Een gids om uw holistische welzijn deze kerst te verbeteren

Hoewel velen van ons dol zijn op de feestdagen, weten we allemaal dat ze ook stressvol kunnen zijn. Misschien voel je de druk om de perfecte cadeaus te kopen en de beste feesten in de stad te organiseren, of misschien maak je je zorgen over de interactie met mensen in sociale omgevingen. De feestdagen kunnen een uitdaging zijn voor degenen die zich down voelen tijdens deze kerst.

De vakantieperiode heeft invloed op de verschillende facetten van uw welzijn, niet alleen op uw fysieke welzijn. Probeer deze kerst en voordat 2022 eindigt holistisch voor jezelf te zorgen als het beste cadeau dat je jezelf dit jaar kunt geven en de juiste manier om je voor te bereiden op het nieuwe jaar! Verderop zijn gemakkelijke gewoonten om u te helpen uw gezondheid en welzijn deze feestdagen holistisch te verbeteren.

Waarom holistisch welzijn belangrijk is 

Holistisch welzijn houdt er rekening mee dat je een volledig, multidimensionaal persoon bent. Counseling psycholoog Dr. Carrie Steckl is van mening dat het onderzoeken van de verschillende dimensies van uw welzijn noodzakelijk is om algemene gedragsgezondheid en welzijn te bereiken.

Maar laten we, voordat we dieper duiken, even kijken naar de vijf belangrijkste dimensies van uw welzijn:    

1. Fysiek welzijn 

Lichamelijk welzijn is de som van uw levensstijlgewoonten die leiden tot een "gebalanceerde toestand van lichaam, geest en ziel" zoals gedefinieerd door de American Association of Nurse Anesthesiology . Alleen zijn fysieke activiteiten, waaronder sporten, niet genoeg. Uw lichaamsbeweging moet worden aangevuld met gezonde levensstijlgewoonten, zoals goed eten en voldoende slapen om uw risico op ziekte te verminderen en cardiogezondheid, mobiliteit, sterkere spieren, gezond gewicht en nog veel meer te bereiken.

2. Geestelijk welzijn 

Volgens Mind kan mentaal welzijn te maken hebben met hoe je je voelt, je vermogen om ermee om te gaan en de mogelijkheden van het heden moment. Het is iets dat uw acties, stemmingen, lichamelijke gezondheid en relaties beïnvloedt. Te midden van de drukte van de feestdagen is je mentale welzijn een belangrijk aspect van je zelfzorg omdat het je helpt om beter met stress om te gaan , maak gezondere keuzes en maak goed contact met anderen.

3. Emotioneel welzijn 

Psycholoog Dr. Mark Lerner, voorzitter van het National Center for Emotional Wellness, Inc. , definieert emotioneel welzijn als “het begrijpen en accepteren van onze gevoelens, en ons vermogen om effectief om te gaan met uitdagingen en veranderingen. ”  

Je kunt meegesleurd worden door de kerstgekte, waardoor je overweldigd, angstig en gefrustreerd raakt. Door voor je emotionele welzijn te zorgen, kun je omgaan met stressveroorzakende vakantiegebeurtenissen.

4. Spiritueel welzijn 

Spiritueel welzijn heeft betrekking op dat deel van jezelf dat je verbindt met de hogere macht of iets groters dan jezelf. Het richt zich op je activiteiten die de ziel overzien. Met een sterke geestelijke gezondheid ben je meer geaard en zachter voor jezelf en anderen, wat essentieel is voor het opbouwen van sterke relaties en het oplossen van vakantiestressoren.

5. Sociaal welzijn

Mindfulness-expert Jenna Sinclair definieert sociaal welzijn als “het delen, ontwikkelen en onderhouden van zinvolle relaties met anderen. ”  Sociaal welzijn is goed voor je emotionele en mentale gezondheid, omdat het allemaal draait om verbinding maken met anderen en ons het gevoel geven ergens bij te horen. Je hoeft het leven niet alleen te doen.

Hoe de 5 dimensies met elkaar verbonden zijn

Als we het hebben over holistisch welzijn, speelt elk van de bovenstaande 5 dimensies een belangrijke rol. De nadruk op de term 'holistisch' komt voort uit het feit dat alle delen die deel uitmaken van wie je bent niet op zichzelf staan, maar sterk met elkaar verbonden zijn. Als een van de vijf dimensies uit balans is, zal de rest onvermijdelijk worden beïnvloed.

Stress wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met een groot aantal lichamelijke gezondheidsproblemen zoals spanningshoofdpijn, hoge bloeddruk, nek- en schouderklachten pijn, en nog veel meer. Het kan ook zorgen, angst, depressie en andere emotionele zorgen veroorzaken. Als u weet wat uw stress veroorzaakt, kunt u uw gezondheidsproblemen tot op de bodem uitzoeken.

Een onderzoek uit 2020 legde ook het verband vast tussen sterke spiritualiteit en gezond gedrag en psychische gezondheid. Het geheim is om actief te werken aan het in evenwicht brengen van alle 5 de dimensies voor een optimale gezondheid en welzijn.

Verbeterd holistisch welzijn: 5 tips 

Je beste zelf leven houdt in dat je zorgt voor de fysieke, mentale, emotionele, sociale en spirituele aspecten van jezelf. Hier zijn enkele eenvoudige gewoonten om u te helpen tijdens de vakantie holistisch voor uw welzijn te zorgen.

1. Oefen bewust eten 

Mindfulness is je bewust zijn van het huidige moment. Wanneer je aandachtig eet, blijkt uit een onderzoek van Harvard T. H Chan School of Public health legt uit dat je niet alleen meer aandacht besteedt aan je voedselkeuzes, maar ook aan je reacties op interne en externe fysieke signalen.

