Der Frühling bedeutet in den meisten Fällen Erneuerung und Wachstum, bei manchen Menschen kann er jedoch auch Gefühle der Traurigkeit und Melancholie hervorrufen. Wenn Sie in dieser Saison den Blues erleben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diesen Gefühlen entgegenzuwirken und erfrischt und glücklicher aus dieser Jahreszeit hervorzugehen.

 

Frühlingstraurigkeit

 

Die Sonne scheint hell, die Blumen blühen und die Vögel zwitschern – der Frühling ist wohl die glücklichste Jahreszeit des Jahres, vor allem, weil er das Ende der Kälte und Düsterkeit der Wintermonate markiert.

Allerdings können Wetter- und Umweltveränderungen bei manchen Menschen ein gewisses Maß an Angst und negativen Emotionen hervorrufen, daher der Frühlingsblues.

Übergänge können für Menschen im Allgemeinen so unangenehm sein, dass jede Veränderung zu Traurigkeit oder Depression führen kann, lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin  Linnea Butler, Gründer von Bay Area Mental Health in Campbell, Kalifornien, erklärt.

Saisonbedingte Depressionen wie der Frühlingsblues verschwinden typischerweise innerhalb kurzer Zeit von selbst. Wenn Sie jedoch anhaltende depressive Symptome und körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verspüren, ist es am besten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wie fühlt sich Frühlingsblues an?:

• Schlechte Stimmung und Energie
• Weniger Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise gerne machen
• Unruhe und Reizbarkeit
• Appetitlosigkeit
• Wenig bis gar keine Motivation
• Konzentrationsprobleme

Einfache Tipps, um sich diesen Frühling glücklicher zu fühlen

 

Machen Sie Ihren Frühling glücklich und produktiv, indem Sie diese Tipps berücksichtigen und in Ihrem Alltag umsetzen:

 

Gute Schlafgewohnheiten aufbauen

Wenn Sie nachts häufig Probleme mit dem Einschlafen haben, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan aufzustellen. Versuchen Sie, sich jeden Tag zur gleichen Zeit fürs Bett fertig zu machen und aufzustehen.

Um Ihren Schlaf noch weiter zu verbessern, sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel Handy benutzen, da helles Licht Ihre biologische Uhr stören kann. Erwägen Sie stattdessen, Ihr Zimmer dunkel und kühl zu halten, um einen ausgeglichenen zirkadianen Rhythmus oder Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten.

Sie profitieren auch von den Vorteilen eines erholsamen Schlafs, indem Sie Ihrem Körper ermöglichen, nachts bequem zu schlafen. Wenn Sie ausgeruht sind, haben Sie mehr Energie und Motivation, um tagsüber zu funktionieren.

Journalierung starten

Das regelmäßige Verfolgen Ihrer Stimmung mithilfe von Tagebüchern kann Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit haben, sagt Dr. Michelle Riba, Professorin und stellvertretende Direktorin des University of Michigan Comprehensive Depression Center, sagt. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle hilft Angstzustände zu reduzieren, positive Emotionen zu fördern und das Selbstbewusstsein zu steigern.

Gesunde Ernährung

Der Frühlingsblues kann dazu führen, dass Sie den Appetit verlieren; Und wenn das passiert, kann es sein, dass Sie schnell gereizt, abgelenkt und unproduktiv werden. Wie Sie wissen, gibt Ihnen der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse die nötige Energie und Produktivität, um Dinge effizient zu erledigen.

Versorgen Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen, um gesund und glücklich zu bleiben. Ernähren Sie sich ausgewogen und reduzieren Sie die Zuckeraufnahme durch den Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Vergessen Sie außerdem nicht, Wasser zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten!

Verbringen Sie Zeit im Freien

Den Tag in Ihrem Zimmer zu verbringen, kann unwiderstehlich sein, besonders wenn Sie sich düster fühlen. Versuchen Sie jedoch nach besten Kräften, ins Freie zu gehen und sich durch die Sonneneinstrahlung etwas Vitamin D zu holen. Vitamin D ist wichtig für die Stärkung der Immunfunktion und sorgt für einen hohen Serotoninspiegel – eine Chemikalie, die bekanntermaßen die Stimmung und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessert.

Ein Mangel an Vitamin D kann zu Müdigkeit, Schwäche und Muskelschmerzen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach Möglichkeit etwas Sonnenlicht einfangen, um die Auswirkungen des Frühlingsblues zu reduzieren und Ihr tägliches Leben zu verbessern.

Abgesehen von der Sonne können Sie Ihre Dosis Vitamin D auch über Lebensmittel wie fetten Fisch, Orangensaft und Joghurt erhalten.

Räumen Sie Ihren Raum auf

Wir wissen, dass Putzen das Letzte ist, was Sie tun möchten, wenn Sie traurig sind, aber hören Sie uns zu. Der einfache Reinigungsvorgang kann eine therapeutische und entspannende Wirkung auf Ihren Geist haben. Es befreit Sie von negativen Gedanken und ist gleichzeitig produktiv.

Indem Sie das Zuhause aufräumen, entrümpeln Sie auch den Geist. Darüber hinaus gibt Ihnen eine saubere und weniger aufgeräumte Umgebung das Gefühl, etwas erreicht zu haben. Versuchen Sie, die Kunst des Putzens zu üben, indem Sie 20 Minuten lang einfache Hausarbeiten erledigen, um Stress und Ängste abzubauen.

Fazit

 

Saisonale Veränderungen können sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Gegen den Wechsel der Jahreszeiten kann man zwar nichts tun, aber es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen von Traurigkeit zu mildern. Und wenn die oben aufgeführten Tipps Ihre Stimmung nicht verbessern, denken Sie über einen Besuch bei einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft nach.