Een virale TikTok-influencer deelt tips over het verliezen van 10 pond in slechts 6 weken

Afvallen is een ongelooflijke prestatie die enorme toewijding en hard werken vereist. Het vereist vaak een herziening van de levensstijl die consistentie en toewijding aan een trainingsroutine en een gezond, uitgebalanceerd dieet vereist. Het snel en veilig bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies zonder toevlucht te nemen tot dieetpillen of ongezonde hongertactieken, is echt het vieren waard.

Maar 10 kilo afvallen in slechts 6 weken terwijl je nog steeds het voedsel eet dat je lekker vindt? Het lijkt misschien ongelooflijk, maar Lindsey Ramsey, Director of Content Operations bij Delish, deed precies dat. Ramsey's reünie op de middelbare school was het begin van haar afslankreis, waarover ze uitgebreid verslag deed in haar recente column.

Om indruk te maken tijdens de reünie, begon ze aan een uitdaging om gezond gewicht te verliezen als onderdeel van haar zelfzorg en wellness-project geïnspireerd door haar gewoonten op sociale media. Dit leidde haar naar de virale TikToker John Schaefer, mede-oprichter van MNML Health die nu meer dan 815.000 volgers heeft en meer dan 4. 7 miljoen likes.

Schäfers uitvoerbare aanpak voor gewichtsverlies 

Ramsey voelde zich aangetrokken tot de aanpak van Schaefer omdat deze eenvoudig en gemakkelijk te doen is. Als overzicht houdt de strategie van Schaefer het volgende in: 

1. Eten onder uw niet-beperkende en haalbare dagelijkse calorielimiet. Dit volgt de principes van het TikTok-buzzwoord 'calorietekort'-dieet.

2. Je dagelijkse eiwit doel behalen.

3. 80 ons water per dag drinken.

4. Twee keer per week krachttraining doen.

5. Meer dan 10.000 stappen per dag lopen.

6. Intermittent fasting gedurende minimaal 16 uur per dag.

7. Een verantwoordingspartner hebben om ervoor te zorgen dat u op schema blijft met uw plan.

Het 6-wekenplan 

Ramsey nam anderhalve maand voor haar reünie contact op met Schaefer om haar afslankproject een vliegende start te geven. Na het bespreken van de principes van het programma van Schaefer en het identificeren van enkele wegversperringen, werd een 6 weken durend plan voor gewichtsverlies opgesteld.

Haar dagelijkse calorielimiet werd berekend door haar streefgewicht met 12 te vermenigvuldigen, terwijl haar dagelijkse eiwitdoel werd bepaald door haar streefgewicht met 0 te vermenigvuldigen. 6 Ze kocht ook een grote waterfles, deed aan vasten en krachttraining en kreeg toegang tot MNML's videotrainingen, recepten en een verantwoordingscommunity. Schaefer was de toegewijde verantwoordingscoach van Ramsey.

Geïnteresseerd in haar wekelijkse voeding volgens het programma? Hier is een korte blik: 

Weken 1-2   

Haar dagelijkse inname gedurende de eerste twee weken bestond onder andere uit eieren, kipfilets, spinazie en salade. Het was een behoorlijke uitdaging om haar eiwitdoel te halen, en ze loste dit op door eiwitshakes aan haar dieet toe te voegen.

Voor haar waterinname zorgde ze ervoor dat ze haar volle grote waterfles overal mee naartoe nam, terwijl haar trainingsroutine bestond uit het afwisselen van Schaefer's totale lichaamsgewichttraining en een fietstocht. Haar dagelijkse stappen lagen onder het doel van 10.000 stappen, maar, zoals Shaefer opmerkte, “het bewustzijn van mijn beweging was het doel. ” 

(Afbeelding door Delish)

Weken 3-4

Gezien het feit dat dit de periode was die voorafging aan Thanksgiving, was het een nog moeilijkere onderneming om toegewijd te blijven aan het programma, maar ze slaagde erin het door te zetten. In dit geval was Schaefer, haar verantwoordingspartner, zeer bemoedigend en herinnerde haar eraan hoe belangrijk het is om niet te stressen of je schuldig te voelen over eten.

Tijdens vakanties of grote evenementen zoals Thanksgiving, is de truc volgens Schaefer deze: "creëer grote calorische tekorten in de aanloop naar het evenement, drink extra water en combineer elk alcoholisch drankje met één, en knijp tenslotte in activiteit wanneer je kunt. ”

Weken 5-6

De afgelopen twee weken zag Ramsey meer uitdagende trainingsroutines, namelijk: lessen van 20 tot 30 minuten voor het hele lichaam in combinatie met consistente lessen van 10 minuten voor de core. Haar dieet bestond uit salades vol met kip en hardgekookte eieren, kalkoen ter vervanging van haar gebruikelijke beef chili, haar Delish Steak Grain Bowls-recept en frittata met sojachorizo, spinazie en tomaten.

(Afbeelding door Delish)

De resultaten 

Tegen de 6e week was ze 10 pond afgevallen en was ze helemaal klaar om haar reünie bij te wonen. Ramsey's resultaten waren indrukwekkend. Ze bereikte haar streefgewicht in korte tijd en voelde zich sterker en energieker zonder het gevoel te hebben dat ze niet kon genieten van het voedsel dat ze lekker vond en zonder aan te komen. De kern van Ramsey's ervaring kan misschien worden samengevat in het advies van Schaefer dat "fitness en voeding bedoeld zijn om je leven te verbeteren, niet om je leven te zijn. ” 

Conclusie

Net als bij andere succesverhalen over duurzaam gewichtsverlies, hangt elke gezondheidstip of -techniek af van uw algemene gezondheidstoestand. Wat Ramsey's reis naar gewichtsverlies echter benadrukt, is dat consistent zijn met elke gezonde fysieke activiteit, goed eten en reizen met anderen met dezelfde doelen cruciaal zijn en blijven voor je gezondheid en fitheid.