Wenn Sie probiotische Getränke, Kombucha, Kefir und Kimchi probiert haben, haben Sie sicherlich Wind von (Trommelwirbel, bitte) bekommen der Trend zur Darmgesundheit! Falls Sie es noch nicht wissen: Ihr Darm spielt eine entscheidende Rolle bei der Immunität, Stimmung und Stressbewältigung.

Die Verbesserung Ihrer Darmgesundheit ist eine der besten Möglichkeiten für einen gesunden Lebensstil. Lesen Sie weiter, um mehr über gute Darmbakterien und ihre positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu erfahren.

Was ist Darmgesundheit?

Schätzungsweise 30–300 Billionen Bakterien leben in Ihrem Körper, die meisten davon im Darm oder Magen-Darm-Trakt. Darmbakterien werden mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust und einem verbesserten Immunsystem in Verbindung gebracht.

Gute Darmbakterien wie zum Beispiel Bifidobakterien und Laktobazillen fördern einen gesunden Darm, indem sie die Vermehrung krankheitsverursachender und schädlicher Bakterien verhindern Ihr Verdauungstrakt.

Die nützlichen Bakterien in Ihrem Darmmikrobiom helfen beim Abbau von Nahrungsmitteln, um Nährstoffe für Ihren Körper herzustellen. Sie helfen bei der Produktion von Vitaminen, darunter B12, K2 und Folsäure, um Autoimmunerkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen (IBD) zu bekämpfen.

Wie bekomme ich einen gesunden Darm?

Wie erhält man also einen gesunden Darm?

Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, trägt viel zu Ihrer Darmgesundheit bei. Insbesondere Joghurt, Sauerteigbrot und Bananen enthalten Probiotika, nützliche Bakterien, die bekanntermaßen die Verdauung verbessern und die Nährstoffaufnahme des Körpers erhöhen.

Laut Board-Certified Naturopathic Dr. Drew Sinatra, sind hausgemachte fermentierte Lebensmittel wie Kimchi und Sauerkraut die beste Quelle für Probiotika im Vergleich zu im Laden gekauften probiotischen Lebensmitteln, die weniger Probiotika enthalten.

Im Allgemeinen ist eine ausreichende Zufuhr von Probiotika in Ihrer Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Förderung eines gesunden Darms.

Ballaststoffreiche Nahrungsergänzungsmittel sind auch gut für Ihre Darmgesundheit, da Ballaststoffe den Treibstoff für die Probiotika liefern. Möglicherweise möchten Sie jedoch vor der Einnahme probiotischer Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt sprechen, um etwaige Bedenken zu besprechen.

Obst und Gemüse wie Bohnen, Brokkoli, Beeren, Äpfel und Kartoffeln sind ebenfalls reich an Ballaststoffen. Neben Probiotika bieten Ballaststoffe auch zahlreiche Vorteile für die Darmgesundheit, wie z. B. die Senkung des Cholesterinspiegels und die Kontrolle des Blutzuckers.

Vorteile für einen gesunden Darm

Hilft bei der Verdauung

Eine der Hauptfunktionen des Darms im menschlichen Körper ist die Verdauung der Nahrung, die wir zu uns nehmen. Noch wichtiger ist, dass ein gesunder Darm bei der Aufnahme der Nährstoffe hilft, die Ihr Körper benötigt. Der Verdauungsprozess ist effizienter, wenn in Ihrem Magen-Darm-Trakt ausreichend gute Bakterien vorhanden sind.

Darüber hinaus verbessert es die Darmfunktion, indem es das Wachstum von Bakterienarten wie Krankheitserregern in Ihrem Darm verhindert, die zum Reizdarmsyndrom (IBS) führen können. Laut einer Studie haben Menschen, die an Reizdarmsyndrom leiden, ein weniger vielfältiges und unausgeglichenes Darmmikrobiom.

Darm-Tipp: Der Verzehr nahrhafter, ballaststoffreicher Lebensmittel wie Bananen, Äpfel und Brokkoli ist notwendig, um die Vielfalt der Darmmikrobiome zu fördern und zu erhalten.

