5 Biohacking-Tipps zur Kontrolle Ihres Blutzuckers und zur Steigerung der Lebenserwartung

Blutzuckermessung hat sich zu einem beliebten Trend in der Gesundheits- und Fitnessbranche entwickelt. Diese Technik, eine Form des Biohackings, kombiniert Technologie, Ernährung und Änderungen des Lebensstils, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren und im normalen Bereich zu halten und so die mit einem hohen Glukosespiegel verbundenen Gesundheitsrisiken wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen zu vermeiden.

Während die Gemeinschaft der Biohacker weiter wächst, werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft hinter dem Trend und erkunden die Tipps und Strategien, die Befürworter für eine bessere und optimierte Gesundheit vertreten.

Biohacking: Was ist das?

Biohacking im Allgemeinen wird allgemein als Do-it-yourself (DIY)-Biologie bezeichnet, bei der Wissenschaft, Medizin, Technologie und Änderungen des Lebensstils, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig Krankheiten vorzubeugen und ein langes Leben zu fördern. Mit Biohacking übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit in der Hoffnung, Ihre Lebensdauer zu verlängern.

Cathal Garvey, eine irische Genetikerin und Vollzeit-Biohackerin, beschreibt Biohacking als eine Bewegung, „bei der Menschen auf genetischer Ebene arbeiten“ zum Zweck der Analyse oder Manipulation. Darüber hinaus sagt er, es gehe darum, „fortgeschrittene Biotechnologie zu nutzen und sie so zu überarbeiten, dass sie auf Hobbyebene oder für Bildungszwecke eingesetzt werden kann.“„Einfach ausgedrückt geht es beim Biohacking darum, Biotechnologie erschwinglich und für jedermann zugänglich zu machen.

Biohacking ist ein Überbegriff, der ein breites Spektrum an Aktivitäten und Praktiken abdeckt, von Diät und Ernährung bis hin zu Fitness, Schlaf und Achtsamkeit. Es soll die natürlichen Prozesse Ihres Körpers optimieren oder verbessern, um bestimmte gewünschte Ergebnisse zu erzielen.

Bedeutung der Stoffwechselgesundheit?

Blutzucker war das Ziel von Biohacking, da eine hohe Glukose- und Insulinresistenz mit beschleunigtem Altern, verkürzter Lebensdauer und schweren Krankheiten< verbunden ist t4>, wie Krebs, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Mittelpunkt der Blutzuckermessung und -überwachung steht die Aufrechterhaltung Ihrer Stoffwechselgesundheit, also des Zustands Ihres Stoffwechsels und der Effizienz, die Ihr Körper Energie verarbeitet.

Blutzucker, Triglyceride, High-Density-Lipoprotein-Cholesterin, Blutdruck und Taillenumfang sind allesamt Indikatoren für die Stoffwechselgesundheit, und die Aufrechterhaltung eines gesunden und stabilen Glukosespiegels ist laut der Schlüssel zur Verbesserung aller 5 Dr. Casey Means, ein in Stanford ausgebildeter Arzt und Mitbegründer eines Stoffwechselgesundheitsunternehmens namens Levels.

Wenn der Körper ständig hohe Insulinspiegel produziert, um die Zuckerüberladung zu kontrollieren, die durch Faktoren wie schlechte Ernährung und Bewegungsmangel verursacht wird, Dr. Lauren Kelley-Chew, Leiterin des klinischen Projekts ebenfalls bei Levels, sagt, dass es irgendwann zu Stoffwechselstörungen kommen kann, die zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen können.

Blutzucker-Hacking verstehen 

Um ihren Stoffwechsel gesund zu halten, tragen einige Biohacker Blutzuckermessgeräte, um ihren Glukosespiegel in Echtzeit zu verfolgen und sofort zu wissen, wie sich ihre Aktivitäten, wie etwa ihre Ernährung und Bewegung, auf ihren Blutzucker auswirken .

Diese Geräte sind für die Analyse und Bereitstellung relevanter Daten konzipiert und ermöglichen es den Trägern, bei Bedarf Ernährungsumstellungen und Änderungen des Lebensstils vorzunehmen, ohne regelmäßig zu den herkömmlichen Blutuntersuchungen gehen zu müssen.

Dr. Means empfiehlt, dass der sichere und gesunde Blutzuckerbereich für einen Nüchternglukosespiegel zwischen 72 und 85 mg/dl liegt; ein Glukosespiegel nach der Mahlzeit von 110 mg/dl oder weniger; und ein durchschnittlicher Glukosewert von 100 mg/dL oder weniger.

