Ein viraler TikTok-Influencer gibt Tipps zum Abnehmen von 10 Pfund in nur 6 Wochen

Abnehmen ist eine unglaubliche Leistung, die großen Einsatz und harte Arbeit erfordert. Oft ist eine Überarbeitung des Lebensstils erforderlich, die Beständigkeit und Engagement für eine Trainingsroutine sowie eine gesunde, ausgewogene Ernährung erfordert. Das schnelle und sichere Erreichen Ihrer Abnehmziele, ohne auf Diätpillen oder ungesunde Hungertaktiken zurückzugreifen, ist wirklich eine Feier wert.

Aber 10 Pfund in nur 6 Wochen abnehmen und dabei trotzdem das Essen zu sich nehmen, das Ihnen schmeckt? Es mag unglaublich erscheinen, aber Lindsey Ramsey, Director of Content Operations bei Delish, hat genau das getan. Ramseys High-School-Treffen war der Startschuss für ihre Abnehmreise, die sie ausführlich in ihrer aktuellen Kolumne dokumentierte.

Um beim Wiedersehen Eindruck zu machen, startete sie im Rahmen ihrer Selbstfürsorge eine Herausforderung zur gesunden Gewichtsabnahme Wellness-Projekt, inspiriert von ihren Social-Media-Gewohnheiten. Dies führte sie zum viralen TikToker John Schaefer, Mitbegründer von MNML Health, der mittlerweile über 815.000 Follower und mehr als 4.000 Follower hat.7 Millionen Likes.

Schaefers machbarer Ansatz zur Gewichtsabnahme 

Ramsey war von Schaefers Ansatz fasziniert, weil er einfach und leicht umzusetzen ist. Im Überblick umfasst Schaefers Strategie Folgendes: 

1. Essen Sie unterhalb Ihres nicht restriktiven und machbaren täglichen Kalorienlimits. Dies folgt den Prinzipien des Ernährungs-TikTok-Schlagworts „Kaloriendefizit“-Diät.

2. Erreichen Sie Ihr tägliches Protein Ziel.

3. Trinken Sie 80 Unzen Wasser pro Tag.

4. Zweimal pro Woche Krafttraining durchführen.

5. Gehen Sie mehr als 10.000 Schritte pro Tag.

6. Mindestens 16 Stunden am Tag intermittierendes Fasten durchführen.

7. Mit einem verantwortungsbewussten Partner stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg bleiben.

Der 6-Wochen-Plan 

Ramsey wandte sich anderthalb Monate vor ihrem Wiedersehen an Schaefer, um ihr Abnehmprojekt anzukurbeln. Nachdem die Grundsätze von Schaefers Programm besprochen und einige Hindernisse identifiziert wurden, wurde ein 6-wöchiger Abnehmplan festgelegt.

Ihr tägliches Kalorienlimit wurde durch Multiplikation ihres Zielgewichts mit 12 berechnet, während ihr tägliches Proteinziel durch Multiplikation ihres Zielgewichts mit 0 ermittelt wurde.6 Sie kaufte außerdem eine große Wasserflasche, fastete und trainierte mit Gewichten und erhielt Zugang zu MNMLs Video-Workouts, Rezepten und einer Verantwortungs-Community. Schaefer war Ramseys engagierter Verantwortungstrainer.

Interessiert an ihrer wöchentlichen Diät im Rahmen des Programms? Hier ist ein kurzer Blick: 

Wochen 1–2   

Ihre tägliche Nahrungsaufnahme in den ersten zwei Wochen umfasste unter anderem Eier, Hähnchenbrust, Spinat und Salat. Ihr Proteinziel zu erreichen war eine ziemliche Herausforderung, und sie schaffte Abhilfe, indem sie ihrer Ernährung Proteinshakes hinzufügte.

Um Wasser zu trinken, stellte sie sicher, dass sie überall ihre volle große Wasserflasche dabei hatte, während ihre Trainingsroutine abwechselnd Schaefers Ganzkörpertraining und eine Radtour beinhaltete. Ihre täglichen Schritte lagen zwar unter dem Ziel von 10.000 Schritten, aber wie Shaefer betonte: „Das Bewusstsein meiner Bewegung war das Ziel.“” 

(Bild von Delish)

Wochen 3-4

Angesichts der Tatsache, dass dies die Zeit vor Thanksgiving war, war es ein noch schwierigeres Unterfangen, dem Programm treu zu bleiben, aber sie konnte es durchziehen. In diesem Fall war Schaefer, ihr Verantwortungspartner, sehr ermutigend und erinnerte sie daran, wie wichtig es ist, sich beim Essen keinen Stress zu machen oder sich schuldig zu fühlen.

Während der Feiertage oder bei großen Ereignissen wie Thanksgiving besteht der Trick laut Schaefer darin: „Schaffen Sie große Kaloriendefizite im Vorfeld des Ereignisses, trinken Sie mehr Wasser und kombinieren Sie jedes alkoholische Getränk mit einem, und trinken Sie es schließlich aus.“ in Aktivität, wenn Sie können.”

Wochen 5-6

In den letzten zwei Wochen nahm sich Ramsey anspruchsvolleren Trainingsroutinen an, nämlich 20- bis 30-minütigen Ganzkörperkursen, gepaart mit konsequenten 10-minütigen Kernkursen. Ihre Ernährung bestand aus Salaten voller Hühnchen und hartgekochten Eiern, Truthahn als Ersatz für ihr übliches Rindfleisch-Chili, ihrem Rezept für Delish Steak Grain Bowls und Frittata mit Soja-Chorizo, Spinat und Tomaten.

(Bild von Delish)

Die Ergebnisse 

In der 6. Woche verlor sie 10 Pfund und war bereit, an ihrem Wiedersehen teilzunehmen. Ramseys Ergebnisse waren beeindruckend. Sie erreichte ihr Zielgewicht in kurzer Zeit und fühlte sich stärker und energischer, ohne das Gefühl zu haben, dass ihnen die Nahrungsmittel, die sie genoss, vorenthalten wurden und ohne an Gewicht zuzunehmen. Der Kern von Ramseys Erfahrung lässt sich vielleicht in Schaefers Rat zusammenfassen: „Fitness und Ernährung sollen Ihr Leben verbessern und nicht Ihr Leben sein.“” 

Fazit

Ähnlich wie bei anderen Erfolgsgeschichten zur nachhaltigen Gewichtsabnahme hängt jeder Gesundheitstipp oder jede Gesundheitstechnik von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand ab. Was Ramseys Abnehmreise jedoch betont, ist, dass die konsequente Ausübung gesunder körperlicher Aktivität, die richtige Ernährung und die Zusammenarbeit mit anderen mit den gleichen Zielen für Ihre Gesundheit und Fitness von entscheidender Bedeutung sind und bleiben.