Stärkung des Immunsystems

Neben der Nahrungsaufnahme und deren Umwandlung in Nährstoffe ist der Darm auch dafür verantwortlich, Stoffwechselabfälle und Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie einen ungesunden Darm haben, wird es schwierig, diese Giftstoffe loszuwerden, was zu verschiedenen Gesundheitsproblemen wie chronischen Krankheiten und Müdigkeit führen kann.

Ihre Darmgesundheit ist ein Indikator dafür, wie Ihr Immunsystem funktioniert. Die Bakterienzellen in Ihrem Darm kommunizieren mit Ihren Immunzellen, um die Reaktion Ihres Immunsystems auf eine Infektion zu steuern.

Darm-Tipp: 80 % Ihres Immunsystems befinden sich im Darm. Auch der Verzehr von Zitrusfrüchten, Knoblauch, Ingwer und Spinat trägt zur Aufrechterhaltung einer gesunden Immunfunktion bei. Da Sie also eine stärkere Abwehr gegen schädliche Bakterien und Viren wünschen, ist es wichtig, dass Ihr Darm gesund bleibt!

Gewicht verwalten

Sie wissen bereits, dass die Mikrobiomvielfalt das gesunde Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Körper darstellt. In Verbindung mit Ihrem Gewicht hilft ein vielfältiges Darmmikrobiom dabei, Ihren Stoffwechsel und damit Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Andererseits wird das Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien als Darmdysbiose bezeichnet. Bei einem Ungleichgewicht in Ihrem Darm neigt Ihr Körper zu Entzündungen und erhöhtem Blutzucker – und dies kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Akkermansia, im Darm vorkommende Bakterien, sind für die Produktion einer kurzkettigen Fettsäure namens Acetat verantwortlich, die bei der Bildung von Körperfett und der Kontrolle des Appetits hilft.

Das Gleichgewicht der Bakterien in Ihrem Darm wirkt Wunder für die menschliche Gesundheit, einschließlich der Verringerung von Entzündungen, die zu Fettleibigkeit beitragen.

Darm-Tipp: Um die Fülle von Akkermansia in Ihrem Darm zu steigern, können Sie Preiselbeeren, schwarzen Tee und Leinsamen essen.

Gehirn gesund halten

Darm und Gehirn sind physisch durch Millionen von Nerven verbunden, daher wird das Gehirn manchmal auch als zweiter Darm bezeichnet. Es liegt also auf der Hand, dass Ihr Gehirn möglicherweise auch nicht richtig funktioniert, wenn Ihr Darm nicht richtig funktioniert!

Die Darmbakterien kommunizieren direkt mit dem Gehirn, indem sie Nachrichten und Informationen austauschen. Diese Kommunikation wird Darm-Hirn-Axi genannt und ist der Grund dafür, dass Sie in bestimmten Situationen ein „Bauchgefühl“ haben oder „Schmetterlinge im Bauch“ verspüren.

Außerdem helfen einige Arten von Bakterien im Darm bei der Produktion von Serotonin – der Chemikalie, die Ihre Stimmung reguliert.

Darm-Tipp: Wenn Sie tagsüber ständig schläfrig sind oder einen Gehirnnebel haben, könnte das der Fall sein Lassen Sie sich von Ihrem Gehirn sagen, dass mit Ihrem Darm etwas nicht stimmt:

Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit 

Das Darmmikrobiom spielt eine Schlüsselrolle für ein gesundes Herz. Bestimmte schlechte Bakterien im Magen-Darm-Trakt produzieren Trimethylamin-N-oxid (TMAO) – eine Chemikalie, die die Arterien verstopft, was zu Herzerkrankungen führen kann.

Darm-Tipp: Einige Bakterien wie Probiotika, die häufig in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Kombucha, Tempeh und Kimchi vorkommen, können den Spiegel des schlechten Cholesterins senken.

Fazit

Es ist vielleicht nicht immer offensichtlich, aber unser Darm spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit, wenn es um die Aufnahme von Nährstoffen, die Darmgesundheit sowie die Stress- und Gewichtskontrolle geht.