Entra in azione: 5 consigli per rimanere in linea con la tua dieta!

L'inverno non è solo freddo. Può anche influenzare l'appetito e causare aumento di peso. Fortunatamente, l'inizio della primavera è il momento perfetto per bruciare calorie e perdere quel peso extra. Inoltre, le temperature più calde possono anche aiutarti a mangiare di meno, rendendo più facile bruciare ancora più calorie.

Rallie McAllister, l'autore di "Healthy Lunchbox: The Working Mom's Guide to Keeping You and Your Kids Trim", afferma che le persone possono guadagnare da 1 a 2 libbre durante i mesi freddi, e ancora di più se sono già in sovrappeso. Tuttavia, l'aumento di peso è un problema gestibile. Lyssie Lakatos, la co-fondatrice del programma 21-Day Body Reboot, spiega che durante i mesi più caldi, le persone tendono a mangiare di meno mentre il loro corpo lavora e bruciare più calorie per mantenerli freschi. Questo effetto rende la primavera il momento perfetto per iniziare a passare a una dieta dimagrante.

4 alimenti da aggiungere alla tua dieta primaverile

Il passaggio a una dieta nuova e sana può essere impegnativo, ma è sicuramente realizzabile. Un approccio consiste nell'incorporare gradualmente cibi nutrienti nella tua dieta per migliorare il tuo benessere. Ecco alcuni esempi di cibi che puoi provare ad aggiungere al tuo prossimo pasto:

Bacche

La primavera è un ottimo momento per mangiare cibi ricchi di vitamine e fibre, comprese le bacche che ora sono di stagione e facilmente reperibili nei mercati locali. Le bacche sono ricche di antiossidanti che aumentano l'energia e l'immunità e sono povere di zuccheri naturali, rendendole perfette per le persone che riducono l'assunzione di zucchero. Le bacche possono essere gustate da sole o come aggiunta a dessert, frullati, farina d'avena e altro ancora.

Tè

Le tisane, oltre eai frutti di bosco, sono un'ottima fonte di antiossidanti e aminoacidi come la L-teanina, in grado di rallentare l'assorbimento della caffeina e favorire una prolungata concentrazione ed energia.

Cereali integrali

Per una fonte nutriente di fibre, prendi in considerazione cereali integrali come miglio, orzo, quinoa e avena, che possono abbassare il colesterolo totale , prevenire gli ictus, proteggere dal cancro e altro ancora. Aggiungerli alla tua dieta primaverile può essere molto utile.

Verdi

Aggiungere verdure ai pasti è sempre una buona idea quando si cambia dieta. Cavolo, cavolo e spinaci sono ottimi esempi di verdure ricche di sostanze nutritive come potassio, calcio, antiossidanti, fibre e proteine. Inoltre, incorporare verdure amare come cavoli e cicoria può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo.

Come seguire la dieta primaverile?

Consuma meno alcol

Per rimanere in linea con la tua dieta primaverile, aggiungi cibi nutrienti e cambia abitudini alimentari spiacevoli come il consumo di alcol. Bere alcolici può scatenare la fame e interrompere la dieta, portando potenzialmente ad un aumento di peso. Le bevande alcoliche forniscono calorie vuote, che possono influire sui tuoi sforzi per perdere peso. Se non vuoi rinunciare completamente all'alcol, limita il consumo a uno o due bicchieri al giorno.

Bevi più bicchieri d'acqua

Resistere alla tentazione di indulgere in cibi zuccherati o grassi può essere una sfida per molte persone. Tuttavia, ci sono numerose strategie che possono essere adottate per rimanere fedeli ai propri obiettivi dietetici. Uno dei modi più semplici ma efficaci è attraverso il consumo costante di acqua.

Secondo Dott. Albert Do, gastroenterologo e direttore clinico del programma per il fegato grasso presso la Yale Medicine di New Haven, nel Connecticut, bere acqua prima dei pasti può aiutare a sopprimere l'appetito. Consumando un bicchiere d'acqua un'ora prima di un pasto, il tuo cervello ha tempo sufficiente per inviare segnali ormonali di sazietà, che possono ridurre i morsi della fame.

Inoltre, vale la pena notare che l'acqua potabile può potenzialmente aumentare il metabolismo. Anche se gli effetti iniziali potrebbero non essere evidenti, Cynthia Sass, una specialista certificata in dietetica sportiva a Los Angeles, afferma che sono probabili benefici a lungo termine da sperimentare.

Mantenere una corretta assunzione di proteine

Mantenere un apporto proteico adeguato è fondamentale per una sana dieta primaverile. Mentre frutta e verdura sono importanti, è importante non trascurare i cibi ricchi di proteine. Questo macronutriente offre numerosi vantaggi, tra cui la conservazione muscolare, un recupero più rapido, la regolazione ormonale e la soppressione della fame.

Tuttavia, è importante scegliere fonti proteiche sane per massimizzarne i benefici. Alcuni esempi di alimenti sani ricchi di proteine ​​includono pesce, tofu, petto di pollo, ceci e mandorle. Incorporarli nei tuoi pasti non solo ti assicurerà di soddisfare il tuo fabbisogno proteico, ma ti aiuterà anche a mantenere una dieta completa e nutriente.

Pianifica i tuoi pasti

Mantenere la disciplina è la chiave per attenersi alla dieta primaverile. Non può essere facile tenere traccia dei nutrienti che consumi con pasti improvvisati. Ecco perché è essenziale pianificare i pasti giornalmente, settimanalmente o mensilmente.

Basheerah Enahora, il proprietario di BE Nutrition a Charlotte, North Carolina, consiglia che la pianificazione dei pasti aiuta le persone ad acquistare alimenti più nutrienti dal supermercato. Inoltre, avere una lista della spesa ti impedisce di prendere decisioni sbagliate.

Se sei nuovo nella pianificazione dei pasti, è importante creare un programma adatto alle tue esigenze. Quindi, apporta modifiche finché non ti senti a tuo agio con il programma. Ad esempio, puoi passare una giornata a preparare i pasti per la settimana o distribuirli su più giorni. Essere flessibili ti mantiene motivato a rimanere in linea con la tua dieta primaverile.

Registra i tuoi progressi

Infine, devi tenere traccia dei tuoi progressi regolarmente in quanto può informarti se stai facendo le cose per bene o se hai bisogno di apportare alcune modifiche. Monitorare i tuoi progressi ti consente di concentrarti sui tuoi obiettivi, valutare facilmente la tua situazione attuale e ti dà anche il vantaggio di creare un piano alimentare. Inoltre, i risultati positivi ti motivano a continuare.

Tuttavia, dedica solo un po' di tempo a monitorare i tuoi progressi. Obiettivi come la perdita di peso possono richiedere giorni o addirittura settimane prima di notare risultati significativi.

Da asporto

I mesi freddi dell'inverno possono influenzare in modo significativo l'appetito e persino causare un aumento di peso. Fortunatamente, l'arrivo della primavera offre anche l'occasione perfetta per cambiare la tua dieta. Questi 5 suggerimenti ti aiuteranno a concentrarti sui tuoi obiettivi e a rimanere in linea con la tua dieta.