Voedingstips om 2023 goed te beginnen

 

We weten dat vis, fruit en groenten hoofdbestanddelen van onze voeding moeten zijn, terwijl bewerkt voedsel en junkfood zoals pizza's en patat moeten worden vermeden. We vinden het echter vaak een enorme uitdaging om vast te houden aan wat er moet gebeuren om consistent te zijn met dit streven.

 

Als je in 2023 vastbesloten bent om betere voedingsgewoonten aan te leren, je gewichtstoename onder controle te houden of in het algemeen gezond te zijn, is het essentieel om bewust te zijn van wat je eet. Lees verder om te ontdekken hoe u met vijf eenvoudige tips succes kunt boeken.

 

De rol van uitgebalanceerde maaltijden in uw gezondheid  

 

Het sleutelwoord voor elk dieet is 'evenwicht'. ” Een uitgebalanceerd maaltijdplan zorgt ervoor dat uw lichaam de juiste hoeveelheid voedingsstoffen, mineralen en vitamines uit diverse voedselbronnen krijgt om goed te kunnen functioneren. Het is essentieel voor het leiden van een gezond, productief leven.

 

Voor een evenwichtige en gezonde voeding, de Harvard T. H Chan School of Public Health heeft deze aanbeveling gedaan:   

 

     • 1/2 van je bord - Groenten en fruit  

     • 1/4 van je bord - Volle granen zoals bruine rijst, gerst, quinoa, haver, bruine rijst en volkoren pasta

     • 1/4 van uw bord - Eiwitrijk voedsel zoals vis, kip, eieren, bonen en noten   

 

Bekroonde geregistreerde diëtist Lauren Manaker merkt op dat met name eiwitrijke diëten spiergroei kunnen ondersteunen voor een sterker immuunsysteem systeem en botten, naast andere voordelen.

 

Waarom gezonde voeding goed voor je is

 

Uw voedingsdoelen zullen u helpen evenwichtigere voedingskeuzes te maken en u begeleiden naar het aannemen van gezonde eetgewoonten. Betere voedingskeuzes leiden tot deze resultaten: 

 

1. Verminderd risico op chronische ziekten zoals diabetes, sommige vormen van kanker en hartaandoeningen

 

Ga daarnaast voor magere zuivelproducten en voedzame volkorenproducten zoals quinoa, gerst en volkorenbrood tot voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zoals zalm, makreel en forel.

 

2. Sterk immuunsysteem en botten 

 

Voeg rode paprika, spinazie, gember en groene bladgroenten zoals broccoli toe aan uw maaltijden om uw immuunsysteem te stimuleren en te helpen beschermen je botten.

 

3. Gezonde huid, tanden en ogen

 

Overweeg eten vis, eieren, kiwi's, avocado's, walnoten, asperges en nog veel meer. Deze zijn goed voor je huid, tanden en ogen.

 

4. Gezonde spijsvertering 

 

Appel, yoghurt, chiazaden en papaya zijn voedingsmiddelen die werken om de functie van uw spijsverteringsstelsel te helpen verbeteren.

 

5. Beter gewichtsbeheer 

 

Met een lage consumptie van voedsel met veel suiker en vet, kunt u uw gewicht onder controle houden en de hardnekkige overtollige lichaamsvetten op een afstand houden.

 

Gezond eten: 5 tips

 

Geregistreerde diëtiste Lizzie Streit schreef dat het stellen van doelen belangrijk is omdat het je "een gevoel van verantwoordelijkheid geeft over je plan [zodat je] kunt werken aan een zichtbaar doel. ” Bij het stellen van je voedingsdoelen helpt het om de volgende tips in gedachten te houden: 

 

Maak uw doelen SMART 

Bij alles, inclusief je voedselinname, stellen SMART-doelen duidelijke parameters vast, zodat je ze binnen een bepaald tijdsbestek kunt bereiken. SMART staat voor: 

 

Sspecifiek: Specifiek houdt in dat u uw doelen duidelijk definieert. Volgens Streit richt specifiek zijn zich op het wat, waarom en hoe. Hoe eenvoudiger en verstandiger uw voedingsdoelen zijn, hoe beter en haalbaarder.

 

Mmeetbaar: Uw voedingsdoelen moeten meetbare resultaten hebben om effectief te zijn.

 

Ahaalbaar: Voor Streit betekent dit dat de doelen “onder controle staan ​​van de persoon die het doel stelt in plaats van iemand anders. ”

 

Relevant: Uw lijst moet "realistisch zijn en rekening houden met uw huidige omstandigheden", schreef Streit.

 

Ttijdgebonden: een tijdgevoelig doel bepaalt de richting voor uw aanpak.

 

Als u bijvoorbeeld dit nieuwe jaar uw inname van groenten wilt verhogen, kan een SMART-doel er als volgt uitzien: "Ik zal de helft van mijn bord vullen met mijn favoriete groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en kool deze week vijf keer tijdens de lunch. ” Het is duidelijk, gemakkelijk haalbaar en tijdspecifiek.

 

Houd een dagboek bij 

 

Journaling houdt je voortgang bij en houdt je gefocust op je doelen. Door uw doel voor gezond eten bij te houden, kunt u oude gewoonten herkennen, waardoor u uw dieet dienovereenkomstig kunt aanpassen. Het bijhouden van een voedingsdagboek is ook geweldig om u te helpen bepalen aan welke gebieden u moet werken, zodat u op één lijn blijft met uw voedingsdoelen.

 

Diversifieer uw voedsel

 

Het is niet leuk om steeds hetzelfde voedsel te eten. Het eten van een verscheidenheid aan maaltijden waar je van houdt zonder van je doelen af ​​te wijken, maakt ze gemakkelijker te volgen. De kunst is om een ​​balans te vinden en portiecontrole te oefenen.

  

Plan je maaltijden 

 

Uw voedsel diversifiëren betekent uw maaltijden plannen. Door dit te doen, is er geen excuus om niet goed te eten, zelfs niet als je het druk hebt op je werk of andere verplichtingen hebt. Maaltijdplanning leidt u weg van ongezonde opties. Geregistreerd diëtist Silvia Veri merkt op dat het vooraf bereiden van uw maaltijden voedzame maaltijden toegankelijk maakt en u er dus zeker van bent dat u vaker beter eet.

 

Wees niet te hard voor jezelf

 

Of je het nu leuk vindt of niet, je zult uiteindelijk je doelen missen. Wanneer dit gebeurt, raak dan niet ontmoedigd. Dit gebeurt en het is volkomen normaal om opnieuw op te starten. Sta jezelf ook toe om een ​​"cheat day" te hebben. ” De weg naar een gezonde jij kan leuk zijn en hoeft niet rigide te zijn.

 

Conclusie

 

Het consumeren van voedzaam voedsel is een cruciale stap op weg naar het bereiken van een goede gezondheid en in vorm blijven. In combinatie met een regelmatig trainingsregime is dit een van de beste manieren om uw gezondheid in het komende jaar te garanderen.