Tips voor gezonde voeding - voedingsmiddelen die u helpen sneller vet te verbranden?

Nu de wereld 2023 nadert, begin je waarschijnlijk met het bedenken van een nieuwe lijst met goede voornemens voor het nieuwe jaar. Over het voorbereiden van de veranderingen die je volgend jaar gaat aanbrengen, wist je dat een van de beste voornemens die mensen voor dit jaar hadden was om af te vallen? U moet echter weten dat er een verschil is tussen afvallen en vet verliezen. Volgens dr. Prachi Jain, de eerste verwijst naar de vermindering van uw totale lichaamsgewicht. Dit proces omvat niet alleen een afname van vet, maar ook van spieren en water.

Daarom moet je de juiste manier weten om vet te verbranden. Afgezien van regelmatige lichaamsbeweging, zou u ook een meer heerlijke aanpak moeten overwegen als u uw mijlpalen sneller wilt bereiken. Als je die voedingsproducten hebt gezien met claims voor gewichtsverlies, zou het je misschien verbazen te weten dat er enige waarheid in hun beweringen zit.

In dit artikel leert u hoe deze vetverbrandende voedingsmiddelen u kunnen helpen en enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die u aan uw dieet kunt toevoegen om die gewichtsmijlpalen van u te bereiken.

Hoe helpen vetverbrandende voedingsmiddelen?

Je vraagt ​​je misschien af ​​hoe vetverbrandende voedingsmiddelen je helpen om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Het lijkt tenslotte contra-intuïtief, omdat je ook moet eten om aan te komen. Wat doen deze vetverbrandende voedingsmiddelen voor je lichaam dat je mogelijk zou kunnen helpen?

Over het algemeen hebben voedingsmiddelen in deze categorie veel voordelen: 

• Veel vezels, eiwitten en gezonde vetten. Het is bewezen dat deze de honger verminderen, onbedwingbare trek voorkomen en je langer een vol gevoel geven dan andere voedingsmiddelen
• Bevordert de thermogenese, wat verwijst naar de productie van warmte tijdens de spijsvertering. • Dit proces gebruikt energie wat leidt tot een hogere stofwisseling
• Vol vitamines en mineralen die nodig zijn om je stofwisseling en energie te ondersteunen
• Biedt prebiotica en probiotica, die beide helpen bij het reguleren van de eetlust

Kortom, effectief vet verliezen houdt ook in dat je je dieet verandert. Volgens gewichtsverliesspecialist, Luiza Petre en voedingsdeskundige, Kimberly Gomer, is het stimuleren van je metabolisme en het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en water de sleutel tot duurzaam gewichtsverlies.

Welke soorten voedsel moet je eten om vet te verbranden?

1. Volle Griekse Yoghurt

Behalve dat het lekker en gezond is, is het ook bewezen dat Griekse Yoghurt je helpt om vet te verliezen. Volgens Suzie, een klinische voedingsdeskundige van Feel Alive UK, kan het opnemen van het in je dieet echt helpen om wat van dat overtollige lichaamsvet kwijt te raken. Ze raadt echter ook aan om voor de volvette variant te gaan omdat deze geconjugeerd linolzuur (CLA) bevat dat de vetverbranding bevordert. Bovendien zijn de aminozuren, vitamine D en calcium voedingsstoffen die CLA helpen bij het afstoten van uw lichaamsvet.

Overweeg daarom wat volle Griekse yoghurt toe te voegen aan je ontbijtmaaltijden en begin positieve resultaten te krijgen.

2. Koffie

Koffieliefhebbers verheugen zich! Het is bewezen dat het drinken van koffie u helpt uw ​​doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Volgens de diëtist van MyProtein Claire Muszalski, is de cafeïne in de drank een effectief stimulerend middel dat de stofwisseling stimuleert, wat perfect is voor mensen die willen afvallen een paar kilo.

Ze raadt echter ook af om te veel suiker of vet toe te voegen, omdat dit de voordelen ervan teniet kan doen. Dus als je je fitnessmijlpalen wilt bereiken, blijf dan bij gewone zwarte koffie.

3. Groene Thee

Maak je echter geen zorgen als je geen fan bent van koffie, want het drinken van groene thee kan ook helpen om wat van dat overtollige vet kwijt te raken. Dokter Rajsree Nambudripad, legt uit dat de drank bekend staat als thermogeen, of een vetverbrander, omdat het vol zit met antioxidanten zoals epigallocatechinegallaat (EGCG) , wat de stofwisseling versnelt.

4. Eieren

Als je elke dag graag eet of eieren aan je ontbijt toevoegt, zal je ook blij zijn te weten dat ze je kunnen helpen overtollig vet kwijt te raken. De reden hierachter is dat ze een eiwitrijk voedsel zijn dat je stofwisseling tot 30% versnelt. Bovendien is eiwit essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa, waardoor je metabolisch actiever wordt.

