Heben Sie Ihre Stimmung: Gesunde Snacks für einen vollen Arbeitsplan

Wenn es um die Arbeit geht, ist Ihre Stimmung entscheidend dafür, wie produktiv Sie an diesem Tag sein werden. Schließlich kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren und zu versuchen, die täglichen Aufgaben zu erledigen, wenn man gestresst, ängstlich oder deprimiert ist. Die Einbeziehung einiger gesunder Snacks in Ihren Arbeitsalltag kann eine wirksame Lösung sein, um Ihre Stimmung zu heben und Ihnen zu helfen, bei der Arbeit effizienter zu werden.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr über die Vorteile gesunder Snacks am Arbeitsplatz zu erfahren und darüber, wie diese Ihre Stimmung und allgemeine Produktivität steigern können. Darüber hinaus stellen wir Ihnen eine Liste mit Ideen und Tipps zur Verfügung, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie sich trotz Ihres vollen Terminkalenders gesund ernähren.

Wie wirkt sich die Stimmung auf die Produktivität aus?

Wenn es Ihnen jemals schwerfiel, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, obwohl Sie schlechte Laune hatten, sollte das keine Überraschung sein. Denn laut Sophie von Stumm, Dozentin für Psychologie an der Goldsmiths University of London, können stressbedingte Emotionen wie Angstzustände und Depressionen dazu führen beeinflussen die kognitive Leistungsfähigkeit und Flexibilität. Darüber hinaus verringern sie auch die Wahrscheinlichkeit, dass wir unsere Aufgaben effizient und effektiv erledigen.

Wie gesunde Snacks Ihre Stimmung verbessern können

Laut einem Artikel veröffentlicht von Harvard T.H Laut der Chan School of Public Health ist es für viele Menschen üblich, mindestens einmal am Tag einen Snack zu sich zu nehmen. Die Gründe können unterschiedlich sein, vom Wunsch, den Hunger zu stillen, bis zum Versuch, das Energieniveau Stunden nach der letzten Mahlzeit zu steigern. Oder es könnte auch sein, dass sie einfach neue Snacks ausprobieren möchten.

Eine gesunde Ernährung führt zu einem gesunden Darm, der über die dort lebenden Mikroben mit dem Gehirn kommuniziert. Im Grunde produzieren sie Hormone wie Serotonin, Endorphin und Dopamin, die Ihre Stimmung und Emotionen regulieren. Daher kann der Verzehr gesunder Snacks wie dunkler Schokolade oder fettarmer Joghurt zu einer besseren psychischen Gesundheit führen.

Die Vorteile gesunder Snacks

Neben ihrer Wirkung bei der Reduzierung von Stress und Ängsten können die Vitamine B6 und C uns energiegeladen halten und Müdigkeit reduzieren. Einige Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, sind Kichererbsen, Thunfisch, Tomaten und Paprika.

Komplexe Kohlenhydrate in Mais, Kartoffeln und Erbsen sorgen ebenfalls für eine langsame und gleichmäßige Energieversorgung, sodass Sie den ganzen Tag über durchhalten können.

Da handelsübliche Snacks wie Schokoladenkekse und -kuchen tendenziell viel Zucker enthalten, kann der regelmäßige Verzehr unser Risiko erhöhen, an Diabetes zu erkranken. In einem anderen von Harvard Health Publishing veröffentlichten Artikel heißt es jedoch, dass der Verzehr von Snacks aus Gemüse, Obst und Vollkorn dazu führen kann, dass der Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigt sein hoher Ballaststoffgehalt.

Wenn Sie schon seit einiger Zeit beruflich tätig sind, hatten Sie höchstwahrscheinlich arbeitsreiche Tage oder Wochen. Ihr Terminkalender ist voller Termine, für die Sie wahrscheinlich kaum oder gar keine Zeit hatten. Glücklicherweise können gesunde Snacks Ihren Hunger zügeln und verhindern, dass Sie zu viel essen, sobald Sie Zeit für eine richtige Mahlzeit haben.

