5 Expertentipps, um sich von zugesetztem Zucker zu verabschieden

 

 

Wer hat keine Lust auf zuckerhaltige Snacks und Desserts? Heißhunger auf Zucker ist weit verbreitet und wir scheinen von Natur aus dazu veranlagt zu sein, Süßigkeiten zu schätzen. Es ist klar, dass viele von uns nach dem Abendessen gerne Kuchen essen oder ein Eis essen, wenn wir gestresst sind.

Allerdings kann eine zu hohe Aufnahme von Zucker, insbesondere zugesetzter Zucker, zu einem Ungleichgewicht zwischen Geist und Körper führen. Um das Jahr 2023 für Sie und Ihren Körper besser zu machen, ist hier ein Neujahrsvorsatz, den Sie vielleicht brauchen: Reduzieren Sie den Konsum von zugesetztem Zucker.

Wir haben mit Body Mind Freedom Coach Anna Krystyna gesprochen, um einige Tipps zu erfahren, mit denen Sie Ihren Heißhunger auf Süßes stillen können. Anna hat Menschen dazu befähigt, ihre Geist-Körper-Verbindung wiederherzustellen, um ihren Körper mit Energie zu versorgen, ihre Denkweise zu verbessern und ihr Leben nach ihren Werten zu leben. Mit ihren 5 Tipps werden Sie im Jahr 2023 in der Lage sein, zugesetzten Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen und Ihre Essgewohnheiten für ein besseres Ich neu zu gestalten!

Im Fokus: Natürlicher und zugesetzter Zucker 

Zuallererst braucht unser System Zucker, damit es richtig funktioniert. Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat und liefert Kalorien, die Ihr Körper zur Energiegewinnung nutzt.

Außer Fleisch und Fisch enthalten die meisten Lebensmittel, sogar ganze unverarbeitete Lebensmittel, Zucker. Natürlicher Zucker kommt, wie der Name schon sagt, natürlicherweise in Lebensmitteln vor. Früchte enthalten beispielsweise Fruktose und die meisten Milchprodukte wie Milch enthalten Laktose.

 

Andererseits werden die kalorischen Süßstoffe, die in fast allen zuckergesüßten Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln wie Limonaden, Frucht- und Energiegetränken, Keksen, Süßigkeiten und Kuchen enthalten sind, als zugesetzter Zucker bezeichnet.

Im Gegensatz zu natürlichem Zucker haben zugesetzte Zucker kaum oder gar keinen Nährwert und können nur zu einem erhöhten Kalorienverbrauch beitragen – was sich negativ auf Ihre Abnehmbemühungen und Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt.

 

Laut der American Heart Association benötigt Ihr Körper keinen zusätzlichen Zucker, um optimal zu funktionieren. Darüber hinaus kann eine Überzuckerung zu Fettlebererkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, chronischen Entzündungen und Gewichtszunahme führen, so die Harvard Medical School.

Es ist leicht, zu viel Zucker zu sich zu nehmen, da zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke überall sind und in Lebensmittelgeschäften und Restaurants leicht erhältlich sind. Zugesetzter Zucker erscheint unter verschiedenen Namen auf Nährwertkennzeichnungen, darunter:  

 

     • Maissüßstoff

     • Maltose

     • Maissirup

     • Ahornsirup

     • Verdunsteter Zuckerrohrsaft

     • Fruchtsaftkonzentrate

     • Saccharose

     • Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt

     • Rohzucker

     • Brauner Zucker

     • Schatz

     • Malzsirup

Was sind die Symptome eines Ungleichgewichts zwischen Körper und Geist 

Der Konsum von zu viel zugesetztem Zucker kann zu einer Trennung zwischen Körper und Geist führen, sagt Coach Anna. Dieses Ungleichgewicht entsteht, weil der Körper als Ganzes nicht richtig arbeiten kann, um mit dem überschüssigen Zucker in Ihrem System umzugehen.

„Die Botschaft zwischen Geist und Körper geht direkt dahin, dass man den Zucker aussortieren muss, anstatt tatsächlich optimal zu arbeiten und in der sogenannten Homöostase, also dem Gleichgewicht, zu funktionieren“, sagt sie.

Neuro- und Verdauungsstörungen entstehen als Folge dieses Ungleichgewichts und spiegeln den Mangel an ausreichend Nährstoffen in Ihrem Körper wider. Auch Ihre Hormone, die in der Leber verstoffwechselt werden, wo Zucker abgebaut wird, sind davon betroffen.

