Atmen Sie instinktiv tief durch, wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden? Das liegt daran, dass die Atmung nicht nur eine der Grundfunktionen unseres Körpers ist, sondern uns auch auf dem Boden hält, indem sie unser Selbstbewusstsein verbessert und unsere automatischen Stressreaktionen ausschaltet.

Wir diskutieren mit U.K-basierter Mindset-Coach und Atemübungstrainer Briony Gunson, wie Atemarbeit Ihre allgemeine Gesundheit verbessern kann. Briony ist zertifizierter Mindset-Coach am Proctor Gallagher Institute – nachdem sie direkt mit Bob Proctor zusammengearbeitet hat – sowie traumainformierter Atemtherapeut, Atemtrainer und Meditationslehrer.Sie hat Tausenden von Menschen Meditationstechniken beigebracht und Tausende von Menschen in Atemübungen geführt, indem sie Retreats und Workshops auf der ganzen Welt veranstaltet hat. Sie leitet Workshops zum Wohlbefinden von Unternehmen und spricht auf Konferenzen, Festivals und Veranstaltungen über praktisches Wohlbefinden, menschliches Potenzial und bewusstes Leben.

 

Was ist Atemarbeit?

Wir alle atmen. Was ist also das Besondere an der Atemarbeit? Es stellte sich heraus, dass es tatsächlich eine ganze Menge war!

Atemarbeit bezieht sich nicht nur auf das Ein- und Ausatmen, sondern auf jede Art von Methode oder Technik, bei der die Aufmerksamkeit des Geistes auf den Atem gelenkt wird. Beim Üben der Atemarbeit verändern Sie bewusst und absichtlich Ihr Atemmuster – die Tiefe, das Tempo und ob es durch die Nase oder den Mund erfolgt. Selbst einige einfache Veränderungen in der Art und Weise, wie wir atmen, können zu einigen normalen Geisteszuständen und auch zu vielen Vorteilen führen – von einer verbesserten Wahrnehmung bis hin zu einer besseren körperlichen Gesundheit und einem besseren emotionalen Wohlbefinden.

Angesichts der steigenden Beliebtheit von Yoga- und Meditationspraktiken in den USA.Khat sich die Atemarbeit von einem Hilfsmittel zur Verbesserung des Wohlbefindens zu einer wirkungsvollen therapeutischen Praxis entwickelt. In den letzten Jahren wurde die Ausweitung der Atemarbeit über Yoga und spirituelle Zirkel hinaus durch die übermenschlichen Leistungen von Wim Hof ​​beschleunigt. Der niederländische Motivationsredner und Extremsportler, auch bekannt als „The Iceman“, hat mit Universitätsforschern zusammengearbeitet, um zu untersuchen, wie wir Atemarbeit als Instrument zur direkten Kontrolle des Immunsystems nutzen können – etwas, das die moderne Wissenschaft bisher für unmöglich hielt.

Die Begeisterung für Atemarbeit wurde durch weltweite Bestseller wie das 2020 erschienene Buch „Breath: The New Science of a Lost Art“ von James Nestor weiter angefacht. Die umfangreiche Arbeit dieses Wissenschaftsjournalisten dokumentiert viele alte Praktiken und untermauert sie mit überzeugenden Daten, um die Wissenschaft hinter der Atemarbeit und ihre Vorteile aufzudecken. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 fördert bewusstes Atmen beispielsweise sowohl das körperliche als auch das geistige Wohlbefinden, indem es körpereigene Entspannungsreaktionen wie die Regulierung des Atemflusses und des Blutdrucks stimuliert und verlangsamt Senkung der Herzfrequenz und Verringerung der Angstzustände.Der Einsatz von Atemarbeit als wirksame Behandlung für posttraumatische Belastungsstörungen und andere emotionale/psychische Traumata – neben Körperarbeitsinstrumenten wie Yoga und Kaltwassertherapie – hat ebenfalls zur Popularität der Atemarbeit beigetragen.

