5 Meditationstechniken, um die mentale Unordnung zu beseitigen

In Zeiten, in denen wir überfordert oder angespannt sind oder aufgrund von Ablenkungen Schwierigkeiten haben, uns zu entspannen, kann Stress uns beeinträchtigen. Um jedoch zufriedener und ruhiger zu sein, müssen wir ein paar Minuten nachdenken, um den Kopf frei zu bekommen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, mit Stress und Sorgen umzugehen, wie zum Beispiel das Üben von Achtsamkeit.

 

Durch die Beschäftigung mit Meditation rüsten wir uns mit der Fähigkeit, mit den Ängsten und Problemen des Lebens umzugehen, sei es im Zusammenhang mit Beruf, Familie, Zugehörigkeit, Bildung, Geldangelegenheiten oder sogar Kleinigkeiten. Meditation ermöglicht es uns, einen Schritt zurückzutreten und unsere Ideen objektiv zu beobachten, sodass sie weniger intensiv empfunden werden, als sie es sonst gewesen wären; im Gegensatz dazu, von der Belastung hineingezogen zu werden.

 

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Meditation dazu beitragen kann, die Schlafqualität zu verbessern, Ihren Stress besser zu bewältigen und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

 

 

Wie Meditation Ihnen helfen kann, das Gleichgewicht zu finden

 

Verschiedene Kulturen praktizieren Meditation, um Klarheit und inneren Frieden zu finden. In einer 2014 Studie zeigten ältere Menschen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen dreimal pro Woche buddhistische Gehmeditationen praktizierten, eine Verringerung depressiver Symptome.

 

Darüber hinaus stellten sie beim Gehen eine Verbesserung ihrer funktionellen Fitness und ihres Blutdrucks fest. Meditieren ist auch ein nützliches Mittel für diejenigen, die nachts Probleme mit dem Schlafen haben.

 

Das Praktizieren von Meditation gibt uns die Freiheit, zwischen echten und unklaren Anforderungen an unsere Zeit, Aufmerksamkeit und Emotionen zu unterscheiden. Stellen Sie sich vor, wie unterschiedlich unsere Erfahrungen mit Stress und Angst wären, wenn wir sie unterscheiden könnten. Wenn wir diesen Raum in unserem Leben und Geist nicht haben, fühlen wir uns unter Druck gesetzt.

 

 

Wenn Meditation uns die Zeit und den Raum gibt, die wir brauchen, um unsere Prioritäten zu ordnen, fühlen wir uns erleichtert, und das ist die nachfrageseitige Komponente der Stressbewältigung.

 

Es ist einfacher, die frustrierenden Gedanken, die Ihren Geist auf Trab halten, zum Schweigen zu bringen, indem Sie Ihren Geist und Körper entspannen. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass Meditation nicht die zugrunde liegenden Ursachen von Schlafproblemen oder Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen behandelt. Fragen Sie immer Ihren Arzt nach anderen Möglichkeiten, wenn diese Ihre Schlaffähigkeit nicht verbessern.

 

Laut Deepak Chopra, einem Arzt, Autor und spirituellen Lehrer, besitzen wir alle einen spirituellen Kern, auf den wir zuverlässiger zugreifen können Meditation. Dies ist jedoch nicht unbedingt eine Voraussetzung für das spirituelle Erwachen. Meditation ist einfach eines der wirkungsvollsten Werkzeuge, um das Beste daraus zu machen.

 

 

5 Möglichkeiten, Ihre Meditationsreise zu beginnenrney

 

Stress zu reduzieren und zu bewältigen ist das Ziel der Meditation und es läuft hauptsächlich darauf hinaus, wie wir Stresss betrachten. DR.Herbert Benson von der Harvard University Medical School prägte den Begriff „Entspannungsreaktion“, um die verringerte Aktivität des sympathischen Nervensystems zu beschreiben zur Meditation. Auch wenn Entspannung nicht Teil der ursprünglichen Absicht war, entsteht sie oft durch Meditation.

 

Wir können die Auswirkungen auf unsere körperliche und geistige Gesundheit abschwächen, indem wir unsere Perspektive ändern und einige dieser Meditationstechniken zu Hause ausprobieren:

 

1. Body-Scan-Technik

 

Der Körperscan ist eine Achtsamkeitsmeditationstechnik, bei der nach Unwohlsein, Stress oder ungewöhnlichen Empfindungen in Ihrem Körper gesucht wird.