Andere Anzeichen und Symptome sind: 

 

     • Erhöhtes Verlangen nach zuckerhaltigen Junkfoods und Getränken, Reis, Brot und hochverarbeiteten Lebensmitteln

     • Sich müde und überfordert fühlen

     • Gereiztheit, Frustration, Angst und Unentschlossenheit

     • Unfähigkeit, nachts gut zu schlafen

     • Hautentzündung

     • Unregelmäßiger Stuhlgang

     • Bei Frauen: Veränderung des Menstruationszyklus

     • Schnelle Alterung und schlaffe Haut

     • Kann möglicherweise zu emotionalen Essattacken führen

Darüber hinaus ist Zucker „eine der süchtig machenden Substanzen, von denen Menschen nur schwer loskommen“, bemerkt Anna bemerkt. „Es ist tatsächlich einer der Hauptgründe für übermäßige Entzündungen im Körper, die Herzerkrankungen, Diabetes und einige Formen von Krebs verursachen können, die in Großbritannien die drei häufigsten Todesursachen sind.“” 

5 Expertentipps, um Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen 

Wenn Sie letztes Jahr viel Zucker konsumiert haben, ist ein Reset immer möglich. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Ihren Konsum zu begrenzen. Die Empfehlung der American Heart Association besteht darin, die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf etwa 6 Teelöffel für Frauen und etwa 9 Teelöffel für Männer zu begrenzen.

Anna, die einst selbst süchtig nach Zucker war, gibt diese 5 Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Ihren zugesetzten Zuckerkonsum zu reduzieren, zu entgiften und Ihre Reise zu einem gesünderen Menschen neu zu beginnen.

Tipp 1: Hydratisieren, Hydratisieren, Hydratieren

Wasser ist für einen gesunden Körper und gesunde Organe lebenswichtig. Es unterstützt Ihre Nieren dabei, Giftstoffe und Abfallprodukte schneller aus Ihrem Körper auszuspülen und dient als wirksames Entgiftungsmittel für überschüssigen Zucker. Wasser hält Sie hydriert und stark, während Sie Ihre Zuckerkur durchführen.

Das tägliche Trinken von Wasser stellt eine wirksame Strategie zur Zuckerentgiftung dar, da es nicht nur leicht zu merken und zu befolgen ist, sondern auch etwas, auf das man nicht verzichten kann.

Anna erklärt außerdem: „Zucker speichert das Gedächtnis im Körper und der Körper braucht Energie, um ihn zu entgiften. Sie müssen also sicherstellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wasser ist lebenswichtig, vor allem weil viele Menschen Hunger auch mit Durst verwechseln.” 

Die US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine empfiehlt im Allgemeinen 11.5 Tassen (2.7 Liter) pro Tag für Frauen und 15.5 Tassen (3.7 Liter) pro Tag für Männer. Allerdings kann Ihre tatsächliche Wasseraufnahme abhängig von einer Vielzahl von Faktoren wie Ihrem Gesundheitszustand, körperlichen Aktivitäten, Ernährung, Standort und vielem mehr variieren. Wenn Sie können, fragen Sie Ihren Arzt, welche Tassenanzahl für Sie am besten geeignet ist.

Tipp 2:  Essen Sie viele gesunde Fette und Proteine 

Eine Ernährung, die reich an gesunden Fetten und Proteinen ist, hilft, Ihr Verlangen nach Zucker zu reduzieren und Ihrem Körper einen Energieschub zu geben. Gesunde Fette und Proteine ​​gleichen Ihren Blutzuckerspiegel, indem sie die Freisetzung von zu viel Insulin in Ihren Blutkreislauf verhindern. Anormale Insulinspiegel können dazu führen, dass Ihre Körperzellen große Mengen an Glukose aus Ihrem Blut aufnehmen, was zu einem Abfall Ihres Blutzuckerspiegels führen kann.

Der Verzehr von mehr Proteinen – im Gegensatz zu Zucker – kann insbesondere dazu beitragen, Ihren Appetit zu zügeln, da Sie sich bei weniger Nahrungsaufnahme satt fühlen und Ihr Proteinspiegel sinkt Hungerhormon Ghrelin. Mit weniger Heißhungerattacken können Sie auch besser ein gesundes Gewicht halten.

„Wir sprechen hier nicht von Proteinpulver, weil darin auch Zucker versteckt ist. „Sie brauchen hochwertiges Vollwertprotein aus Fleisch“, sagt Anna, die im Rahmen ihrer gesunden Ernährung jetzt weiterhin Vollwertkost isst.

Einige hervorragende Quellen für gesunde Fette und Proteine ​​sind: 

 

     • Eier

     • Avocados

     • Muttern

     • Vollwertkost

     • Fetter Fisch wie Lachs, Forelle und Sardinen

     • Mandeln

     • Chiasamen

     • Huhn

     • Linsen

Tipp 3: Entscheiden Sie sich kurzfristig für eine Diät mit niedrigem GI 

GI oder glykämischer Index (GI) wird von Harvard definiert als „ein Wert, der Lebensmitteln basierend darauf zugewiesen wird, wie sie Ihren Blutzucker beeinflussen.“ Ebenen.„Während Ihrer Zuckerkur kann Ihnen eine Diät mit niedrigem GI dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen.

Anna erklärt: „Grundsätzlich speichert Zucker das Gedächtnis in Ihren Zellen, also möchten Sie Ihren Zellen das Zuckergedächtnis „aushungern“. Achten Sie in der Zwischenzeit auf einen niedrigen GI, damit der Körper seine Reaktion auf den Zuckerspiegel regulieren kann.” 