Insgesamt ist es interessant festzustellen, dass das wachsende Interesse an Atemarbeit vor dem Hintergrund einer globalen Pandemie im Zusammenhang mit der Lunge erfolgt. Es scheint, dass es heute wichtiger denn je ist, mehr über die Kraft unseres Atems zu lernen und darüber, wie die Qualität unseres Atems die Qualität unseres Lebens direkt beeinflussen kann.

Warum ist Atemarbeit wichtig?

Es gibt verschiedene Atemtechniken für bestimmte Probleme und Zwecke. Beispielsweise kann eine langsame, tiefe Atemübung den sofortigen Stressabbau unterstützen, während fortgeschrittene Methoden wie die holotrope Atemarbeit zur emotionalen Heilung wirksam sind. Eine Studie hat außerdem gezeigt, dass bewusstes Atmen dazu beiträgt, chronische Schmerzpatienten von Schmerzen und körperlichen Beschwerden zu befreien.

Zu den allgemeinen Vorteilen von Atemübungen gehören:

• Reduzierter Stress und Angst
• Mehr Selbstbewusstsein
• Höhere emotionale Intelligenz
• Mehr geistige Klarheit
• Mehr geistige Ruhe
• Bessere Schlafqualität
• Weniger Überdenken
• Präsenz im Alltag
• Tiefere Verbindung zum Körper
• Verbesserte Beziehungen
• Schmerzlinderung
• Verbesserte Lungenfunktion und Lungenkapazität
• Erhöhte Fähigkeit zu Freude, Selbstvertrauen, Konzentration und Kreativität

Atemarbeit und Sie: Wie funktioniert sie?

Um zu verstehen, wie sich eine Veränderung der Atemqualität auf Ihre Lebensqualität auswirken kann, schauen wir uns die Wissenschaft der Atemarbeit und des Nervensystems an

Unser modernes Leben ist sehr anregend. Der menschliche Körper kann allein durch unsere Gedanken, eine E-Mail Ihres Chefs oder das Scrollen durch soziale Medien zu einer leichten Flucht-Kampf-Reaktion angeregt werden.

Diese anhaltende Stimulation auf niedrigem Niveau – die sich mit der Zeit in Angstzuständen äußern kann – führt dazu, dass unser Nervensystem anfängt, fehlreguliert zu werden. Ein gestörtes Nervensystem beeinträchtigt Ihre Wahrnehmung, Ihr Gedächtnis, Ihre Herzfrequenz, Ihre Verdauung, Ihre Schlafqualität und vieles mehr. Trägt sogar zu Autoimmunerkrankungen bei. Ihr Körper arbeitet ständig auf Autopilot und versucht, diese Bedrohungen zu verarbeiten, ob real oder eingebildet, vergangen, zukünftig oder gegenwärtig.

Der Autopilot des Körpers ist das autonome Nervensystem (ANS). Das ANS enthält sowohl das parasympathische Nervensystem (PNS) als auch das sympathische Nervensystem (SNS). Ihr PNS unterstützt den „Ruhe- und Verdauungszustand“ des Körpers und kann auch eine „Einfrierungs-/Herunterfahren“-Reaktion auf stressige Stimulation hervorrufen. Ihr SNS ist die „Flucht-Kampf“-Reaktion Ihres Körpers.

Einige Techniken wie Conscious Connected Breathwork – bei dem wir einen kreisförmigen Atem mit offenem Mund verwenden können – stimulieren das SNS. Warum ist das nützlich? Weil wir den Körper in einen ähnlichen physiologischen Zustand versetzen können, wenn Sie in der Vergangenheit möglicherweise Stress und Trauma erlebt haben. Wenn Sie diesen Zustand bewusst und sicher erreichen, kann Ihr Körper beginnen, unterdrückte Energie in Ihrem Körpergewebe freizusetzen. Das Freisetzen von Energie aus Ihrem Körper während einer Atemarbeitssitzung kann sich in somatischen Erfahrungen wie Zittern, Zittern, Zusammenpressen usw. äußern. Emotionale Freisetzungen können auch durch Weinen, Muskelaufbau oder den Gebrauch von Worten erfolgen. Im Wesentlichen können wir mit der Atemarbeit beginnen, auf vergrabene Emotionen und Traumata zuzugreifen und uns so von mentalem, emotionalem und körperlichem Stress befreien, auf den andere Methoden wie Gesprächstherapie möglicherweise keinen Zugriff haben.

