Qu'est-ce que FTP et comment peut-il améliorer votre entraînement

Lorsqu'il s'agit de créer un exercice efficace qui vous fait vraiment travailler, il peut être assez difficile de déterminer à quel point vous devez vraiment y aller. En effet, notre corps est façonné par les choix de vie individuels et s’adapte à l’activité physique (et à l’inactivité) que nous y exerçons. Cela signifie que le simple choix entre un entraînement facile, intermédiaire et intense peut être beaucoup plus difficile à décider lorsque la forme physique de chacun est construite si différemment. C'est là qu'intervient la puissance de seuil fonctionnel (FTP) !

Comment fonctionne FTP ?

FTP est traditionnellement utilisé dans les sports de compétition pour déterminer la puissance maximale théorique qu'un coureur peut supporter pendant une heure ; ceci est utile pour prédire la puissance précise de la pédale dont dispose un cycliste en fonction de la puissance en watts. Les résultats peuvent ensuite être utilisés pour augmenter l’efficacité et l’intensité de l’entraînement de manière hautement personnalisée.

FTP est un outil de mesure si efficace de l'intensité de l'entraînement qu'il est rapidement devenu la fonctionnalité intelligente incontournable parmi les vélos d'exercice sur le marché aujourd'hui - et l'une des raisons pour lesquelles notre vélo intelligent récemment lancé est doté d'une évaluation FTP technologiquement intégrée !

Le RENPHO AI Smart Bike utilise FTP pour évaluer le niveau de forme physique d'un individu, puis personnaliser les parcours et les défis qui s'alignent sur le seuil de tolérance de chaque cycliste. L'objectif principal est de pousser les gens à leurs limites sans briser leur volonté de réussir ; cette fonctionnalité peut être trouvée en accédant à Cycling Power Test dans l'application AI Gym.

Comment se préparer à un test FTP ?

Cela peut sembler une tâche ardue, mais FTP n’a rien à craindre. Sachez simplement que vous êtes assuré de transpirer, il est donc préférable de s'habiller avec des vêtements confortables et de s'échauffer en vue d'une séance intense.

Le test FTP durera 10 à 15 minutes et la difficulté augmentera chaque minute jusqu'à ce que vous ne puissiez plus pédaler. Différents cours de l'application RENPHO AI Smart Bike AI Gym sont ensuite automatiquement calibrés en fonction de votre résultat FTP, il est donc recommandé de faire du vélo le plus longtemps possible afin que chaque cours d'entraînement soit calibré correctement. à votre niveau de forme physique.

Que se passe-t-il lors d'un test FTP ?

Les avantages d’un test FTP pour évaluer la condition physique cycliste et personnaliser les plans d’entraînement sont nombreux. Il fournit une référence claire pour mesurer les améliorations de la condition physique au fil du temps et aide les cyclistes à comprendre leurs forces et leurs faiblesses. Cela permet de personnaliser les cours de formation pour se concentrer sur les domaines qui nécessitent des améliorations, conduisant à une formation plus efficace et efficiente.

Certains avantages clés d'un test FTP incluent une meilleure condition physique globale, une efficacité accrue du cyclisme et la possibilité de suivre les progrès et de fixer des objectifs spécifiques. En effectuant régulièrement des tests FTP et en ajustant l'entraînement en fonction des résultats, les cyclistes peuvent faire des progrès significatifs dans leurs performances et atteindre leurs objectifs personnels de mise en forme.

Que faire si vous êtes trop fatigué pour pédaler après 10 ou 15 minutes ?

Le test FTP se termine lorsque le cycliste ne peut plus pédaler. Le test est conçu pour améliorer la condition physique de chaque cycliste en augmentant la résistance de la pédale chaque minute jusqu'à ce que le cycliste ne puisse plus continuer. L’objectif est de stresser le corps et d’évaluer son efficacité à résister à la fatigue en s’adaptant à des progrès spectaculaires en termes de résistance au poids.

Nous utilisons FTP pour comprendre avec précision le seuil de condition physique d'une personne afin que les cours d'IA puissent apprendre et s'adapter à votre limite supérieure sans jamais vous pousser au-delà de ce qui ne peut être réalisé. Notre conviction est que le programme d’entraînement le plus efficace n’est pas celui qui vous brise et vous fatigue pendant des jours. L’objectif est plutôt de proposer un défi raisonnable qui permette à votre corps de récupérer plus rapidement de la fatigue et de s’adapter à un nouveau seuil de force beaucoup plus élevé qu’auparavant.

