Ein Leitfaden zur Verbesserung Ihres ganzheitlichen Wohlbefindens zu Weihnachten

Obwohl viele von uns die Feiertage lieben, wissen wir alle, dass sie auch stressig sein können. Möglicherweise verspüren Sie den Druck, die perfekten Geschenke zu kaufen und die besten Partys in der Stadt zu organisieren, oder Sie machen sich Sorgen um die Interaktion mit Menschen in sozialen Netzwerken. Die Feiertage können für diejenigen, denen es an Weihnachten schlecht geht, eine Herausforderung sein.

Die Urlaubszeit beeinflusst die verschiedenen Facetten Ihres Wohlbefindens, nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden. Ziel ist es, dieses Weihnachten und vor Ende des Jahres 2022 ganzheitlich für sich selbst zu sorgen. Das ist das beste Geschenk, das Sie sich in diesem Jahr machen können, und die richtige Art, sich auf das neue Jahr vorzubereiten! Vor uns liegen einfache Gewohnheiten, die Ihnen dabei helfen, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in dieser Weihnachtszeit ganzheitlich zu verbessern.

Warum ganzheitliches Wohlbefinden wichtig ist 

Ganzheitliches Wohlbefinden berücksichtigt, dass Sie ein ganzheitlicher, mehrdimensionaler Mensch sind. Beratender Psychologe Dr. Carrie Steckl ist davon überzeugt, dass es notwendig ist, sich mit den verschiedenen Dimensionen Ihres Wohlbefindens auseinanderzusetzen, um allgemeine Verhaltensgesundheit und Wohlbefinden zu erreichen.

Aber bevor wir tiefer eintauchen, werfen wir einen kurzen Blick auf die fünf Hauptdimensionen Ihres Wohlbefindens:    

1. Körperliches Wohlbefinden 

Körperliches Wohlbefinden ist die Summe Ihrer Lebensgewohnheiten, die zu einem „ausgeglichenen Zustand von Körper, Geist und Seele“ führen, wie von der American Association of Nurse Anaesthesiology definiert . Allein körperliche Aktivitäten, einschließlich Training, reichen nicht aus. Ihr Training sollte durch gesunde Lebensgewohnheiten wie richtige Ernährung und ausreichend Schlaf ergänzt werden, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern und eine Gesundheit des Herzens, Beweglichkeit, stärkere Muskeln, ein gesundes Gewicht und vieles mehr zu erreichen.

2. Geistiges Wohlbefinden 

Laut Mind kann geistiges Wohlbefinden von Ihren Gefühlen, Ihrer Bewältigungsfähigkeit und den Möglichkeiten der Gegenwart abhängen Moment. Es ist etwas, das Ihre Handlungen, Stimmungen, körperliche Gesundheit und Beziehungen beeinflusst. Inmitten der Hektik der Feiertage ist Ihr geistiges Wohlbefinden ein wichtiger Aspekt Ihrer Selbstfürsorge, denn es hilft Ihnen, Stress besser zu bewältigen , gesündere Entscheidungen treffen und gut mit anderen in Kontakt treten.

3. Emotionales Wohlbefinden 

Psychologe Dr. Mark Lerner, Vorsitzender des National Center for Emotional Wellness, Inc., definiert emotionales Wohlbefinden als „das Verstehen und Akzeptieren unserer Gefühle und unsere Fähigkeit, Herausforderungen und Veränderungen effektiv zu meistern“.”  

Sie können vom Weihnachtstrubel mitgerissen werden und Sie überwältigt, ängstlich und frustriert zurücklassen. Wenn Sie sich um Ihr emotionales Wohlbefinden kümmern, können Sie stressauslösende Urlaubsereignisse bewältigen.

4. Spirituelles Wohlbefinden 

Spirituelles Wohlbefinden bezieht sich auf den Teil von dir, der dich mit der höheren Macht oder etwas Größerem als dir selbst verbindet. Es konzentriert sich auf Ihre Aktivitäten, die die Seele überwachen. Mit einer starken spirituellen Gesundheit sind Sie geerdeter und sanfter zu sich selbst und anderen, was für den Aufbau starker Beziehungen und die Bewältigung von Urlaubsstress unerlässlich ist.

5. Soziales Wohlbefinden

Die Achtsamkeitsexpertin Jenna Sinclair definiert soziales Wohlbefinden als „das Teilen, Entwickeln und Aufrechterhalten sinnvoller Beziehungen mit anderen.“„  Soziales Wohlbefinden ist gut für Ihre emotionale und geistige Gesundheit, denn es geht darum, mit anderen in Kontakt zu treten und uns ein Gefühl der Zugehörigkeit zu vermitteln. Du musst das Leben nicht alleine bestreiten.