Aus diesem Grund ist es wichtig, bestimmte Arten der Atemarbeit mit einem ausgebildeten Moderator zu erleben, damit dieser Ihren Prozess unterstützen kann. Insbesondere Techniken wie die holotrope Atemarbeit erzeugen starke physiologische Effekte und veränderte Bewusstseinszustände, die für Anfänger oder Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen möglicherweise nicht geeignet sind.

5 Tipps zum Üben der Atemarbeit

Bevor Sie sich auf bestimmte Atemübungen einlassen, kann es ratsam sein, mit einem Arzt zu sprechen, um herauszufinden, was je nach Gesundheitszustand für Ihren Körper geeignet ist. Nachfolgend finden Sie weitere Tipps für Sie.

Ihr Ziel kennen 

Was wünschen Sie sich von der Atemarbeit? Haben Sie eine klare Absicht, warum Sie sich an dieser Praxis beteiligen.Versuchen Sie jedoch, die Erwartungen loszulassen, dass Sie mit der Atemarbeit etwas Unmittelbares oder Kraftvolles erleben müssen. Wenn wir versuchen, durch Atemarbeit etwas geschehen zu lassen, bleiben wir oft im Geiste stecken und blockieren uns selbst von der Erfahrung. Manchmal können die subtilsten Erfahrungen die tiefgreifendsten sein. Am wichtigsten ist es, neugierig darauf zu sein, wie sich Ihr Körper bei der Atemübung anfühlt. Es gibt viele verschiedene Arten. Probieren Sie also gerne verschiedene Praktiken und Lehrer aus – finden Sie heraus, was Sie anspricht.

Langsam starten

Anfängern wird empfohlen, langsam zu beginnen. Sie können beginnen und einen Timer für eine Minute einstellen und ihn dann erhöhen, wenn Sie es bequemer haben. Mit etwas Übung werden Sie mit Körperempfindungen vertraut – wie Kribbeln in den Händen, Füßen oder Lippen, Veränderungen der Körpertemperatur, Benommenheit usw.Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören – gehen Sie nicht über das hinaus, was für Sie verfügbar erscheint. Es ist oft ein intensiveres Erlebnis, sich von einem Trainer anleiten zu lassen. Schauen Sie also nach, ob es online oder in Ihrer Nähe eine Gruppenübung zum Ausprobieren gibt.

Sie können die Tiefe Ihrer Atmung oder Ihres Atemanhaltens im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen – genau wie beim Laufen, Gewichtheben oder Dehnen ist es wichtig, Ihren Körper nicht zu überfordern und ihn mit der Zeit sanft anpassen zu lassen.

Suchen Sie sich einen sicheren Ort für Ihre Übungen – führen Sie niemals Atemübungen beim Autofahren oder im Wasser durch (z.G Meer, Bad oder Schwimmbad). Es ist nicht sicher, weil Sie Ihren Bewusstseinszustand ändern können.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit 

Wenn Sie Atemübungen in Ihren Alltag integrieren, können Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen. Während es praktisch erscheint, nur in Stresssituationen tiefe, kontrollierte Atemzüge zu machen, ist die regelmäßige Anwendung hilfreich, um ein ausgeglichenes Nervensystem aufrechtzuerhalten. Wenn Sie auch nur 60 Sekunden pro Tag finden, um etwas tiefer durchzuatmen, wird es Ihnen helfen – vielleicht tauschen Sie 60 Sekunden Social-Media-Scrolling gegen ein paar tiefe Atemzüge aus!

