5 tecniche di meditazione per eliminare il disordine mentale

Nei momenti in cui siamo sopraffatti, tesi o abbiamo difficoltà a rilassarci a causa delle distrazioni, lo stress può influenzarci. Eppure, per sentirsi più contenti e calmi sono necessari alcuni minuti di riflessione per schiarire le nostre menti. Fortunatamente, esistono vari metodi per affrontare lo stress e le preoccupazioni, come la pratica della consapevolezza.

 

Impegnandosi nella meditazione, ci armiamo della capacità di gestire le ansie e i problemi della vita, siano essi legati al lavoro, alla famiglia, alle affiliazioni, all'istruzione, alle questioni finanziarie o anche a questioni insignificanti. La meditazione ci permette di fare un passo indietro e osservare le nostre idee oggettivamente in modo che siano sentite meno intense di quanto sarebbero state altrimenti; invece di essere trascinato dalla tensione.

 

Continua a leggere per saperne di più su come la meditazione può aiutarti a migliorarela qualità del sonno, a gestire meglio lo stress e a migliorare la tua salute generale.

 

 

Come la meditazione può aiutarti a trovare l'equilibrio

 

Diverse culture hanno praticato la meditazione per trovare chiarezza e pace interiore. In uno studio 2014 , gli anziani che praticavano meditazioni buddiste camminanti tre volte a settimana per un periodo di 12 settimane hanno mostrato una riduzione dei sintomi depressivi.

 

Inoltre, hanno notato miglioramenti nei livelli di forma fisica funzionale e nella pressione sanguigna camminando. La meditazione è uno strumento utile anche per chi ha difficoltà a dormire la notte.

 

Praticare la meditazione ci dà la libertà di distinguere tra richieste autentiche e poco chiare sul nostro tempo, attenzione ed emozioni. Immagina quanto sarebbero diverse le nostre esperienze di stress e ansia se potessimo distinguerle. Quando non abbiamo questo spazio nella nostra vita e nella nostra mente, ci sentiamo sotto pressione.

 

 

Quando la meditazione ci fornisce il tempo e lo spazio di cui abbiamo bisogno per organizzare le nostre priorità, ci sentiamo sollevati, e questa è la componente lato domanda della gestione dello stress.

 

È più semplice mettere a tacere i pensieri frustranti che ti tengono impegnata rilassando la mente e il corpo. Tuttavia, è importante capire che la meditazione non tratta le cause alla base dei problemi del sonno o delle difficoltà ad addormentarsi e a mantenere il sonno. Consulta sempre il tuo medico riguardo ad altre scelte se ciò non migliora la tua capacità di dormire.

 

Secondo Deepak Chopra, medico, autore e insegnante spirituale, tutti possediamo un nucleo spirituale a cui è possibile accedere in modo più affidabile attraverso meditazione. Tuttavia, non è necessariamente un requisito per il risveglio spirituale. La meditazione è semplicemente uno degli strumenti più potenti per trarne il massimo.

 

 

5 modi per iniziare il tuo viaggio di meditazionerney

 

Ridurre e gestire lo stress è l'obiettivo della meditazione e si riduce principalmente al modo in cui vediamo lo stress. Dott.Herbert Benson della Harvard University Medical School ha coniato il termine "risposta di rilassamento" per descrivere la ridotta attività del sistema nervoso simpaticoatetico dovuta alla meditazione. Anche se il rilassamento non rientrava nell'intenzione originaria, spesso risulta dalla meditazione.

 

Possiamo ridurne gli effetti sulla nostra salute fisica e mentale cambiando la nostra prospettiva e provando alcune di queste tecniche di meditazione a casa:

 

1. Tecnica di scansione corporea

 

La scansione del corpo è una tecnica di meditazione consapevole che prevede la ricerca di eventuali disagi, stress o sensazioni insolite nel proprio corpo.

 

Questa tecnica ti fa sperimentare un senso più forte di consapevolezza emotiva e fisica poiché richiede di prestare attenzione al tuo corpo, dai piedi ai muscoli del viso. Ha lo scopo di alleviare la tensione quando è presente e aiutare nello sviluppo di una consapevolezza consapevole delle tue esperienze fisiche.

 

Meditazione della scansione corporea può aiutarti a prendere consapevolezza e alleviare la tensione di alcune parti del corpo, come una mascella tesa o una schiena arrotondata, oppure potrebbe evidenziare il disagio o l'origine del dolore.

 

Studi hanno dimostrato che possiamo provare rilassamento e tranquillità semplicemente essendo consapevoli del dolore che proviamo senza tentare di cambiarlo. Anche se il dolore non scompare, possiamo cambiare il modo in cui ci sentiamo e il modo in cui ci relazioniamo con il nostro corpo in generale.Tuttavia, le tecniche di scansione corporea ci consentono di prenderci più cura di noi stessi e di fare scelte migliori riguardo alla nostra dieta, al sonno e all'esercizio fisico.

 

Suggerimento amichevole:

 

Mettiti in una posizione comoda. Inspira profondamente attraverso la narice, espira attraverso la bocca mentre gli occhi sono chiusi. Nota come si sente la tua forma fisica attualmente, iniziando dalla sommità della testa ed esaminando attentamente tutto il tuo corpo, diventando consapevole di cosa ti fa sentire a tuo agio e cosa no.

 

 

2. Notare la tecnica di meditazione

 

La pratica di annotare la meditazione ti aiuta a riconoscere e lasciare andare i pensieri persistenti non appena emergono durante una sessione.