 

Diese Technik lässt Sie ein stärkeres emotionales und körperliches Bewusstsein erleben, da Sie auf Ihren Körper achten müssen, von Ihren Füßen bis zu den Muskeln in Ihrem Gesicht. Es soll die Spannung lindern, wenn sie vorhanden ist, und bei der Entwicklung eines achtsamen Bewusstseins für Ihre körperlichen Erfahrungen helfen.

 

Body-Scan-Meditation kann Ihnen helfen, Spannungen in bestimmten Körperteilen, wie z. B. einem angespannten Kiefer oder einem runden Rücken, wahrzunehmen und zu lösen, oder sie kann das Unbehagen oder hervorheben Ursprung des Schmerzes.

 

Studien haben gezeigt, dass wir Entspannung und Leichtigkeit erfahren können, wenn wir uns einfach des Schmerzes bewusst werden , ohne zu versuchen, ihn zu ändern. Selbst wenn der Schmerz nicht verschwindet, können wir unsere Einstellung dazu und unsere Beziehung zu unserem Körper im Allgemeinen ändern.Dennoch ermöglichen uns die Body-Scan-Techniken, besser auf uns selbst zu achten und bessere Entscheidungen in Bezug auf Ernährung, Schlaf und Bewegung zu treffen.

 

Freundlicher Tipp:

 

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Atmen Sie tief durch das Nasenloch ein und durch den Mund aus, während Ihre Augen geschlossen sind. Nehmen Sie wahr, wie sich Ihre körperliche Verfassung derzeit anfühlt. Beginnen Sie dabei an der Spitze Ihres Kopfes und scannen Sie sorgfältig Ihren gesamten Körper, um zu erkennen, was sich angenehm anfühlt und was nicht.

 

 

2. Beachten Sie die Meditationstechnik

 

Die Praxis, Meditation zu notieren hilft Ihnen, hartnäckige Gedanken zu erkennen und loszulassen, wenn sie während einer Sitzung auftauchen.

 

Gedanken kommen beim Meditieren häufig vor, und diese Technik funktioniert, indem sie ablenkenden Ideen einen Namen gibt, der es einfacher macht, sie loszulassen und Loslösung zu üben. Der Geist kann darauf trainiert werden, sich auf die Übung zu konzentrieren und die Gedanken abschweifen zu lassen, indem man den körperlichen Empfindungen und Gedanken, die unweigerlich auftreten, Namen gibt.

 

Freundlicher Tipp:

 

Beobachten Sie, wie Ihre Ideen kommen. Wahrscheinlich werden Sie sich sowohl geistiger als auch körperlicher Dinge bewusst werden. Wenn Ablenkungen oder Gedanken auftauchen, benennen Sie sie und nehmen Sie sie zur Kenntnis. Sie können ganz einfach damit beginnen, jeden Gedanken, der auftaucht, als „Gedanke“ und jedes Gefühl als „Gefühl“ oder „Emotion“ zu bezeichnen.„Behalten Sie Ihre Entwicklung im Auge, während Sie Ihre Notizenfähigkeiten weiterentwickeln, aber denken Sie daran, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein.

 

3. Visualisierungstechnik

 

Das Hauptziel dieser Art von Meditation ist die Entwicklung spezifischer psychologischer Eigenschaften durch geführte Bilder.

 

Im Mittelpunkt steht ein kreatives Bild konstruktiver Bildsprache vor dem geistigen Auge. Dazu können auch Achtsamkeit, die Aufmerksamkeit auf den Atem und das mentale Rezitieren von Mantras gehören. Jedes entspannende Bild, das Ihnen Gelassenheit verleiht, kann wirkungsvoll sein. Allerdings gibt es häufig mehrere häufig verwendete Bilder, die hilfreich sein können.

 

Eine unkomplizierte Visualisierungsmeditation um ein Gefühl der Entspannung und Ruhe zu entwickeln, kann so einfach sein wie das Erkennen angespannter Körperteile, die sich zunehmend ausdehnen. Wenn Sie Probleme bei der Auswahl eines Bildes haben, können Sie auch geführte Meditationen nutzen, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.