Lebensmittel mit hohem GI wie Kartoffeln, Reis und Nudeln sind ideal für körperlich aktive Menschen. Diese Diät trägt zu einer schnellen Erholung nach dem Training bei. Lebensmittel mit niedrigem GI hingegen eignen sich gut zur Vorbeugung hoher Zuckerwerte. Sie werden empfohlen, wenn Sie abnehmen oder Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes verringern möchten, nährstoffreichere Mahlzeiten planen und Diabetiker sind.

Versuchen Sie für eine Diät mit niedrigem GI, die Aufnahme einiger dieser gesunden Lebensmittel zu erhöhen: 

 

     • Grünes Gemüse

     • Brokkoli

     • Tomaten

     • Rohe Karotten

     • Avocado

     • Spinat

     • Auberginen

Tipp 4: Holen Sie sich einen Accountability Buddy 

Da es schwierig ist, Ihren Zuckerkonsum zu begrenzen, wird es für Sie mit einem verantwortungsvollen Partner weniger herausfordernd und mehr Spaß machen. Sie erhalten die Unterstützung, um während dieser Reise motiviert zu bleiben. Ihr Verantwortungspartner kann Ihr Ehepartner oder jemand aus Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Kollegen sein.

„Suchen Sie jemanden, der sich für Ihre Gesundheitsvision einsetzt oder der genauso gerne mit dem Zucker aufhören möchte wie Sie.“ Schließen Sie sich mit ihnen zusammen und machen Sie sich drei Monate lang gegenseitig dafür verantwortlich, Nein zu verarbeiteten Lebensmitteln zu sagen, auswärts zu essen und Süßigkeiten zu essen, damit Sie Ihren Körper tatsächlich mit der Unterstützung von jemandem entgiften“, fügt Anna hinzu.

Tipp 5: Arbeiten Sie an Ihrem Nervensystem

Das als Kommandozentrale des Körpers beschriebene Nervensystem, aus dem Ihr Gehirn, Ihr Rückenmark und Ihre Nerven bestehen, steuert nicht nur Ihre Bewegungen sondern auch Ihre Gedanken und automatischen Reaktionen auf Ihre Umgebung.

Die Arbeit an Ihrem Nervensystem gibt Ihnen den Raum, besser auf Ihr Verlangen nach Zucker und dessen Auswirkungen auf die physischen und emotionalen Aspekte Ihres Wesens einzugehen. „Das Physische ist der einfache Teil. Der Körper wird sich anpassen und dann ziemlich schnell entgiften, wenn Sie konsequent sind“, teilt Anna mit.

„Der andere Teil ist die emotionale Denkweise. Wir wurden darauf konditioniert und programmiert, auf Zucker umzusteigen. Der Zucker, mit dem wir uns identifizieren, sind Snacks, Süßigkeiten und Eiscreme, weil diese überall in unserer Umwelt vorkommen. Viele Menschen lenken sich mit Zucker ab“, fügt sie hinzu.

Anna schlägt regelmäßige Meditation und regelmäßiges Tagebuchführen vor, um nur einige zu nennen, um Ihre Gedanken besser zu verstehen und herauszufinden, was Sie dazu veranlasst, auf Zucker umzusteigen. Wenn Sie an Ihrem Nervensystem arbeiten, können Sie Ihr Bewusstsein schärfen, indem Sie „Ihre Gedanken und Gefühle erforschen und sich selbst auf einer tieferen Ebene verstehen“.”

Die Arbeit des Nervensystems ist auch entscheidend, um Ihnen dabei zu helfen, die Transformation, die Sie brauchen, durchzuhalten und von Ihrem Verlangen nach Zucker befreit zu werden. Die Arbeit am Nervensystem erfordert die Unterstützung eines Experten, der Sie durch den gesamten komplizierten Prozess begleiten kann.

Fazit 

Es ist eine kluge Entscheidung, die Aufnahme von zugesetztem Zucker zu begrenzen. Der Verzicht auf zugesetzten Zucker in Ihrer Ernährung erfordert zwar einen erheblichen Aufwand, aber Anna weist darauf hin, dass Sie diese 3Cs benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen: Beständigkeit, Engagement und Gemeinschaft.

„Wenn du Zucker isst und es dir ein gutes Gefühl gibt und du nicht immer mehr willst oder das Gefühl hast, dass es dich kontrolliert, dann ist das großartig! Aber wenn es Ihnen kein gutes Gefühl gibt, Sie sich danach gestresst und möglicherweise schuldig fühlen, dann tun Sie etwas, das Ihrem Körper kein gutes Gefühl gibt, und deshalb ist es ein Akt der Selbstfürsorge, sich damit auseinanderzusetzen und dorthin zu gehen „Ich liebe dich selbst, weil es deinen mentalen, physischen und emotionalen Körper so liebevoll behandelt“, sagt sie.

Folgen Sie Annas Instagram-Konto (annakrystyna_coach), um zu erfahren, wie sie kann Ihnen dabei helfen, Ihr Körper-Geist-Gleichgewicht im neuen Jahr wiederherzustellen.