 

I pensieri sono comuni durante la meditazione e questa tecnica funziona dando alle idee che distraggono un nome che rende più facile lasciarli andare e praticare il distacco. La mente può essere allenata a concentrarsi sulla pratica e a lasciare che i pensieri si allontanino dando nomi alle sensazioni corporee e ai pensieri che inevitabilmente si presentano.

 

Suggerimento amichevole:

 

Guarda le tue idee mentre arrivano. Probabilmente inizierai a diventare consapevole sia delle cose mentali che fisiche. Quando sorgono distrazioni o pensieri, nominali e riconoscili. Puoi iniziare in modo molto semplice chiamando ogni pensiero che emerge come "pensiero" e ogni sentimento come "sentimento" o "emozione"." Tieni traccia del tuo sviluppo man mano che sviluppi le tue capacità di prendere appunti, ma ricorda di essere paziente e gentile con te stesso.

 

3. Tecnica di visualizzazione

 

L'obiettivo principale di questo tipo di meditazione è sviluppare tratti psicologici specifici attraverso immagini guidate.

 

Un'immagine creativa di immagini costruttive viene visualizzata nell'occhio della mente come obiettivo principale. Può anche includere la consapevolezza, prestare attenzione al respiro e recitare mentalmente i mantra. Qualsiasi immagine rilassante che ti dia serenità può essere efficace. Tuttavia, ci sono spesso diverse immagini ampiamente utilizzate che possono essere utili.

 

Una semplice meditazione di visualizzazione per sviluppare un senso di rilassamento e tranquillità può essere semplice come vedere parti tese del corpo espandersi progressivamente. Se hai problemi nella scelta di un'immagine, puoi anche utilizzare meditazioni guidate per migliorare la tua attenzione.

 

Suggerimento amichevole:

 

Per immaginare in modo semplice ed efficace, devi usare la tua creatività. Chiudere gli occhi renderà il processo di visualizzazione più semplice. Se non vedi immediatamente nulla, mantieni la calma e niente panico. Non esistono modi giusti o sbagliati per visualizzare. Man mano che acquisisci abilità, puoi iniziare a visualizzare oggetti più complessi dopo aver iniziato con quelli più semplici.

 

4. Meditazione della gratitudine

 

Nonostante l'idea sbagliata secondo cui la meditazione richiede di sedersi in una stanza buia e calmare i propri pensieri, la meditazione della gratitudine può essere praticata ovunque.

 

Questa tecnica di meditazione combina spunti per considerare le cose della vita per le quali possiamo sentirci grati con la consapevolezza focalizzata del corpo, dei pensieri e dei sentimenti. Anche la semplice respirazione focalizzata offre vantaggi come migliorare il modo in cui gestiamo le situazioni difficili.

 

 

La ricerca mostra che praticare la gratitudine può anche aiutare a produrre emozioni felici includendo una componente di gratitudine, che è utile per le nostre relazioni, prestazioni, e resilienza. La nostra frequenza cardiaca diminuisce durante la meditazione e ciò potrebbe avere un effetto sulle onde cerebrali e sulle regioni che controllano le nostre emozioni e ci guidano, rispetto al sentimento di risentimento.

 

Suggerimento amichevole:

 

Mantenere un quaderno della gratitudine, creare un barattolo della gratitudine, partecipare alla meditazione della gratitudine, utilizzare segnali visivi ed esprimere i propri ringraziamenti agli altri sono tutti modi per coltivare la gratitudine.

 

5. Meditazione consapevole

 

La meditazione consapevole è una pratica utile per prevenire lo stress quando si presenta e aiutarci a mantenere il controllo quando si verificano circostanze impreviste presentarsi. Avere maggiore consapevolezza e accettazione dell'esistenza nel momento presente è il fondamento di questo stile di meditazione.

 

Durante la meditazione consapevole, la tua consapevolezza cosciente viene ampliata e ti fa prestare attenzione alle sensazioni che stai provando, incluso il modo in cui si muove il tuo respiro. Le tue idee e sentimenti sono visibili. Tuttavia, la meditazione consapevole ti aiuterà a non esprimere giudizi ma a lasciarli andare.

 

Secondo Ram Dass, un insegnante spirituale, è importante rimanere di mentalità aperta durante la meditazione e non avere nozioni preconcette su cosa sia dovrebbe apparire o sembrare. Incoraggia a respingere giudizi e modelli sulla pratica.

 

Suggerimento amichevole:

 

Concediti lo spazio per riflettere e lascia che i tuoi pensieri vaghino liberamente. Assicurati di sentirti a tuo agio mentre mediti e fai respiri profondi e regolari. Questo ti aiuterà a rilassarti e a purificare la mente. Prova a dedicare un po' di tempo ogni giorno alla meditazione e scoprirai che diventerà presto un'abitudine. Inizia la giornata sedendoti per due minuti, quindi aumenta gradualmente la quantità di tempo che dedichi alla pratica.

 

Da asporto

 

Le nostre emozioni a volte possono distorcere la percezione che può portarci a credere che non siamo in grado di soddisfare le nostre richieste, il che lo rende un subdolo ciclo di stress. Decidendo quali sono i nostri bisogni, dobbiamo fare spazio nella nostra mente, sviluppare le nostre facoltà mentali ed espanderle.

 

Queste tecniche di meditazione per ridurre lo stress ci forniranno gli strumenti di cui abbiamo bisogno per affrontare le nostre emozioni quando si presentano situazioni stressanti.