Entdecken Sie die Geheimnisse der Verdauung und Flüssigkeitszufuhr für ein langes Leben

Während im Laufe der Jahre viele Diätpläne und -trends entstanden und wieder verschwunden sind, gibt es einige, wie etwa vegane und ketogene Diäten, die aufgrund ihrer nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteile weiterhin von Menschen befolgt werden.

Neben den angegebenen Beispieldiäten ist Biohacking ein relativ neuer Begriff, der im Bereich Gesundheit und Wohlbefinden Aufmerksamkeit erregt hat. Obwohl es ein breites Spektrum an Gesundheits- und Lebensstilpraktiken abdeckt, ist Ernährungsumstellung eines der beliebtesten Themen.

Grundsätzlich liegt einer der Schwerpunkte beim Biohacking Ihrer Ernährung auf der Verbesserung Ihrer Darmgesundheit. Ihr Darm spielt eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit. Tatsächlich können Sie es sogar als das zweite Gehirn Ihres Körpers betrachten.

Laut Vinshi Khan, einem Gastroenterologen beim Franciscan Physician Network Gastroenterology in Lafayette, Indiana, bringt eine gute Darmgesundheit viele Vorteile mit sich. wie reduzierte Entzündungen, geringeres Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen sowie ein höheres Energieniveau. Vergessen Sie natürlich nicht, wie nützlich es ist, die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu verdauen, ihre Nährstoffe aufzunehmen und sie als Energiequelle für die Erhaltung Ihres Körpers zu verwenden. Wenn Ihre Darmgesundheit jedoch schlecht ist, kann es häufig zu Unwohlsein, Verstopfung, Durchfall, Sodbrennen und mehr kommen.

5 Biohacking-Tipps zur Verbesserung der Darmgesundheit

Wenn es um Darmgesundheit geht, sind die guten Bakterien, die Ihren Körper beherbergen, einer der wichtigsten Bestandteile. Es gibt jedoch auch Kolonien schädlicher Bakterien, die potenziell schädlich sein können. Ein Ungleichgewicht im Darm kann zu Allergien, entzündlichen Darmerkrankungen, Fettleibigkeit und sogar Krebs führen.

Daher ist es wichtig, Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen, indem er mehr gute als schlechte Bakterien hat, um eine gute Darmgesundheit zu erreichen und aufrechtzuerhalten. In einem von Harvard Health Publishing veröffentlichten Artikel wurde vorgeschlagen, dass der Verzehr fermentierter Lebensmittel wie Joghurt, Kimchi und Miso dafür sorgt, dass Ihre Verdauung gesund und frei von Krankheiten bleibt. Darüber hinaus können Sie Ihrer Ernährung auch probiotische Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Erwägen Sie jedoch, vor dem Verzehr Ihren Arzt zu befragen.

Sie können auch auf einige Präbiotika zurückgreifen, wenn Sie Ihre allgemeine Darmgesundheit verbessern möchten. Diese Verbindungen gehören zu einer Gruppe spezialisierter Pflanzenfasern, die als Düngemittel das Wachstum guter Bakterien im Darm stimulieren. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für präbiotische Lebensmittel:

• Vollkorn
• Banane
• Zwiebel
• Knoblauch
• Sojabohne
• Artischocke
• Apple

Viel Wasser zu trinken ist entscheidend für eine gute Darmgesundheit. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen und verbessert den Verdauungsprozess, was eine bessere Nährstoffaufnahme ermöglicht. Natürliches Mineralwasser und alkalisches Wasser können zusätzliche Vorteile bieten, z. B. Mineralien, die die Knochen- und Verdauungsgesundheit unterstützen, sowie Eigenschaften, die das probiotische Wachstum fördern.

Bestimmte Lebensmittel wie rotes Fleisch, Milchprodukte, frittierte Lebensmittel und Zucker können Entzündungen im Darm verursachen, die zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Dana Ellis Hunnes, Assistenzprofessorin an der Fielding School of Public Health der UCLA, sagt, dass zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel dies ebenfalls tun sollten vermieden oder eingeschränkt werden, da sie einige Ihrer guten Bakterien schädigen können.

Abgesehen von den Vorteilen regelmäßiger Bewegung werden Sie vielleicht überrascht sein, dass aktives Bleiben auch die allgemeine Darmgesundheit verbessern kann. Wenn mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn und Ihren Blutkreislauf gelangt, steigt die Körpertemperatur. Diese Bedingungen sind gut für Ihr Mikrobiom und ermöglichen das Gedeihen von Bakterien.

Darüber hinaus erklärt Jeffrey Woods, Professor für Kinesiologie und Gemeindegesundheit an der University of Illinois in Urbana-Champaign, dass man aktiv bleiben muss führt zu einem Anstieg der Bakterienpopulation, die kurzkettige Fettsäuren (SCFAs) produziert. Diese Fettsäuren spielen im Körper eine wichtige Rolle: Sie dienen als Hauptbrennstoff für Ihre Darmzellen, regulieren Entzündungen, verändern Ihren Stoffwechsel und vieles mehr.

Stress kann negative Auswirkungen auf Ihre Darmgesundheit haben. Kenneth Koch, MD, Professor für Medizin in Gastroenterologie und medizinischer Direktor des Digestive Health Center am Wake Forest University Baptist Medical Center in Winston-Salem, North Carolina , sagt, dass kurzfristiger Stress zu Beschwerden wie Blähungen und Verstopfung führen kann, während chronischer Stress das Risiko für entzündliche Darmerkrankungen, Magengeschwüre und gastroösophageale Refluxkrankheit erhöhen kann. Daher ist es wichtig, Stress durch Aktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen und Achtsamkeitsübungen zu bewältigen.

Fazit