Sollten Sie mit einer Diät aufhören? Was Sie über die richtige Gewichtsabnahme wissen müssen

Eine Diät ist normalerweise das Erste, woran Menschen denken, wenn sie abnehmen möchten. Es gibt Diätpläne mit hohem Proteingehalt und niedrigem Kohlenhydratgehalt sowie Diättechniken mit hohem Kohlenhydratgehalt und niedrigem Fettgehalt. 

Heutzutage gibt es viele verschiedene Arten von Diäten, bei denen die meisten Menschen, die ein paar Pfunde verlieren wollen, am Ende eine davon ausprobieren. Allerdings halten diese Diäten meist nicht lange, weil sie entweder zu restriktiv (zu kalorienarm) oder zu einfach (kein Sport) sind. In den ersten paar Wochen sind sie vielleicht gut, für den Rest des Jahres jedoch nicht.

Oft nimmt man die verlorenen Pfunde – oder manchmal auch mehr – erst dann wieder zu, wenn man seine normalen Essgewohnheiten wieder aufnimmt. Der Grund dafür ist, dass Ihr Hungerhormon Ghrelin aktiviert wird, während Ihr Körper daran arbeitet, das verlorene Gewicht wiederzugewinnen und Ihren geringen Kalorien- und Nährstoffverbrauch auszugleichen. Bei erhöhtem Appetit verspüren Sie wahrscheinlich ein Verlangen nach kohlenhydratreichen und zuckerhaltigen Snacks wie Donuts, Pommes Frites und Pizza.

Dies bedeutet auch, dass Sie gezwungen werden, die gleiche Diät einzuhalten, nur um schließlich das verlorene Gewicht wiederzugewinnen. Man spricht von einer Jo-Jo-Diät, die das Risiko erhöht, gesundheitliche Probleme wie Diabetes zu entwickeln.

Extreme Diäten zur Gewichtsreduktion funktionieren nie und können sogar negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Vor diesem Hintergrund stellt sich die Frage: Sollten Sie mit einer Diät ganz aufhören?

Einen gesunden Ernährungsplan einhalten 

Adipositas-Spezialist Dr. Louis J. Aronne von Weill Cornell Medicine mit Sitz in New York erklärte, dass Ihr Körper während Ihres Kaloriendefizit-Abnehmplans zunächst eine Form von Kohlenhydraten namens Glykogen verbrennt. Sie nehmen schnell ab, aber die verlorenen Pfunde „kommen wahrscheinlich eher aus Wasser als aus Fett“, da jedes Gramm Kohlenhydrate 3 Gramm Wasser enthält.

Aber eine Diät an sich ist nicht schlecht. Unter dem Begriff „Diät“ versteht man im Allgemeinen die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie normalerweise jeden Tag zur Ernährung oder für bestimmte Anforderungen wie Gewichtsabnahme zu sich nehmen.

Damit Ihr Gewichtsverlust jedoch auf die richtige Art und Weise erfolgt, müssen Sie einer wirksamen und nachhaltigen Abnehmtaktik folgen, die einen gesunden Ernährungsplan beinhalten sollte, der Hand in Hand geht. Hand mit regelmäßiger Bewegung, sei es Ausdauer- oder Krafttraining oder Workouts mit geringer Intensität wie Walken oder Joggen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt das empfohlene Ziel nicht mehr als ein halbes oder 1 Kilogramm pro Woche.

Speisepläne mit Lebensmitteln, die Sie lieben 

Als Faustregel gilt, einen langfristigen, ausgewogenen Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihren Ernährungs- und Gewichtskontrollbedürfnissen basiert. Auf den ersten Blick kann es eine entmutigende Aufgabe sein, ist aber durchaus machbar, wenn man es richtig und mit Engagement angeht. Damit Sie motiviert bleiben und sicherstellen, dass Sie Ihre Ernährung langfristig einhalten, Dr. Robert Shmerling von der Harvard Medical School gibt diesen Rat: Erstellen Sie einen Speiseplan, der Lebensmittel enthält, die Sie mögen.

Idealerweise sollten Sie dies zu Ihren täglichen Mahlzeiten hinzufügen, wenn Sie die überschüssigen Pfunde verlieren und sicherstellen möchten, dass Sie die richtigen Nährstoffe für Ihre Gesundheit und Fitness zu sich nehmen:  

     • Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Blumenkohl

     • Früchte wie Äpfel, Grapefruit und Passionsfrucht

     • Mageres Fleisch wie Huhn, Kabeljau, Heilbutt, Lachs und Thunfisch

Ihre tägliche Kalorienaufnahme sollte um 500 bis 750 Kalorien gesenkt werden. Für Personen, die regelmäßig Sport treiben, ist ein Diätplan mit 1.500–1.800 Kalorien pro Tag ideal.

Mit einer langfristigen richtigen Ernährung können Sie die Vorteile einer langfristigen Zufuhr der richtigen Nährstoffe genießen.

Motiviert bleiben  

Zugegebenermaßen ist es schwierig, das Übergewicht fernzuhalten. Damit Ihr gesunder Ernährungsplan funktioniert, ist Engagement unerlässlich. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, an Ihrer Strategie festzuhalten und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

• Kennen Sie Ihr Warum:  Wenn Sie sich entmutigt fühlen, insbesondere wenn Sie zu Ihren alten Essgewohnheiten zurückgekehrt sind, erinnern Sie sich daran, warum Sie überhaupt mit einer gesunden Ernährung begonnen haben. Es ist auch normal, Fehler zu begehen oder Ziele zu verfehlen. Sie können jederzeit dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben.

• Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Fitnessziele teilen: Gesund zu bleiben erfordert viel Arbeit. Es lohnt sich, jemanden zu haben, der Sie nicht nur anfeuert, sondern auch auf dem gleichen Fitnessweg ist wie Sie. Dadurch wird der gesamte Vorgang einfacher und macht mehr Spaß. Es gibt Ihnen auch das Gefühl, dass Sie mit Ihrem Kampf um eine gesunde Ernährung nicht allein sind.

• Verhungern Sie nicht – Verhungern ist kontraproduktiv und funktioniert nie. Dies wird letztendlich dazu führen, dass Sie mehr essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Gesunde Ernährung: Lebenslanges Engagement

Permanente Gewichtskontrolle ist wichtig, um gesund zu bleiben. Es ist eine lebenslange Verpflichtung, die Beständigkeit erfordert.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 bestätigte, dass Konsistenz entscheidend ist, um eine langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Eine der Forscherinnen der Studie, Emily Feig, die zum Zeitpunkt der Veröffentlichung des Artikels Postdoktorandin am Massachusetts General Hospital war, erklärte, dass konsequente gesunde Ernährung impulsive Entscheidungen verhindert . Um konstant zu bleiben, lohnt es sich, Ihr Essen im Voraus zu planen und zuzubereiten und nicht regelmäßig auswärts zu essen.

So herausfordernd es auch sein mag, alle Ihre Bemühungen werden sich lohnen, wenn Sie sich gesund fühlen und die Vorteile Ihrer Bemühungen zur Gewichtskontrolle spüren.

Takeaway 

Gesunde Ernährung bedeutet nicht, auf Nahrung zu verzichten. Es geht vielmehr darum, Lebensmittel zu wählen, die Ihnen helfen, sich satt und zufrieden zu fühlen, ohne Ihre Bemühungen, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen, zu gefährden. Um ein gesundes Gewicht zu halten, müssen Sie sich auf langfristige und nachhaltige, nahrhafte Ernährungspläne festlegen.