 

Freundlicher Tipp:

 

Um sich einfach und effektiv vorstellen zu können, müssen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf lassen. Wenn Sie die Augen schließen, wird der Visualisierungsprozess einfacher. Wenn Sie nicht sofort etwas sehen, bleiben Sie ruhig und geraten Sie nicht in Panik. Es gibt keine richtigen oder falschen Arten der Visualisierung. Mit zunehmender Geschicklichkeit können Sie beginnen, komplexere Objekte zu visualisieren, nachdem Sie mit einfacheren begonnen haben.

 

4. Dankbarkeitsmeditation

 

Trotz der falschen Vorstellung, dass Meditation erfordert, dass man in einem dunklen Raum sitzt und seine Gedanken zur Ruhe bringt, kann Dankbarkeitsmeditation überall praktiziert werden.

 

Diese Meditationstechnik kombiniert Hinweise, um über die Dinge im Leben nachzudenken, für die wir dankbar sein können, mit einem fokussierten Bewusstsein für den Körper, die Gedanken und Gefühle. Selbst einfaches, konzentriertes Atmen bietet Vorteile, wie z. B. die Verbesserung unseres Umgangs mit schwierigen Situationen.

 

 

Untersuchungen zeigen, dass das Üben von Dankbarkeit auch dazu beitragen kann, glückliche Gefühle hervorzurufen, indem es eine Dankbarkeitskomponente einschließt, die für unsere Beziehungen, unsere Leistung und unser Wohlbefinden hilfreich ist. und Belastbarkeit. Unsere Herzfrequenz sinkt während der Meditation und dies kann Auswirkungen auf Gehirnwellen und Regionen haben, die unsere Emotionen kontrollieren und uns antreiben, im Gegensatz zu Ressentiments.

 

Freundlicher Tipp:

 

Das Führen eines Dankbarkeitsnotizbuchs, das Anfertigen eines Dankbarkeitsglases, die Teilnahme an der Dankbarkeitsmeditation, die Verwendung visueller Hinweise und das Ausdrücken Ihres Dankes gegenüber anderen sind alles Möglichkeiten, Dankbarkeit zu kultivieren.

 

5. Achtsamkeitsmeditation

 

Die Achtsamkeitsmeditation Technik ist eine nützliche Praxis, um Stress vorzubeugen, wenn er auftritt, und uns zu helfen, die Kontrolle zu behalten, wenn unerwartete Umstände eintreten entstehen. Die Grundlage dieses Meditationsstils ist ein größeres Bewusstsein und eine größere Akzeptanz der Existenz im gegenwärtigen Moment.

 

Während der Achtsamkeitsmeditation wird Ihr Bewusstsein erweitert und Sie müssen auf die Empfindungen achten, die Sie haben, einschließlich der Bewegung Ihres Atems. Ihre Ideen und Gefühle sind sichtbar. Achtsamkeitsmeditation wird Ihnen jedoch dabei helfen, kein Urteil zu fällen, sondern es loszulassen.

 

Laut Ram Dass, einem spirituellen Lehrer, ist es wichtig, während der Meditation aufgeschlossen zu bleiben und keine vorgefassten Meinungen darüber zu haben, was es ist sollte aussehen oder sich anfühlen. Er ermutigt dazu, Urteile und Modelle über die Praxis abzulehnen.

 

Freundlicher Tipp:

 

Gönnen Sie sich Raum zum Nachdenken und lassen Sie Ihren Gedanken freien Lauf. Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Meditieren wohl fühlen und atmen Sie regelmäßig und tief ein. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihren Geist zu reinigen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Zeit für die Meditation einzuplanen, und Sie werden feststellen, dass es schnell zur Gewohnheit wird. Beginnen Sie Ihren Tag mit zwei Minuten Sitzen und steigern Sie dann schrittweise die Zeit, die Sie mit dem Üben verbringen.

 

Imbiss

 

Unsere Emotionen können manchmal die Wahrnehmung verzerren, was dazu führen kann, dass wir glauben, wir seien nicht in der Lage, unsere eigenen Anforderungen zu erfüllen, was zu einem heimtückischen Stresskreislauf führt. Indem wir entscheiden, was unsere Bedürfnisse sind, müssen wir in unserem Kopf Raum schaffen und unsere geistigen Fähigkeiten entwickeln und erweitern.

 

Diese stressreduzierenden Meditationstechniken geben uns die Werkzeuge an die Hand, die wir brauchen, um mit unseren Emotionen umzugehen, wenn Stresssituationen auftreten.