Haben Sie das Gefühl, von einem Burnout bedroht zu sein? Arbeit wird oft als eine der Hauptursachen für Stress und Burnout angesehen, die, wenn sie nicht kontrolliert wird, zu verminderter Produktivität, mehr Fehlzeiten und geringerer Arbeitszufriedenheit führt. Erfahren Sie, wie Sie die Anzeichen von Burnout erkennen und wie Sie das Gleichgewicht wiederherstellen und sich weniger gestresst, hoffnungsvoll und positiv fühlen können.

Warum fühlen Sie sich gestresst und ausgebrannt?

 Die Wahrheit ist, dass wir alle täglich mit Stresssituationen konfrontiert sind und unsere Stressreaktion unterschiedlich sein kann. Zu den beitragenden Faktoren gehören:

• Frist nähert sich

• Naturkatastrophen

• Hohe Arbeitsbelastung

• Arbeitsplatzunsicherheit

• Lebensverändernde oder traumatische Situation

• Ein wichtiges Bürotreffen

• Giftige Arbeitskultur oder nicht nachhaltiges Arbeitsumfeld.

Wir fühlen uns gestresst, wenn unser Gehirn eine Bedrohung erkennt. Nach Angaben der American Psychological Association aktiviert diese Bedrohung das Nervensystem und damit die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers. In diesem Zustand schüttet unser Körper Hormone wie Cortisol und Adrenalin aus, die es uns ermöglichen, stressige Ereignisse in unserem Leben zu bewältigen und zu bewältigen.

Sobald die Situation überstanden ist, kehrt der Körper in seinen „unbelasteten Zustand“ zurück. Harvard beschreibt diese „koordinierte Angstreaktion“ als ein Mittel, um uns vor den „Gefahren in unserer Umwelt“ zu schützen.„Aber während die Kampf-oder-Flucht-Reaktion in bestimmten Situationen von Vorteil ist, ist ein anhaltend hoher Cortisolspiegel als Folge der Stressreaktion unseres Körpers niemals gut, weil Dies kann zu schwerwiegenden körperlichen und geistigen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

Zahlreiche Studien haben chronischen Stress und Burnout mit Angstzuständen und Depressionen sowie körperlichen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Autoimmunerkrankungen und Alzheimer in Verbindung gebracht. Da Stress Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigt, kann er unweigerlich auch Auswirkungen auf Ihr Privatleben oder die Beziehungen zu Ihren Lieben haben.

Laut einer Studie ist eine schlechte Work-Life-Balance ein wichtiger Auslöser für Stress und Burnout, da Sie in diesem Zustand Ihre Energie und Aufmerksamkeit hauptsächlich auf den Umgang mit Stressfaktoren verwenden, ohne Zeit zu haben Zwischendurch können Sie einen Schritt zurücktreten, neue Energie tanken und auf sich selbst aufpassen.Speziell zum Thema Burnout wies die Psychiaterin Dr. Marra Ackerman darauf hin, dass das Problem heute ernster sei als „es jemals zuvor war“.” 

5 häufige Anzeichen dafür, dass Sie ausgebrannt sind 

Laut Cleveland Clinic ist es möglich, dass Sie sich nicht einmal bewusst sind, dass Ihr Stresslevel bereits zu Burnout führt, was dazu führt ist schwer zu erkennen, da es sich allmählich entwickelt. Manchen ist möglicherweise nicht bewusst, dass der übermäßige Stress, dem sie ausgesetzt sind, sie bereits tiefgreifend beeinträchtigt, bis sie erste Symptome verspüren, während andere die Auswirkungen eines hohen Stressniveaus auf ihr Leben unterschätzen und davon ausgehen, dass sie damit ohne Konsequenzen umgehen können.

Es ist wichtig, die Symptome von Burnout zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um chronischen Stress zu bekämpfen, bevor er ein kritisches Stadium erreicht. Wenn Sie die Anzeichen verstehen, können Sie möglicherweise Strategien zur Stressbewältigung entwickeln. Hier sind einige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:   

1. Erschöpfung

Das Gefühl ständiger körperlicher und emotionaler Müdigkeit kann ein deutliches Anzeichen dafür sein, dass Sie am Rande eines Burnouts stehen. Dr. Christina Maslach , eine führende Burnout-Forscherin, warnt jedoch davor, dass Erschöpfung nur ein Teil einer Burnout-Reaktion ist und oft von Zynismus und Mangel begleitet wird der beruflichen Wirksamkeit. 