Wie die 5 Dimensionen miteinander verbunden sind

Wenn es um ganzheitliches Wohlbefinden geht, spielt jede der oben genannten 5 Dimensionen eine wichtige Rolle. Die Betonung des Begriffs „ganzheitlich“ ergibt sich aus der Tatsache, dass alle Teile, die Sie ausmachen, nicht isoliert agieren, sondern sehr eng miteinander verbunden sind. Wenn eine der fünf Dimensionen aus dem Gleichgewicht gerät, wird dies zwangsläufig Auswirkungen auf den Rest haben.

Stress ist beispielsweise mit einer Vielzahl von körperlichen Gesundheitsproblemen wie Spannungskopfschmerzen, hohem Blutdruck, Nacken- und Schulterproblemen verbunden Schmerzen und vieles mehr. Es kann auch Bedenken, Ängste, Depressionen und andere emotionale Sorgen auslösen. Wenn Sie wissen, was Ihren Stress verursacht, können Sie Ihren Gesundheitsproblemen auf den Grund gehen.

Eine Untersuchung aus dem Jahr 2020 stellte auch den Zusammenhang zwischen starker Spiritualität und gesundem Verhalten sowie psychischer Gesundheit fest. Das Geheimnis besteht darin, aktiv daran zu arbeiten, alle fünf Dimensionen für optimale Gesundheit und Wohlbefinden in Einklang zu bringen.

Verbessertes ganzheitliches Wohlbefinden: 5 Tipps 

Um Ihr bestes Selbst zu leben, müssen Sie sich um die physischen, mentalen, emotionalen, sozialen und spirituellen Aspekte Ihrer selbst kümmern. Hier sind einige einfache Gewohnheiten, die Ihnen helfen, über die Feiertage ganzheitlich für Ihr Wohlbefinden zu sorgen.

1. Übe achtsames Essen 

Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Beim achtsamen Essen ergab eine Studie von Harvard T.H Die Chan School of Public Health erklärt, dass Sie nicht nur mehr auf Ihre Lebensmittelauswahl achten, sondern auch auf Ihre Reaktionen auf interne und externe physische Signale.

Dies führt, so heißt es, dazu, Lebensmittel auszuwählen die den Körper sowohl sättigen als auch nähren, während Sie gleichzeitig den Geschmack, die Textur und und duftet nach deinem Essen. Darüber hinaus gibt achtsames Essen Ihrem Magen genügend Zeit (mindestens 20 Minuten), Signale an Ihr Gehirn zu senden, dass er voll ist. Dies ist ideal für Ihre Bemühungen zur Gewichtskontrolle.

Hier finden Sie Tipps für achtsame und genussvolle Esserlebnisse während der Feiertage:

     • Nehmen Sie sich Zeit, aufmerksam zu sein, während Sie Ihr Essen gründlich kauen

     • Achten Sie auf die Anzeichen Ihres körperlichen Hungers und hören Sie auf, sobald Sie sich satt fühlen

     • Legen Sie alle Ablenkungen wie Telefone und Fernseher beiseite

     • Drücken Sie beim Essen Ihre Wertschätzung für Ihr Essen und seine Rolle für Ihr Wohlbefinden aus.

2. Machen Sie Meditation und Atemübungen 

Macht Ihnen der Weihnachtstrubel langsam zu schaffen? Das ist das Signal Ihres Körpers, eine Pause einzulegen. Laut Untersuchungen können Meditation und Atemübungen dabei helfen, den Stress abzubauen, die Stimmung zu heben und den Schlaf zu verbessern.

Sie wirken, indem sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen, Ihre Muskeln entspannen und Ihren Blutdruck senken und so Ihren Körper und Geist beruhigen. Meditation und Atemübungen wirken Wunder für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden.