Devriez-vous passer plusieurs tests FTP pour obtenir une lecture précise ?

Un test FTP suffit pour calibrer les cours présents dans l'application AI Gym. Nous vous recommandons cependant d'effectuer un nouveau test FTP toutes les 4 à 6 semaines pour vérifier votre augmentation de puissance et comparer les progrès réalisés après avoir essayé plusieurs cours personnalisés par l'IA.

Quels avantages un test FTP vous apporte-t-il ?

Un test FTP, ou test Functional Threshold Power, est un outil précieux pour les cyclistes cherchant à améliorer leurs performances. En établissant votre FTP, vous pouvez personnaliser votre entraînement en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs spécifiques. Cela permet des entraînements plus efficaces et efficients, conduisant finalement à de meilleures performances sur le vélo.

Connaître votre FTP fournit un contexte précieux pour vos sorties, vous permettant d'adapter votre entraînement à vos forces et faiblesses individuelles. Il vous permet également d'adapter vos entraînements de manière appropriée, en vous assurant de vous mettre au défi sans surentraînement ni sous-entraînement. De plus, il peut être utilisé pour créer des plans de rythme pour les épreuves d'endurance, vous aidant ainsi à maintenir un niveau d'effort optimal tout au long de la course.

En utilisant votre FTP pour adapter votre entraînement, vous pouvez atteindre des objectifs de mise en forme spécifiques, qu'il s'agisse d'améliorer votre puissance globale, d'augmenter votre endurance ou de devenir plus compétitif lors des courses. Cette approche personnalisée de l'entraînement peut conduire à des améliorations significatives des performances et rendre votre temps sur le vélo plus agréable et gratifiant. Dans l’ensemble, un test FTP constitue une base solide pour élaborer un plan de formation réussi et durable.

Comment améliorer votre FTP ?

Pour améliorer votre FTP, il est essentiel d'incorporer des plans d'entraînement structurés qui incluent des intervalles spécifiques égaux ou supérieurs à FTP, des intervalles plus longs et un entraînement sweetspot. Ces types d’entraînements sont conçus pour repousser vos limites et augmenter votre seuil fonctionnel au fil du temps. L'utilisation de plates-formes de cyclisme proposant des programmes d'entraînement dédiés peut vous aider à adapter les entraînements à vos capacités spécifiques et à augmenter efficacement votre FTP grâce à des intervalles structurés. Ces plateformes proposent souvent une variété d’entraînements et de plans parmi lesquels choisir, permettant une approche personnalisée de l’entraînement.

En plus d'un entraînement fractionné spécifique, il est important d'intégrer des sorties de plus longue durée et de moindre intensité dans votre approche d'entraînement. Ces types d'activités peuvent entraîner une gamme d'adaptations aérobies sans trop de stress physiologique, contribuant ainsi à améliorer votre FTP. En intégrant diverses méthodes d'entraînement et en utilisant des plateformes de cyclisme, vous pouvez augmenter efficacement votre FTP et devenir un cycliste plus fort et plus efficace.

À quelle fréquence votre FTP doit-il être testé ?

Les cyclistes doivent retester leur FTP (puissance de seuil fonctionnel) toutes les 4 à 6 semaines pour garantir des données d'entraînement précises et à jour. Cependant, des facteurs tels que la fatigue, l'hydratation et la chaleur peuvent affecter les résultats FTP. Il est donc essentiel d'en tenir compte lors de la planification de nouveaux tests.

Un entraînement FTP personnalisé vous convient-il ?

Le RENPHO AI Smart Bike adhère à la philosophie de la condition physique scientifique, c'est pourquoi il utilise FTP pour personnaliser la difficulté des cours d'entraînement en fonction des performances physiques de chaque cycliste. Cela diffère des vélos d'exercice traditionnels sur le marché qui offrent une variété de niveaux de difficulté d'entraînement en résistance sans prendre en compte la forme physique de chaque cycliste. Par conséquent, les entraînements personnalisés FTP sont efficaces et adaptés aux personnes de plus de 14 ans et devraient être une option à considérer lorsque vous recherchez un entraînement cardio actif à domicile.