Was ist FTP und wie kann es Ihr Training verbessern?

Wenn es darum geht, eine Killerübung zu entwickeln, die Sie wirklich fit macht, kann es ziemlich schwierig sein, zu bestimmen, wie hart Sie wirklich trainieren müssen. Dies liegt daran, dass unser Körper durch unseren individuellen Lebensstil geprägt ist und sich an die körperliche Aktivität (und Inaktivität) anpasst, die wir auf ihn ausüben. Das bedeutet, dass die Entscheidung zwischen einem leichten, mittelschweren und schweren Training viel schwieriger sein kann, wenn die körperliche Fitness jedes Einzelnen so unterschiedlich aufgebaut ist. Hier kommt die funktionelle Schwellenleistung (FTP) ins Spiel!

Wie funktioniert FTP?

FTP wird traditionell im Wettkampfsport verwendet, um die theoretische Maximalleistung zu ermitteln, die ein Fahrer eine Stunde lang aufrechterhalten kann. Dies ist nützlich, um die genaue Pedalleistung eines Fahrers bis auf die Wattzahl vorherzusagen. Die Ergebnisse können dann genutzt werden, um die Effektivität und Intensität des Trainings ganz individuell zu steigern.

FTP ist ein derart effektiver Maßstab für die Trainingsintensität, dass es sich schnell zu einem unverzichtbaren Smart-Feature unter den Heimtrainern auf dem heutigen Markt entwickelt hat – und dies ist einer der Gründe, warum unser kürzlich erschienenes Smart-Bike mit einer integrierten FTP-Bewertung ausgestattet ist!

Das RENPHO AI Smart Bike nutzt FTP, um den Fitnessgrad einer Person zu bewerten und dann Kurse und Herausforderungen zu personalisieren, die der Toleranzschwelle jedes Fahrers entsprechen. Der Hauptzweck besteht darin, Menschen an ihre Grenzen zu bringen, ohne ihren Willen zum Erfolg zu brechen. Diese Funktion finden Sie, indem Sie in der AI Gym-App auf den Cycling Power Test zugreifen.

Wie bereitet man sich auf einen FTP-Test vor?

Es mag wie eine gewaltige Aufgabe klingen, aber Sie müssen vor FTP keine Angst haben. Bedenken Sie, dass Sie dabei garantiert ins Schwitzen kommen werden. Ziehen Sie daher am besten bequeme Kleidung an und wärmen Sie sich für eine intensive Sitzung auf.

Der FTP-Test dauert 10 bis 15 Minuten und der Schwierigkeitsgrad erhöht sich mit jeder Minute, bis Sie nicht mehr in die Pedale treten können. Verschiedene Kurse in der RENPHO AI Smart Bike AI Gym-App werden dann automatisch auf Ihr FTP-Ergebnis kalibriert. Es wird daher empfohlen, so lange wie möglich Rad zu fahren, damit jeder Trainingskurs richtig auf Ihr Fitnessniveau kalibriert wird.

Was passiert während eines FTP-Tests?

Die Vorteile eines FTP-Tests bei der Beurteilung der Radsportfitness und der individuellen Erstellung von Trainingsplänen sind zahlreich. Es bietet einen klaren Maßstab für die Messung von Fitnessverbesserungen im Laufe der Zeit und hilft Radfahrern, ihre Stärken und Schwächen zu erkennen. Dadurch können Schulungen individuell angepasst werden, um den Schwerpunkt auf die Bereiche zu legen, in denen Verbesserungsbedarf besteht, und die Schulung wird dadurch effizienter und effektiver.

Zu den wichtigsten Vorteilen eines FTP-Tests gehören eine verbesserte allgemeine Fitness, eine erhöhte Effizienz beim Radfahren und die Möglichkeit, den Fortschritt zu verfolgen und konkrete Ziele festzulegen. Durch die regelmäßige Durchführung von FTP-Tests und die Anpassung des Trainings auf Grundlage der Ergebnisse können Radfahrer ihre Leistung deutlich verbessern und ihre persönlichen Fitnessziele erreichen.

Was ist, wenn Sie nach 10 oder 15 Minuten zu müde zum Treten sind?

Der FTP-Test endet, wenn der Fahrer nicht mehr in die Pedale treten kann. Der Test soll die Fitness jedes Fahrers steigern, indem der Pedalwiderstand jede Minute erhöht wird, bis der Fahrer nicht mehr weitermachen kann. Dadurch soll der Körper belastet und beurteilt werden, wie gut er der Ermüdung standhält, indem er sich an drastische Sprünge im Gewichtswiderstand anpasst.

Wir verwenden FTP, um die Fitnessschwelle einer Person genau zu ermitteln, sodass die KI-Kurse lernen und sich an Ihre Obergrenze anpassen können, ohne Sie jemals über das Unerreichbare hinaus zu treiben. Wir sind davon überzeugt, dass das effektivste Trainingsprogramm nicht dasjenige ist, das Sie erschöpft und tagelang müde zurücklässt. Das Ziel besteht vielmehr darin, Ihren Körper angemessen herauszufordern, sodass er sich schneller von der Ermüdung erholt und sich an eine neue Kraftschwelle anpasst, die viel höher ist als zuvor.