5. Avocado

Vervolgens kan het eten van avocado's ervoor zorgen dat je gemakkelijker vet verliest. De reden hierachter is dat deze vruchten leptine bevatten, een hormoon dat je eetlust onderdrukt. Als je ze tijdens het ontbijt of de lunch consumeert, zul je de rest van de dag dus minder snel te veel eten.

Als je echter graag avocado's toevoegt aan ander vetrijk voedsel, is het mogelijk dat je calorie-inname groter is dan de hoeveelheid die je dagelijks verbrandt. Dit maakt het moeilijker voor u om positieve resultaten te zien met betrekking tot uw doelstellingen voor gewichtsverlies.

6. Bonen

Witte bonen zoals cannellinibonen zijn enkele van de meest voorkomende voedingsmiddelen die je zult vinden als het gaat om het verbranden van vet. Volgens voedingsdeskundige David Weiner werken ze als alfa-amylaseremmers, wat betekent dat ze de opname van koolhydraten vertragen door de enzymen te blokkeren die je lichaam nodig heeft om te verteren die voedingsstoffen, waardoor je lang een vol gevoel hebt.

7. Bosbessen

Elke dag bosbessen toevoegen aan je ontbijt kan zoetheid toevoegen terwijl het nog steeds een gezondere optie is dan suiker. Volgens diëtisteStasi Kasianchuk bevatten gemengde bessen grote hoeveelheden vezels die voor verzadiging zorgen. Bovendien bevatten ze ook minder calorieën, wat helpt bij het verminderen van lichaamsvet, en polyfenolen, wat helpt om vet te verbranden of zelfs te voorkomen dat het zich vormt.

8. Volle granen

Je denkt misschien dat het geen goed idee is om voedsel te eten dat rijk is aan koolhydraten, omdat het je algehele gewicht zou verhogen. Echter, voedingsdeskundige Jess Cording, R. D zegt dat het kiezen van complexe koolhydraten zoals volle granen je metabolisme zal stimuleren omdat je minder snel trek krijgt. Bovendien zult u merken dat uw lichaam beter presteert omdat het goed gevoed is.

9. Appelciderazijn

Afgezien van de geweldige voordelen, zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de gezondheid van de huid, kan het nemen van appelciderazijn voor een maaltijd je ook een vol gevoel geven met minder voedsel, volgens Klinisch voedingsdeskundige Josh Axe. Hoe het werkt, is dat het azijnzuur dat in dit soort azijn wordt aangetroffen, heeft aangetoond dat het de vertering van koolhydraten kan vertragen en ervoor zorgt dat uw bloedsuikerspiegel niet stijgt. En wanneer pieken optreden, kan het proces de vetverbranding onderdrukken, waardoor het voor u moeilijker wordt om die mijlpalen voor gewichtsverlies te bereiken.

Uw probleem zal echter hoogstwaarschijnlijk liggen in de geur en smaak, waar sommige mensen niet dol op zijn.

10. Zoete Aardappel

Net als volle granen, kan het toevoegen van heerlijke zoete aardappelen aan je maaltijden je helpen om dat overtollige vet kwijt te raken. Ten eerste zitten ze boordevol vezels die de niveaus van hongerhormonen verlagen, terwijl ze die verhogen, zoals cholecystokinine, dat je echt een vol gevoel geeft, volgens Ryan Maciel, een diëtist gevestigd in Cambridge. Bovendien kunnen ze je spijsvertering vertragen, je bloedsuikerspiegel verbeteren en ervoor zorgen dat je langzamer eet, omdat het consumeren ervan wat meer kauwen vereist.

11. Kurkuma

Dit laatste voedselingrediënt kan helpen om zowel gewichtstoename als lichaamsvet te verminderen. Het geheim achter waarom kurkuma dit voordeel heeft, ligt in het actieve ingrediënt curcumine. Als een van de meest effectieve ontstekingsremmende ingrediënten die beschikbaar zijn, zal uw lichaam geen moeite hebben om uw inspanningen bij het verbranden van vet te ondersteunen, omdat het niet te maken krijgt met enige ontsteking.

Overweeg daarom om wat kurkuma aan je maaltijden toe te voegen om het een beetje pit te geven en tegelijkertijd een enorme boost in smaak te geven.

Afhaalmaaltijden

Terwijl regelmatige lichaamsbeweging een belangrijke stap is in de richting van het verliezen van dat overtollige vet van u, moet u ook aanzienlijke veranderingen aanbrengen in uw dieet. Gelukkig kan het toevoegen van deze 11 voedingsmiddelen aan uw maaltijden u helpen uw doelen sneller te bereiken. Bovendien bevatten ze ook essentiële vitamines en mineralen, die helpen je lichaam sterker te houden.

Overweeg daarom de volgende keer dat u boodschappen gaat doen om deze 11 etenswaren te kopen en begin met het bereiken van uw doelstellingen voor gewichtsverlies.