Tipps für guten Schlaf im Urlaub

Der Urlaubsrausch sollte keine Entschuldigung dafür sein, nicht genug Schlaf zu bekommen. Aber auch Sie können Spaß haben und sich eine gute Erholung gönnen! Finden Sie das Gleichgewicht und befolgen Sie einige einfache Gewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie während der Ferienzeit einen guten Schlaf haben. Lesen Sie weiter, um einfache Tipps zu erhalten, die Sie berücksichtigen sollten.       

Die Vorteile einer guten Nachtruhe 

Im Vorfeld der Festtage finden überall Treffen, Partys und andere gesellschaftliche Zusammenkünfte statt, von denen viele bis in die frühen Morgenstunden dauern. Infolgedessen kann es sein, dass Ihr Schlafrhythmus beeinträchtigt wird, wenn Sie Ihren Urlaubsverpflichtungen nachgehen, was dazu führt, dass einige Stunden wertvollen Schlafs und Ruhe verloren gehen.

Schlaf sollte trotz des Weihnachtstrubels, des nächtlichen geselligen Beisammenseins und der Familientreffen immer noch eine Ihrer Prioritäten sein. Hier sind die drei Gründe dafür:

Sie können mit Urlaubsstress besser umgehen

Der Wunsch, zu jeder Party zu gehen, zu reisen und Familienmitglieder zu sehen, sowie der finanzielle Druck können dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen. Aber Sie können den Urlaubsstress durch ausreichend Schlaf abmildern, der etwas damit zu tun hat, was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie einschlafen.

Wenn wir schlafen, kommt es zu einer erhöhten Aktivität in den Teilen des Gehirns, die unsere Emotionen regulieren, was zu einer verbesserten Gehirnfunktion und einem besseren emotionalen Gleichgewicht führt. Der eine Gehirnbereich ist die Amygdala, die für die Reaktion des Körpers auf Stresssituationen und andere wahrgenommene Bedrohungen verantwortlich ist.

Emotionen in der Amygdala werden durch ausreichend Schlaf besser reguliert, sodass Sie weniger auf Stress und Angst reagieren. Dadurch sind Sie geduldiger und besser gelaunt und haben die richtige Stimmung, um sich durch Partyvorbereitungen, Festlichkeiten und Familientreffen zurechtzufinden.

Schlaf ist ein hervorragendes Werkzeug zur Erholung

Schlafexperte Dr. Michael Twery erklärt, wie Schlaf dazu beiträgt, Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Atmung, Ihren Blutdruck und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Dies macht den Schlaf zu einem wirksamen Gesundheits- und Wohlbefindensinstrument für die Erholung und Verjüngung des Körpers.

Ihr Körper heilt sich von den Stressfaktoren des Tages, indem er während der Schlafphase 3, auch bekannt als Tiefschlaf, in einen Erholungsmodus übergeht . In diesem Stadium – in dem wir in jungen Jahren ein Fünftel unseres Schlafes verbringen und mehr, wenn wir unter Schlafmangel leiden – finden Muskel- und Organreparaturen sowie Chemikalien statt Wichtig für den Aufbau eines starken Immunsystems beginnen, in Ihr Blut zu fließen.

Mit gutem Schlaf fühlen Sie sich beim Aufwachen erfrischt und verjüngt. Dieses Geschenk des Schlafes kann Ihrem müden Körper helfen, sich leichter zu erholen, während Sie eine Weihnachtsveranstaltung nach der anderen besuchen. Bedenken Sie jedoch, dass Schlaf nur dazu beitragen kann, die Symptome eines Katers zu lindern, ihn jedoch nicht verhindern kann.

Es hilft, den Kopf frei zu bekommen

Wenn Sie sich fragen, ob Schlaf dabei hilft, den Kopf frei zu bekommen, lautet die Antwort „Ja“. Und das ist wissenschaftlich belegt. Unter Berufung auf das Ergebnis einer Mausstudie schlugen die National Institutes of Health vor, dass Schlaf zur Wiederherstellung des Gehirns beitragen könne, „indem es Giftstoffe ausspült, die sich während der Wachstunden ansammeln.“ .” 

Ein erfrischter Geist ermöglicht es Ihnen, gut mit anderen zu interagieren und hilft Ihnen, soziale Herausforderungen besser zu meistern, während Sie die Feiertage feiern.

Entspannen Sie sich während der Saison und klären Sie Ihren Kopf, indem Sie trotz Ihres hektischen Urlaubsplans ausreichend schlafen. Steigern Sie Ihr emotionales Wohlbefinden noch weiter, indem Sie eine kurze Pause von Ihren Urlaubspflichten einlegen, um frische Luft zu schnappen oder spazieren zu gehen. Diese und weitere Vorteile machen es lohnenswert, Ihrem Schlaf Priorität einzuräumen.

So genießen Sie guten Schlaf im Urlaub 

Wenn Sie schlafen, funktionieren Ihr Gehirn und Ihr Körper immer noch und verarbeiten Aktivitäten, die für ein qualitativ hochwertiges Leben unerlässlich sind, erklärte Neurologe Dr. Mark Wu . Studien haben gezeigt, dass wir dank ausreichend Schlaf produktiver und energiegeladener sind. Nachfolgend finden Sie 8 Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität während der Saison.

1. Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Festliche Trinkspiele könnten bei Feiertagsfeiern und Familientreffen ein fester Bestandteil sein. Der Konsum großer Mengen alkoholischer Getränke kann jedoch den Schlaf stören  , da zu viel Alkohol dazu führt, dass Sie in verschiedenen Schlafphasen mehrmals aufwachen. Darüber hinaus fühlen Sie sich nach einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum erschöpft und werden wahrscheinlich morgens einen Kater verspüren.

Um Ihren Konsum zu kontrollieren, ist es wichtig, aufzuhören, wenn Sie zu viel getrunken haben. Sie können auch Folgendes ausprobieren, um Ihren Alkoholkonsum besser zu überwachen:   

     • Vermeiden Sie es, sich zu betrinken, indem Sie Grenzen setzen 

     • Essen Sie vor und während des Alkoholkonsums 

P.S Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, Getränke abzulehnen, sobald Sie Ihr Limit erreicht haben  

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Wie es in dem Lied heißt, ist Weihnachten „die schönste Zeit des Jahres.„Aber so schön es auch ist, die Vorbereitung auf Weihnachten kann sehr stressig sein, da wir nicht nur Geschenke, sondern auch Essen, Reisen und Feiertagsveranstaltungen einplanen müssen. Vergessen Sie nicht, dass es in Ordnung ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich zu entspannen und abzuschalten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stresslevel steigt, was Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen.

Diese Techniken können dabei helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen:  

     • Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfilme an

     • Meditieren

     • Ein Buch lesen

     • Hören Sie ruhige Musik

3. Übung

Sport trägt zu einem guten Schlaf bei. Laut Dr. Charlene Gamaldo von Sleep am Howard County General Hospital können Sie nach dem Training schnell schlafen und einen guten Schlaf erreichen. Versuchen Sie, eine Pause von Ihrem vollen Terminkalender einzulegen, um spazieren zu gehen, zu joggen, Yoga zu machen, Indoor-Cycling zu machen und vieles mehr, um den Urlaubsstress fernzuhalten.

4. Hören Sie sich Soundscapes an

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, den Geräuschen um Sie herum zuzuhören, hat dies eine beruhigende Wirkung. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Geräusche der Natur den Körper besonders beruhigen und seinen „natürlichen Kampf-oder-Flucht-Instinkt“ verringern.„Eine aktivierte Kampf-oder-Flucht-Reaktion führt dazu, dass man in Stresssituationen überreagiert“, sagte die klinische Psychologin Dr. Sophie Mort. Es ist kein Wunder, dass das Lauschen der Meereswellen und das Rascheln der Blätter in den Bäumen dabei helfen, einzuschlafen.

5. Machen Sie sich keinen Stress, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Wenn es für Sie eine Herausforderung ist, ausreichend Schlaf zu haben, hilft es auch nicht, sich darüber zu stressen. Anstatt zu viel darüber nachzudenken, ist die Entwicklung des richtigen Ansatzes der produktivere Weg.

Die Entspannung von Körper und Geist ist ein guter Anfang. Es gibt mehrere Entspannungsmethoden, die Sie ausprobieren und kombinieren können, bis Sie die passende gefunden haben. Dazu gehören:

     • Atemübungen: Zehn tiefe Atemzüge reichen aus, damit Sie sich ruhig fühlen und einschlafen können.

     • Visualisierungsübungen: Verwenden Sie mentale Bilder, um den Stresspegel zu reduzieren und einen schnellen, tiefen Schlaf zu ermöglichen.

6. Übe achtsames Atmen

Die Konzentration auf Ihren Atem beim sanften Ein- und Ausatmen wirkt sich wie von Zauberhand auf Ihr Wohlbefinden aus. Tiefes Atmen hilft dabei, den durch die Feiertage ausgelösten Stress und die Ängste abzubauen und so besser zu schlafen. Atemübungen wie z. B. die Lippenatmung und die Wechselatmung dauern nur wenige Minuten. Es ist einfach, jede der Atemtechniken in Ihren Alltag zu integrieren.

7. Meditiere 

Meditation wird Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. Angesichts all der Ereignisse um Sie herum in dieser Jahreszeit ist Schlafmeditation eine großartige Möglichkeit, einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Achtsamkeitsmeditation, geführte Meditation und Bodyscan-Meditation, um nur einige zu nennen, können dabei helfen, einzuschlafen, indem sie Ihren Geist beruhigen und die Bereiche aktivieren das Gehirn, das den Schlaf kontrolliert.

8. Essen Sie achtsam

Übermäßiges Essen oder Schlafen mit vollem Magen stört den normalen Schlaf aufgrund der Beschwerden, die durch Blähungen und Verdauungsstörungen nach dem Verzehr von zu viel Essen auf Partys verursacht werden. Wenn Sie darauf achten, was Sie essen, insbesondere bei Familientreffen und anderen Feiertagsfesten, kann dies einen großen Unterschied in Ihrer Erholung machen.

Studien haben gezeigt, dass Schlaf nicht nur für Ihre Gesundheit, sondern auch für Ihr Überleben unerlässlich ist. Das sagt viel darüber aus, dass wir die Kraft des Schlafes und seine Rolle für unser Wohlbefinden nicht unterschätzen sollten. Wenn Sie sich vorgenommen haben, im kommenden Jahr gesünder zu leben, sollten Sie guten Schlaf noch heute zu einem Teil Ihrer Gesundheits- und Wellness-Routine machen.