Dit resulteert in het selecteren van voedsel dat het lichaam zowel verzadigt als voedt, terwijl je kunt genieten van de smaak, textuur, en geur van je eten. Daarnaast geeft mindful eten je maag genoeg tijd (minstens 20 minuten) om signalen naar je hersenen te sturen dat hij vol is. Dit is geweldig voor uw inspanningen op het gebied van gewichtsbeheersing.

Hier zijn tips voor bewuste en plezierige eetervaringen tijdens de feestdagen:

     • Neem de tijd om bewust te zijn terwijl je je eten grondig kauwt

     • Pas op voor je fysieke hongersignalen en stop zodra je verzadigd bent

     • Berg alle afleidingen op, zoals je telefoons en televisie

     • Spreek tijdens het eten uw waardering uit voor uw eten en de rol ervan in uw welzijn 

2. Doe aan meditatie en ademwerk 

Begint de kerstdrukte je te storen? Dat is het signaal van je lichaam om een ​​pauze te nemen. Volgens onderzoek kunnen meditatie- en ademhalingsoefeningen helpen de stress weg te smelten, je humeur te verbeteren en je slaap te verbeteren.

Ze werken door uw hartslag te vertragen, uw spieren te ontspannen en uw bloeddruk te verlagen, waardoor zowel uw lichaam als uw geest tot rust komen. Meditatie- en ademhalingsoefeningen doen wonderen voor je fysieke en emotionele welzijn.

Probeer tijdens het mediteren het volgende: 

     • Zoek een rustige en comfortabele plek waar je niet gestoord wordt

     • Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling

     • Adem langzaam en diep. Adem in door je neus en adem dan uit door je mond

     • Maak je geen zorgen als je gedachten beginnen af ​​te dwalen. Breng je aandacht gewoon voorzichtig terug naar je ademhaling

     • U kunt ook proberen uw lichaam te scannen om spannings- en pijnpunten te lokaliseren en te ontspannen

     • Wees aardig en zacht voor jezelf. Druk dankbaarheid, vergeving en liefde uit

     • Gebruik naast diep ademhalen ook andere ontspanningstechnieken, zoals natuurtherapie en massage 

3. Plan een holistische detox voor na de kerst

Tijdens dit seizoen kunnen we ons te veel overgeven aan alcoholische dranken en gebruikelijke basisproducten voor de feestdagen, zoals kalkoen, gebakken aardappelen en kerstpudding, waardoor u vaak een opgeblazen gevoel krijgt. Je hoeft je echter niet schuldig te voelen. Begin in plaats daarvan na Kerstmis met een holistisch ontgiftingsplan om uw lichaam te reinigen en uw wellnessreis meteen opnieuw te starten.

Fern Olivia, spreker en beïnvloeder op het gebied van integratieve geneeskunde, yoga en holistische levensstijlpraktijken, geeft de volgende tips om snel te ontgiften: 

     • Drink warm water met citroen voor hydratatie en een betere spijsvertering aan het begin van de dag

     • Neem je voor om groenten, fruit en voedzame maaltijden te eten

     • Oefen intermittent fasting door niet later dan 19.00 uur te eten. M

     • Doe aan yoga om je leven weer in balans te brengen

     • Oefen bewust eten 

4. Begin een dankbaarheidsdagboek

Dankbaar zijn heeft invloed op je welzijn door je gelukkiger te maken. Wat is een betere periode om dankbaarheid te oefenen dan deze feestdagen. De belangrijkste reden voor een feest is tenslotte om terug te kijken op alle zegeningen en goede dingen die het afgelopen jaar in ons leven zijn gebeurd.

Volgens Harvard Medical School brengt dankbaarheid je op een plek waar je “meer positieve emoties ervaart, geniet van goede ervaringen, je gezondheid verbetert, omgaat met tegenspoed, en bouw sterke relaties op. ” 

Maak van dankbaarheid een gewoonte door een dagboek bij te houden. Hier zijn enkele tips om deze gewoonte vol te houden:

     • Besteed 15 minuten van je tijd aan het schrijven in je dagboek 

     • Wees specifiek - schrijf op waar je precies dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld: 'Ik ben dankbaar dat mijn partner me heeft geholpen met koken voor het kerstdiner van gisteravond' in tegenstelling tot 'Ik ben dankbaar voor mijn partner'

     • Schrijf alles op, vooral de kleine dingen

     • Waardeer zelfs de minder goede gebeurtenissen en de lessen die ze brengen

     • Houd u aan deze routine. Sla indien mogelijk nooit een dag over om in uw dagboek te schrijven

5. Leer nee zeggen 

Als uw vakantie-uitnodigingen en verplichtingen u te veel worden, leer dan nee te zeggen. Nee zeggen heeft zijn kracht en is goed voor je mentale welzijn, volgens Mind Matters.   Door gezonde grenzen te creëren, bent u:

     • Beter voor jezelf zorgen

     • Zelfverzekerder, meer ontspannen en rustiger

     • Kan goed omgaan met anderen 

Adviespsycholoog Shaina Vasundhara Bhatia zegt dat het niet hebben van een gezonde grens op de lange termijn niet goed voor je is, omdat je de wensen van anderen voorrang geeft boven die van jezelf. Dit kan een negatieve invloed hebben op uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid.

De holistische benadering van welzijn is uniek voor elk individu. Terwijl je Kerstmis viert en je voorbereidt op het nieuwe jaar, zorg holistisch voor jezelf, zodat je ook voor anderen kunt zorgen. Onthoud waar deze vakantie om draait: wees dankbaar, rust uit en bouw sterkere relaties op met uw familie en vrienden.

Verwelkom 2023 met een gezonder en beter fysiek, mentaal, emotioneel, sociaal en spiritueel welzijn!