Sei im Moment

Geben Sie Ihr Bestes, um der Übung Ihre volle Aufmerksamkeit zu widmen. Machen Sie es sich bequem, damit Sie sich wohl fühlen können. Lassen Sie zu, dass Ihr physischer Körper weicher wird. Versuchen Sie insbesondere, Ihren Kiefer zu entspannen, Ihre Schultern zu senken und Ihren Unterbauch und Ihre Gesäßmuskulatur zu entspannen (an diesen Stellen können wir oft unbewusst Spannung halten).

Wenn Sie einer geführten Übung folgen oder einfach nur Ihrem eigenen Atem folgen, achten Sie darauf, ob Sie abschalten oder sich von geschäftigen Gedanken ablenken lassen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder auf den Atem – das ist so, als würden Sie einen mentalen Muskel fokussierter Aufmerksamkeit aufbauen – und darauf, wie er sich in Ihrem Körper anfühlt. Möglicherweise kommen sowohl Erinnerungen als auch Emotionen hoch. Geben Sie Ihr Bestes, um präsent zu sein für das, was Sie fühlen, und neugierig auf das, was entsteht.

Empfänglich sein

Jede Atemarbeitserfahrung ist anders! Geben Sie Ihr Bestes, um die Erwartungen weiterhin loszulassen, und seien Sie geduldig und neugierig auf das, was in Ihrem Geist, Körper und Ihren Gefühlen aufsteigt. Es kommt sehr häufig vor, dass Widerstand im Geiste oder im Körper auftritt. Sogar der Verstand fragt: „Funktioniert das?“ ist ein Beispiel dafür, wie wir abgelenkt werden können. Konzentrieren Sie sich einfach immer wieder auf den Atem, so gut Sie können.

Da Atemarbeit ein Prozess ist, bemerken Sie, wenn Sie frustriert sind, wenn sie nicht so funktioniert, wie Sie es gerne hätten. Es könnte interessant sein, diese Frustration an sich zu beobachten! Warum die Ungeduld? Was möchten Sie erleben? Was ist es an dem, was Sie gerade erleben, wogegen Sie Widerstand verspüren? Sie können beginnen zu erkennen, wie diese Praxis ein größeres Selbstbewusstsein für Ihre Denkmuster und Verhaltensweisen entwickelt.

Wenn Sie mit der Atemarbeit vertrauter werden, möchten Sie vielleicht andere Praktiken ausprobieren oder mit anderen Lehrern zusammenarbeiten.

Fazit

Das Atmen ist ein so grundlegendes Bedürfnis des menschlichen Körpers, dass wir jeden Tag etwa 25.000 Atemzüge machen, ohne es jemals zu merken. Und jede Zelle Ihres Körpers braucht Sauerstoff. Dieser Atem begleitet uns von dem Moment an, in dem wir mit dem Einatmen auf dem Planeten ankommen, bis zu unserem allerletzten Ausatmen, wenn wir sterben. Es ist also wirklich unsere Verbindung zu unserer Lebenskraft. Der Atem ist ein Grundbedürfnis des menschlichen Tierkörpers.

Es ist also keine Überraschung, dass eine auch nur geringfügige Verbesserung dieser lebenswichtigen Körperfunktion Vorteile für jedes Organ und einen Halo-Effekt auf unsere allgemeine körperliche, emotionale und geistige Gesundheit mit sich bringen würde. Wir könnten Ihnen mehr über die Vorteile erzählen – seine Wirkung lindert bekanntermaßen psychischen Stress und körperliche Schmerzen – aber warum probieren Sie es nicht selbst aus? Auch wenn dieser Artikel zu Ende ist, könnten Sie vielleicht einen Moment innehalten und einen langen, tiefen, luxuriösen Atemzug nehmen und einen langen, langsamen Ausstoß zulassen ... Wie hat sich das angefühlt? Vielleicht ist Ihr Körper durstig nach diesem tieferen Atemzug!

Sie haben die Macht, Ihren Atem zu verändern. Und dieselbe Kraft könnte Ihr ganzes Leben verändern, wenn Sie es zulassen.

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