Versuchen Sie beim Meditieren Folgendes: 

     • Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie nicht gestört werden

     • Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

     • Atmen Sie langsam und tief. Atmen Sie durch die Nase ein und dann durch den Mund aus

     • Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Kehren Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach sanft wieder auf Ihre Atmung zurück

     • Sie können auch versuchen, Ihren Körper zu scannen, um Verspannungen und Schmerzpunkte zu lokalisieren und zu entspannen

     • Seien Sie freundlich und sanft zu sich selbst. Drücken Sie Dankbarkeit, Vergebung und Liebe aus

     • Integrieren Sie neben der tiefen Atmung auch andere Entspannungstechniken wie Naturtherapie und Massage 

3. Planen Sie eine ganzheitliche Entgiftung nach Weihnachten

Während dieser Jahreszeit nehmen wir möglicherweise zu viel Alkohol und die üblichen Festtagsgerichte wie Truthahn, Bratkartoffeln und Weihnachtspudding zu uns, was oft zu einem Völlegefühl führt. Allerdings besteht kein Grund, sich schuldig zu fühlen. Starten Sie stattdessen nach Weihnachten einen ganzheitlichen Entgiftungsplan, um Ihren Körper zu reinigen und Ihre Wellness-Reise sofort wieder aufzunehmen.

Fern Olivia, Redner und Influencer für integrative Medizin, Yoga und ganzheitliche Lebensstilpraktiken, gibt die folgenden Tipps für eine schnelle Entgiftung: 

     • Trinken Sie warmes Wasser mit Zitrone, um zu Beginn des Tages Feuchtigkeit zu spenden und die Verdauung zu verbessern

     • Nehmen Sie sich vor, Gemüse, Obst und nahrhafte Mahlzeiten zu essen

     • Üben Sie intermittierendes Fasten, indem Sie spätestens um 19 Uhr essen.M

     • Machen Sie Yoga, um Ihre Lebensbalance wiederherzustellen

     • Üben Sie achtsames Essen 

4. Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch

Dankbarkeit wirkt sich auf Ihr Wohlbefinden aus, indem sie Sie glücklicher macht. Gibt es einen besseren Zeitpunkt, um Dankbarkeit zu üben, als diese Feiertage? Schließlich besteht der Hauptgrund zum Feiern darin, auf all die Segnungen und guten Dinge zurückzublicken, die im vergangenen Jahr in unserem Leben geschehen sind.

Laut der Harvard Medical School versetzt Sie Dankbarkeit an einen Ort, an dem Sie „mehr positive Emotionen erleben, gute Erfahrungen genießen, Ihre Gesundheit verbessern, mit Widrigkeiten umgehen, und starke Beziehungen aufbauen.” 

Machen Sie Dankbarkeit zur Gewohnheit, indem Sie ein Tagebuch führen. Hier sind einige Tipps, um diese Gewohnheit beizubehalten:

     • Widmen Sie 15 Minuten Ihrer Zeit dem Schreiben in Ihr Tagebuch 

     • Seien Sie konkret – schreiben Sie, was genau Sie dankbar macht. Beispiel: „Ich bin dankbar, dass mein Ehepartner mir beim Kochen für das Feiertagsessen gestern Abend geholfen hat“ im Gegensatz zu „Ich bin dankbar für meinen Ehepartner“

     • Listen Sie alles auf, insbesondere die kleinen Dinge

     • Schätzen Sie selbst die nicht so guten Ereignisse und die Lehren, die sie mit sich bringen

     • Verpflichten Sie sich zu dieser Routine. Verpassen Sie möglichst keinen Tag, um in Ihr Tagebuch zu schreiben

5. Lernen Sie, Nein zu sagen 

Wenn Ihre Urlaubseinladungen und Verpflichtungen zu viel für Sie werden, lernen Sie, Nein zu sagen. Nein zu sagen hat seine Macht und ist laut Mind Matters gut für Ihr geistiges Wohlbefinden.  Indem Sie gesunde Grenzen schaffen, sind Sie:

     • Sich besser um sich selbst kümmern

     • Selbstbewusster, entspannter und friedvoller

     • Kann gut mit anderen interagieren 

Die beratende Psychologin Shaina Vasundhara Bhatia sagt, dass es auf lange Sicht nicht gut für Sie ist, keine gesunden Grenzen zu haben, weil Sie die Bedürfnisse anderer über Ihre eigenen stellen. Dies kann Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen.

Der ganzheitliche Wellness-Ansatz ist für jeden Einzelnen einzigartig. Wenn Sie Weihnachten feiern und sich auf das neue Jahr vorbereiten, kümmern Sie sich ganzheitlich um sich selbst, damit Sie sich auch um andere kümmern können. Denken Sie daran, worum es bei diesem Feiertag geht: Seien Sie dankbar, ruhen Sie sich aus und bauen Sie stärkere Beziehungen zu Ihren Familien und Freunden auf.

Begrüßen Sie 2023 mit einem gesünderen und besseren körperlichen, geistigen, emotionalen, sozialen und spirituellen Wohlbefinden!