswissenschaftler David Weiner wirken sie als Alpha-Amylase-Inhibitoren, was bedeutet, dass sie die Aufnahme von Kohlenhydraten verlangsamen, indem sie die Enzyme blockieren, die Ihr Körper zur Verdauung benötigt Diese Nährstoffe sorgen dafür, dass Sie sich lange satt fühlen.

7. Blaubeeren

Wenn Sie Ihrem Frühstück jeden Tag Blaubeeren hinzufügen, können Sie es süßer machen und sind dennoch gesünder als Zucker. Laut der Ernährungsberaterin Stasi Kasianchuk enthalten gemischte Beeren große Mengen an Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl sorgen. Darüber hinaus haben sie weniger Kalorien, was zur Reduzierung des Körperfetts beiträgt, und Polyphenole, die die Fettverbrennung unterstützen oder sogar deren Bildung verhindern.

8. Vollkorn

Sie denken vielleicht, dass der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln keine gute Idee ist, da dies Ihr Gesamtgewicht erhöhen würde. Allerdings Ernährungsberaterin Jess Cording, R.D besagt, dass der Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie Vollkorn dazu beiträgt, den Stoffwechsel anzukurbeln, da die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass Sie Heißhunger verspüren. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Ihr Körper leistungsfähiger ist, da er gut mit Energie versorgt ist.

9. Apfelessig

Neben den wunderbaren Vorteilen, wie der Senkung des Blutzuckerspiegels und der Verbesserung der Hautgesundheit, kann die Einnahme von Apfelessig vor einer Mahlzeit laut Klinischer Ernährungsberater Josh Axe. Die Wirkungsweise besteht darin, dass die in dieser Art von Essig enthaltene Essigsäure nachweislich die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen und einen Blutzuckeranstieg verhindern kann. Und wenn ein Anstieg auftritt, kann der Prozess die Fettverbrennung unterdrücken, was es für Sie schwieriger macht, diese Meilensteine ​​beim Abnehmen zu erreichen.

Ihr Problem liegt jedoch höchstwahrscheinlich am Geruch und Geschmack, den manche Menschen nicht mögen.

10. Süßkartoffel

Ähnlich wie Vollkornprodukte kann die Zugabe köstlicher Süßkartoffeln zu Ihren Mahlzeiten tatsächlich dabei helfen, überschüssiges Fett zu verlieren. Erstens sind sie vollgepackt mit Ballaststoffen, die den Spiegel von Hungerhormonen senken und gleichzeitig den Spiegel von Cholecystokinin erhöhen, was tatsächlich zum Sättigungsgefühl beiträgt, so Ryan Maciel. ein Ernährungsberater mit Sitz in Cambridge. Darüber hinaus können sie Ihre Verdauung verlangsamen, Ihren Blutzuckerspiegel verbessern und dazu führen, dass Sie langsamer essen, da der Verzehr etwas mehr Kauen erfordert.

11. Kurkuma

Diese letzte Lebensmittelzutat kann dazu beitragen, Ihre Gewichtszunahme und Ihren Körperfettanteil zu reduzieren. Das Geheimnis, warum Kurkuma diese Vorteile hat, liegt in seinem Wirkstoff Curcumin. Als einer der wirksamsten entzündungshemmenden Wirkstoffe auf dem Markt wird Ihr Körper keine Schwierigkeiten haben, Sie bei der Fettverbrennung zu unterstützen, da er sich nicht mit Entzündungen auseinandersetzen muss.

Denken Sie daher darüber nach, etwas Kurkuma zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, um ihnen ein wenig Würze zu verleihen und ihnen gleichzeitig einen enormen Geschmacksschub zu verleihen.

Imbiss

Während regelmäßige Bewegung ein wichtiger Schritt zum Verlust Ihres überschüssigen Fetts ist, müssen Sie auch Ihre Ernährung erheblich umstellen. Glücklicherweise können Sie Ihre Ziele schneller erreichen, wenn Sie diese 11 Lebensmittel zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen. Darüber hinaus enthalten sie wichtige Vitamine und Mineralien, die Ihren Körper stärken.

Wenn Sie also das nächste Mal Lebensmittel einkaufen, denken Sie über den Kauf dieser 11 Lebensmittel nach und beginnen Sie, Ihre Abnehmziele zu erreichen.