Erschöpfung kann sich auf verschiedene Weise äußern, einschließlich Konzentrationsschwierigkeiten, niedrigem Energieniveau und erhöhter Reizbarkeit. Erwägen Sie eine Pause, wenn Sie sich ständig müde fühlen, Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben und Ihre Kollegen oder Familienmitglieder immer anschimpfen.

2. Angst 

Laut der Licensed Professional Counselor Julianne Schroeder sind manche Menschen längere Zeit Stress oder Ängsten ausgesetzt, bevor sie sich ausgebrannt fühlen. Das ist das Ergebnis eines gestressten und überforderten Systems. Wenn Sie sich ständig so ängstlich und besorgt fühlen, dass Ihre Fähigkeit, einfache Aufgaben auszuführen oder normal zu funktionieren, beeinträchtigt wird, ist es möglicherweise an der Zeit, eine Pause einzulegen.

3. Verminderte Produktivität 

Haben Sie das Gefühl, dass es Ihnen schwerfällt, motiviert und produktiv zu sein und den Überblick über Ihre Arbeit zu behalten? Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie an einem Burnout leiden. Das McKinsey Health Institute hat verminderte Produktivität mit Burnout in Verbindung gebracht und beschreibt Ersteres als einen der „versteckten Kosten für Arbeitgeber“.„ Wie können Sie Maßnahmen ergreifen? Zögern Sie nicht, einen Schritt zurückzutreten und neue Energie zu tanken, wenn Sie ständig Ihre Fristen verpassen, Fehler machen und es Ihnen schwerfällt, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

4. Verlust der Motivation 

Motivationsverlust ist ein weiteres häufiges Anzeichen für Burnout. Laut dem Mckinsey Health Institute ist ein geringeres Mitarbeiterengagement ein weiteres kostspieliges organisatorisches Problem, das durch Burnout verursacht wird. Machen Sie eine Pause, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Angst davor haben, zur Arbeit zu gehen, oder dass Sie nur so nebenbei vorgehen.

5. Erhöhter Zynismus

Wenn Burnout Einzug hält, kann es zu Gefühlen des Zynismus führen, wie die Mayo Clinic erklärt. Es ist in Ordnung, einen Schritt zurückzutreten und Ihre Situation neu zu bewerten, wenn Sie feststellen, dass Sie ständig Ihre Kollegen oder Ihren Arbeitgeber kritisieren oder wenn Sie das Gefühl haben, dass alles, was Sie tun, sinnlos ist.

Vorbeugende Maßnahmen 

Eine Pause zu machen kann langfristig die Produktivität und Motivation verbessern. Wenn Sie sich gönnen, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken, ist es wahrscheinlicher, dass Sie mit einer neuen Perspektive und erneuertem Geist und neuer Energie an die Arbeit zurückkehren. Indem Sie eine Pause einlegen, geben Sie Ihrem Geist und Körper Raum zum Ausruhen, Entspannen und Auftanken für geistige Klarheit und neue Motivation.

Eine kurze Pause zu machen ist an sich schon wirkungsvoll. Dies ist der Rat von Dr. Mary Donohue, Gründerin des Digital Wellness Centre in Ontario: Gönnen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Stille und Stille – und sei es nur für 3 Minuten – um Ihr Burnout-Risiko zu verringern. 

Hier sind 3 Strategien, die Sie anwenden können, um Burnout vorzubeugen und eine gesunde Work-Life-Balance zu ermöglichen:

• Gesunde Gewohnheiten etablieren: Dazu gehören Dinge wie ausreichend Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung und die Ausübung von Hobbys und Freizeitaktivitäten.

• Stressbewältigung: Dazu kann das Üben von Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, das Setzen von Grenzen bei der Arbeit, oder Unterstützung von einem Therapeuten oder einer Selbsthilfegruppe suchen.

• Grenzen setzen: Dazu kann das Festlegen von Arbeitszeitgrenzen, die Priorisierung von Selbstfürsorge-Aktivitäten und das Lernen, Nein zu sagen zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu sagen, wenn Sie dies bereits getan haben, gehören viel auf Ihrem Teller.

Schlussfolgerung

Burnout ist ein ernstes Problem mit mehreren schädlichen psychischen und physischen Folgen. Regelmäßige Pausen und die Berücksichtigung der eigenen Bedürfnisse tragen sowohl zur Vorbeugung als auch zur Heilung von Burnout bei. Das Erkennen der Anzeichen, das Verständnis der Ursachen und die Anwendung vorbeugender Maßnahmen können dafür sorgen, dass Sie eine gesunde Work-Life-Balance schaffen und in Topform bleiben.