Aber auch ohne das Gerät können Sie einige Biohacking-Strategien anwenden, um zu verhindern, dass Ihr Blutzuckerspiegel außer Kontrolle gerät. Nachfolgend finden Sie unsere 5 Biohacking-Tipps, mit denen Sie Ihren Glukosespiegel auf natürliche Weise kontrollieren können.

1. Wählen Sie, was Sie essen    

Ein großer Teil Ihrer Stoffwechselgesundheit hängt von Ihrer Ernährung ab. Zur Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels. Dr. Kelley-Chew riet zu einer nährstoffreichen Ernährung und einer Schonung mit verarbeiteten Lebensmitteln, zugesetztem Zucker, Nudeln, Weißbrot und Reis.

Komplexe Kohlenhydrate, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse enthalten sind, Ballaststoffe, gesunde Fette – einschließlich derjenigen in Avocado, Nüssen, Samen und Olivenöl – und Protein wie Fisch und Huhn helfen, einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Viel Wasser trinken kann auch zur Regulierung Ihres Blutzuckers beitragen, indem es eine gesunde Nierenfunktion fördert, die für die Entfernung überschüssiger Glukose aus dem Blutkreislauf von entscheidender Bedeutung ist.

2. Überspringen Sie Ihr Training nicht

Regelmäßige körperliche Aktivität trägt auch dazu bei, die Insulinsensitivität und die Glukoseaufnahme in den Muskeln zu verbessern, was zu einem stabileren Blutzuckerspiegel führt. Wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen, wird es für den Körper schwieriger, den überschüssigen Zucker auszuscheiden.

Das Streben nach mindestens 150 Minuten Training mittlerer Intensität pro Woche, wie etwa Gehen, Laufen und Radfahren, kann zur Senkung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen. Sie können auch an hochintensivem Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining teilnehmen, einschließlich Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen. Darüber hinaus sind 10 bis 15 Minuten leichte Übungen nach den Mahlzeiten eine wirksame Strategie zur Regulierung Ihres Blutzuckers.

3. Erfahren Sie, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen können

Chronischer Stress kann das Hormongleichgewicht im Körper stören und zu einer erhöhten Insulinresistenz und einem höheren Blutzuckerspiegel führen. Die richtige Stressbewältigung ist ein weiterer Biohacking-Trick, um Ihren Glukosespiegel besser zu kontrollieren.

Hier sind mehrere Stressbewältigungstechniken, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Stress zu vermeiden: 

•  Meditation

•  Yoga und Atemübungen

•  Achtsamkeit

•  Warmes Bad

•  Buchlesung

•  Beruhigende Musik hören

• Zeit in der Natur verbringen

4. Schlafen Sie gut

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann Ihr Körper resistenter gegen Insulin werden, das Hormon, das bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels hilft . Schlechter Schlaf macht Sie auch anfälliger für Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.

Zusätzlich zur Beeinträchtigung der Insulinsensitivität kann Schlafmangel zu einem höheren Spiegel des Stresshormons Cortisol führen, was weiter zur Insulinresistenz und einem höheren Blutzuckerspiegel beitragen kann.

Andererseits kann eine gute Schlafqualität dazu beitragen, Hormone zu regulieren, die Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen und Ihren Stresspegel senken. Streben Sie mindestens 7–8 Stunden Schlaf pro Nacht an und halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein, um eine optimale Blutzuckerkontrolle und allgemeine Gesundheit zu unterstützen. Begrenzen Sie auch Ihren Koffein- und Alkoholkonsum, insbesondere abends, um Störungen Ihres Schlafrhythmus zu vermeiden.

5. Versuchen Sie es mit intermittierendem Fasten

Intermittierendes Fasten bedeutet, die Nahrungsaufnahme auf bestimmte Zeiträume zu beschränken, beispielsweise nur während eines 8-Stunden-Fensters pro Tag zu essen. Einige Studien legen nahe, dass intermittierendes Fasten die Insulinsensitivität verbessern und zu einer bemerkenswerten Senkung des Blutzuckerspiegels führen kann.

Es gibt viele Möglichkeiten, intermittierendes Fasten durchzuführen, eine der beliebtesten ist die 16/8-Methode. Personen, die 16/8-Fasten einhalten, nehmen 16 Stunden lang keine Mahlzeiten zu sich, gefolgt von 2-3 Mahlzeiten in den verbleibenden 8 Stunden. Diese Art des Fastens lässt sich leicht in den Alltag integrieren.

Fazit

Kleine Änderungen im Lebensstil können große Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Lebensdauer haben. Durch bewusste Schritte in Richtung Fitness und Wohlbefinden können Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern. Die heutige Umsetzung einiger dieser 5 Biohacking-Tipps ist eine großartige Möglichkeit, eine gesündere Version Ihrer selbst zu erreichen.