5 gesunde Snack-Ideen

Da Sie nun die Vorteile kennen, finden Sie im Folgenden einige Ideen für gesunde Snacks, die Sie im Büro ausprobieren können:

1. Frisches Obst: Äpfel, Bananen und gemischte Beeren sind vielleicht die einfachsten und bequemsten Snacks, die Sie mitnehmen können, und versorgen Sie gleichzeitig mit einem schnellen Energieschub sowie reichlich Vitamine und Mineralien. Einfach in mundgerechte Stücke schneiden und jederzeit genießen.
2. Studentenmischung: Auch wenn die Zubereitung etwas Zeit in Anspruch nehmen kann, ist dieser köstliche Leckerbissen schnell und einfach zuzubereiten. Alles, was Sie tun müssen, ist, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte und dunkle Schokolade zu vermischen, um einen sättigenden Snack zu erhalten, der reich an gesunden Fetten und Proteinen ist. Passen Sie das Rezept gerne nach Ihren Wünschen an.
3. Fettarme Joghurt- und Müsliparfaits: Schnappen Sie sich Ihren fettarmen Lieblingsjoghurt und garnieren Sie ihn mit Müsli und Ihren bevorzugten frischen Früchten für einen schnellen, aber leckeren und sättigenden Snack mit hohem Nährstoffgehalt wie Eiweiß und Ballaststoffe.
4. Gemüse: Karotten, Gurken und Sellerie sind voller essentieller Vitamine und Mineralstoffe wie Vitamin C, Kalzium und Eisen. Für sich genommen sind sie bereits ein guter Snack. Wenn Sie ihnen jedoch mehr Geschmack verleihen möchten, tunken Sie sie für einen nahrhaften Snack in Hummus.
5. Müsliriegel: Machen Sie selbstgemachte Müsliriegel aus Hafer, Nüssen, Samen und Honig für einen köstlichen und sättigenden Snack, der reich an B-Vitaminen, Kalzium, Magnesium und Eisen ist. Verwenden Sie geschmolzene Butter oder eine Mischung aus Honig und braunem Zucker, um jeden Riegel zu formen.

Tipps zur Snackzubereitung, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben

Ein voller Arbeitsplan bedeutet, dass man wenig bis gar keine Zeit hat, gesunde Snacks zuzubereiten. Glücklicherweise gibt es Tipps, mit denen Sie einige Lebensmittel planen und zubereiten können, die Sie während Ihrer täglichen Schicht jederzeit essen können. Im Folgenden finden Sie einige praktische Tipps, die Sie befolgen können:

1. Snacks im Voraus vorbereiten: Legen Sie einen Tag fest, an dem Sie alle gesunden Snacks zubereiten, die Sie in der Woche essen werden. Dieser Schritt umfasst den Kauf aller benötigten Lebensmittelzutaten, das Sammeln von Rezepten und das Kochen oder Zubereiten in Behältern und Lunchboxen.
2. Snacks zur Arbeit mitbringen: Lunchboxen oder Isoliertaschen sind Ihr bester Freund, wenn es darum geht, Snacks zur Arbeit mitzubringen. Diese Artikel sorgen dafür, dass die von Ihnen mitgebrachten Lebensmittel frisch und lecker bleiben, wenn Sie etwas essen möchten.
3. Erinnerungen für den Verzehr gesunder Snacks festlegen: Wenn Sie jedoch vergessen, ungesunde Lebensmittel wie Chips oder Kuchen zu sich zu nehmen, verwenden Sie Apps oder stellen Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon ein, um sich daran zu erinnern, dass Sie gesund sind Snacks, die Sie essen können. Auf diese Weise bleiben Sie auf dem richtigen Weg und vermeiden die Versuchung, andere, weniger gesunde Optionen zu sich zu nehmen.

Imbiss

Das Hinzufügen gesunder Snacks wie frisch gehackter Früchte zu Ihrem vollen Terminkalender kann Ihre Stimmung und Produktivität verbessern. Die darin enthaltenen Nährstoffe steigern Ihre Energie, helfen Ihnen, sich zu konzentrieren und halten Sie den ganzen Tag über motiviert. Denken Sie jedoch daran, die notwendigen Vorbereitungen zu treffen. Andernfalls könnte es passieren, dass Sie stattdessen Junk Food oder süße Leckereien zu sich nehmen.