Tipps zur Stressreduzierung für vielbeschäftigte Berufstätige

Selbstpflege bedeutet, sich aktiv um das körperliche und emotionale Wohlbefinden zu kümmern. Dies kann in Form eines entspannenden Bades, Meditation oder anderen Aktivitäten geschehen, die sowohl den Geist als auch den Körper beruhigen. Was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu regenerieren, kann als Selbstfürsorge betrachtet werden.

Kelsey Patel, eine in Los Angeles ansässige Wellness-Expertin, betont die Bedeutung der Selbstfürsorge als Mittel zur Bewältigung des Alltagsstresses. Die Aktivitäten, die Selbstfürsorge darstellen, variieren je nach individuellen Bedürfnissen und Vorlieben; An einem Tag kann Yoga helfen, Stress abzubauen, am nächsten ist es jedoch möglicherweise nicht mehr wirksam.

Laut Fakultätsmitglied Brighid Courtney vom Wellness Council of America hat Selbstfürsorge zahlreiche Vorteile wie höhere Produktivität und weniger Stress und verbessertes Selbstwertgefühl. Dies ist besonders wichtig für vielbeschäftigte Berufstätige, da die Arbeitsleistung stark von der körperlichen Gesundheit abhängt; Zu viel Stress kann effektives Arbeiten behindern oder verhindern. Lesen Sie weiter, um großartige Selbstpflegetechniken zu lernen, die Stress reduzieren können.

6 Tipps zur Verbesserung der Selbstfürsorge und zum Stressabbau

Abgesehen davon, dass Sie Ihren Tagesablauf so planen, dass er möglichst wenig Stress verursacht, ist es für Sie dennoch wichtig, eine Möglichkeit zu haben, sich zu entspannen und zu entspannen. Ein mögliches Mittel hierfür ist Meditation, da sie Stress reduzieren, die Konzentration verbessern und die allgemeine Stimmung verbessern kann. Nehmen Sie sich täglich ein paar Minuten Zeit, um Achtsamkeit zu üben oder nutzen Sie eine Meditations-App.

Sport kann Ihnen helfen, sich zentriert und glücklich zu fühlen. Laut einem von Harvard Health Publishing veröffentlichten Artikel können regelmäßige Aerobic-Übungen Ihren Körper stimulieren und entspannen. Darüber hinaus haben klinische Studien gezeigt, dass Übungen auch zur Linderung von Angststörungen und klinischen Depressionen beitragen können. Daher ist es eine gute Idee, einige körperliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einzubauen. Einige Beispiele hierfür sind die Teilnahme an Yoga-Kursen oder ein paar Minuten Spaziergänge.

Ihre Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Stressreduzierung. Vollwertige Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind wichtig, um sicherzustellen, dass Sie genug Energie haben, um stressige Ereignisse zu bewältigen. Karen Hemmes, eine registrierte Ernährungsberaterin am Banner–University Medical Center Phoenix, rät jedoch, verarbeitete und zuckerhaltige Lebensmittel so weit wie möglich zu meiden Erhöhen Sie Ihren Cortisolspiegel, das Hormon, das hauptsächlich für Stress verantwortlich ist.

Neben Meditation, Bewegung und einer gesunden Ernährung ist es entscheidend, Ihrem Körper Zeit zum Ausruhen zu geben, um neue Energie zu tanken und Stress abzubauen. Laut Mark S. Aloia, Ph.D, außerordentlicher Professor für Medizin am National Jewish Health in Denver, kann Schlafmangel Sie anfälliger für die Auswirkungen von Stress machen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7–8 Stunden schlafen und legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest.

Ständiges Arbeiten kann schädlich für Ihre geistige und körperliche Gesundheit sein. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, zum Beispiel Hobbys wie Malen oder Zeit mit Freunden und Familie. Etwas außerhalb der Arbeit zu tun steigert die Produktivität, stärkt die Arbeitsmoral und reduziert den Stresspegel.

Eine 8-Stunden-Schicht ohne Pausen zu absolvieren ist ungesund. Pausen sind für Ihren Körper unerlässlich, um sich zu erholen und konzentriert zu bleiben, und verhindern außerdem, dass sich Stress aufbaut. Tatsächlich können regelmäßige Pausen Ihnen helfen, den ganzen Tag über konzentriert und produktiv zu bleiben. Sie können sich etwa jede Stunde ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu strecken, einen kurzen Spaziergang zu machen, mit Ihren Kollegen zu plaudern oder einfach ein paar Mal tief durchzuatmen.

4 Techniken zur Stressbewältigung

Wenn Sie sich überfordert fühlen und Schwierigkeiten mit Ihren Aufgaben haben, ist es möglich, dass Sie ein schlechtes Zeitmanagement haben. Ohne sie kann es zu hohem Stress kommen. Versuchen Sie es mit Techniken wie der Pomodoro-Technik oder Zeitblockierung, um Ihre Zeit effektiver zu verwalten.

Während es bewundernswert ist, Dinge ohne die Hilfe anderer erledigen zu können, ist es auch wichtig zu wissen, wann man es nicht alleine schaffen kann. Idealerweise delegieren Sie gerade in Zeiten wie diesen Aufgaben an andere. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Arbeitsbelastung und Ihren Stresspegel zu reduzieren.

So wie es wichtig ist, zu wissen, wann man Arbeit an andere delegiert, ist es auch wichtig, „Nein“ zu zusätzlichen Verantwortlichkeiten zu sagen, um die geistige und körperliche Gesundheit zu erhalten. Üben Sie, Grenzen zu setzen und Ihre eigenen Bedürfnisse zu priorisieren.

Wenn Sie sich überfordert fühlen oder es schwierig wird, scheuen Sie sich nicht, Ihre Kollegen, Freunde oder Familie um Hilfe zu bitten. Tatsächlich können Sie sogar darüber nachdenken, einen Fachmann aufzusuchen. Das Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten oder einfach die Kontaktaufnahme mit einem Familienmitglied oder Freund kann eine großartige Quelle der Unterstützung und Hilfe sein.

Fazit

Selbstfürsorge ist für eine effektive Produktivität und Stressbewältigung unerlässlich, insbesondere für vielbeschäftigte Menschen. Sich selbst Prioritäten zu setzen kann sich positiv auf Ihr Leben auswirken. Nehmen Sie sich daher Zeit für die Pflege Ihres Körpers und Geistes und zögern Sie nicht, bei Bedarf Unterstützung in Anspruch zu nehmen.