Sollten Sie mehrere FTP-Tests durchführen, um einen genauen Messwert zu erhalten?

Ein FTP-Test reicht aus, um die Kurse in der AI Gym-App zu kalibrieren. Wir empfehlen jedoch, alle 4–6 Wochen einen neuen FTP-Test durchzuführen, um Ihre Leistungssteigerung zu prüfen und die Fortschritte zu vergleichen, die Sie nach der Teilnahme an mehreren personalisierten KI-Kursen erzielt haben.

Welche Vorteile bietet Ihnen ein FTP-Test?

Ein FTP-Test oder Functional Threshold Power-Test ist ein wertvolles Hilfsmittel für Radfahrer, die ihre Leistung verbessern möchten. Indem Sie Ihre FTP festlegen, können Sie Ihr Training individuell an Ihr spezifisches Fitnessniveau und Ihre Ziele anpassen. Dies ermöglicht effizientere und effektivere Trainingseinheiten, was letztendlich zu einer verbesserten Leistung auf dem Fahrrad führt.

Die Kenntnis Ihrer FTP liefert wertvolle Informationen zu Ihren Fahrten und ermöglicht Ihnen, Ihr Training an Ihre individuellen Stärken und Schwächen anzupassen. Darüber hinaus können Sie Ihre Trainingseinheiten angemessen skalieren und so sicherstellen, dass Sie sich selbst herausfordern, ohne zu über- oder unterzutrainieren. Darüber hinaus können damit Tempopläne für Ausdauerveranstaltungen erstellt werden, die Ihnen dabei helfen, während des gesamten Rennens ein optimales Anstrengungsniveau aufrechtzuerhalten.

Indem Sie Ihr Training anhand Ihrer FTP anpassen, können Sie auf bestimmte Fitnessziele hinarbeiten, sei es die Verbesserung Ihrer Gesamtleistung, die Steigerung Ihrer Ausdauer oder Ihre Steigerung der Wettbewerbsfähigkeit bei Rennen. Dieser personalisierte Trainingsansatz kann zu deutlichen Leistungsverbesserungen führen und Ihre Zeit auf dem Fahrrad angenehmer und lohnender gestalten. Insgesamt bietet ein FTP-Test eine solide Grundlage für den Aufbau eines erfolgreichen und nachhaltigen Trainingsplans.

Wie können Sie Ihren FTP verbessern?

Um Ihre FTP zu verbessern, ist es wichtig, strukturierte Trainingspläne zu integrieren, die bestimmte Intervalle bei oder über der FTP, längere Intervalle und Sweetspot-Training umfassen. Diese Trainingsarten zielen darauf ab, Ihre Grenzen zu erweitern und mit der Zeit Ihre funktionelle Schwellenleistung zu steigern. Die Nutzung von Radsportplattformen mit speziellen Trainingsprogrammen kann Ihnen dabei helfen, die Trainingseinheiten an Ihre spezifischen Fähigkeiten anzupassen und Ihre FTP durch strukturierte Intervalle effektiv zu steigern. Diese Plattformen bieten oft eine Vielzahl von Trainingseinheiten und Plänen zur Auswahl und ermöglichen so einen individuellen Trainingsansatz.

Zusätzlich zum spezifischen Intervalltraining ist es wichtig, längere Fahrten mit geringerer Intensität in Ihren Trainingsansatz einzubauen. Diese Art von Fahrten können ohne große physiologische Belastung eine Reihe von aeroben Anpassungen bewirken und letztendlich zur Verbesserung Ihrer FTP beitragen. Durch die Einbeziehung einer Vielzahl von Trainingsmethoden und die Nutzung von Radfahrplattformen können Sie Ihre FTP effektiv steigern und ein stärkerer, effizienterer Radfahrer werden.

Wie oft sollte Ihr FTP getestet werden?

Radfahrer sollten ihre FTP (funktionelle Schwellenleistung) alle 4 bis 6 Wochen erneut testen, um genaue und aktuelle Trainingsdaten zu gewährleisten. Allerdings können Faktoren wie Müdigkeit, Flüssigkeitszufuhr und Hitze die FTP-Ergebnisse beeinflussen. Daher ist es wichtig, diese bei der Planung von Wiederholungstests zu berücksichtigen.

Ist ein personalisiertes FTP-Training das Richtige für Sie?

Das RENPHO AI Smart Bike basiert auf der Philosophie der wissenschaftlichen Fitness und verwendet deshalb FTP, um den Schwierigkeitsgrad der Trainingskurse an die körperliche Leistungsfähigkeit jedes Fahrers anzupassen. Dies unterscheidet sich von herkömmlichen Heimtrainern auf dem Markt, die verschiedene Trainingswiderstands-Schwierigkeitsstufen bieten, ohne die Fitness des einzelnen Benutzers zu berücksichtigen. Daher sind personalisierte FTP-Workouts effektiv und für Personen über 14 Jahren geeignet und sollten eine Option sein, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie nach einem aktiven Cardio-Workout für zu Hause suchen.