Ejercicios básicos para perder grasa abdominal

Las grasas abdominales pueden ser difíciles de perder. Puede tomar semanas o incluso meses de control de la dieta y ejercicio regular para apuntar con éxito a su sección media. Pero no te preocupes. Puedes deshacerte de él siempre que sepas lo que estás haciendo. Antes de llegar a los ejercicios que ayudarán a eliminar la grasa abdominal, primero entendamos la grasa abdominal y sus capas.

Tipos de grasa abdominal y los peligros

La grasa abdominal es grasa dentro del área del abdomen que se presenta en dos tipos; grasa visceral y subcutánea. La grasa subcutánea se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral, la más dañina, rodea los órganos abdominales. El exceso de grasa abdominal (énfasis en el exceso) aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, asma y accidentes cerebrovasculares. En una nota positiva, la grasa abdominal le da energía a tu cuerpo, apoya el crecimiento celular, protege los órganos y ayuda a absorber nutrientes vitales. Así que no te concentres en eliminar toda la grasa, solo el exceso.

El kinesiólogo Dain LaRoche, decano asociado de la Universidad de New Hampshire, sostuvo que "se trata menos de tener grasa y más de consumir alimentos que tienen grasa . Para él, eliminar toda la grasa de la dieta podría conducir a una deficiencia de vitaminas liposolubles (A, E, D y K) que son vitales para disminuir la inflamación, coagular la sangre y fortalecer los huesos.

Puede traer un problema de grasa abdominal debido a sus opciones de estilo de vida como el consumo excesivo de alcohol, la falta de ejercicio, dormir mal hábitos, el tabaquismo y las malas elecciones dietéticas, como consumir muchos carbohidratos y pocas proteínas. También puede ser causado por factores que están fuera de tu control, como la genética. Independientemente de cómo ganes grasa abdominal, varios ejercicios pueden ayudarte a perderla.

Los efectos del ejercicio sobre la grasa abdominal

El ejercicio reduce el estrés que causa la grasa abdominal. El cortisol es una hormona del cuerpo que controla el metabolismo y el azúcar en la sangre. Cuando esta hormona está alta por mucho tiempo, causa obesidad abdominal. Estudios han relacionado la obesidad abdominal con niveles elevados de cortisol. Equilibras tus niveles de cortisol para lograr solo respuestas positivas cuando haces ejercicio.

Los ejercicios también reducen la resistencia a la insulina. La insulina es una hormona de almacenamiento de grasa. Cuando está en grandes cantidades, causa grasa abdominal porque sigue teniendo hambre y almacena grasa corporal. La investigación señaló que las mujeres obesas con distribución de grasa abdominal son más resistentes a la insulina, lo que podría provocar diabetes con el tiempo. Los ejercicios regulan su hormona insulina en consecuencia. Los ejercicios aumentan el metabolismo. El metabolismo lento provoca la acumulación de grasa abdominal debido a una digestión y tasas de absorción inadecuadas.

6 ejercicios para deshacerse del exceso de grasa abdominal

1. Agarre de cuerpo hueco

(Fuente de la imagen: Salud masculina)

Túmbate en el suelo, extiende las piernas y coloca los brazos a los lados.

o   Ahora levanta la cabeza, los hombros y las piernas del suelo unas 2 o 3 pulgadas, pero mantén la parte inferior de la espalda en el suelo y los brazos extendidos.

o   Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego recuéstese.

Este ejercicio se enfoca en el transverso y el recto del abdomen. Entrena los músculos abdominales al construir una sección media estable y eliminar la grasa abdominal.

2. Bandera de dragón

(Fuente de la imagen: Activo)

o   Recuéstese en un banco o en el suelo boca arriba y con los brazos detrás de la cabeza.

o   Toma una columna o un poste para levantar las caderas y desplazar el peso del cuerpo hacia los hombros.

o   Sube las piernas hasta que estén casi verticales.

o   Mientras lo haces, mantén un torso firme y un cuerpo recto sin doblar las caderas.

o   Baje las piernas lentamente para formar una línea recta desde el hombro hasta la cadera y los pies con el peso del cuerpo sobre los hombros. Mantenga durante 30 segundos.

o   Suelte y luego repita.

Este ejercicio trabaja el abdomen y el oblicuo. Es un entrenamiento profesional que te permitirá marcar abdominales en muy poco tiempo.

3. L sentado

(Fuente de la imagen: Barbend)

o   Siéntate en el suelo con las manos a ambos lados.

o   Con los brazos y los hombros contraídos, ejerza el peso corporal sobre ellos levantando las piernas y manteniéndolas rectas.

o   Tu cuerpo y tus piernas deben formar una L.

o   Mantenga la posición durante un máximo de 30 segundos.

Este ejercicio involucra toda el área abdominal y es adecuado para eliminar la grasa visceral.

4. Tablones

o   Boca abajo con solo los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo para sostener el cuerpo.

o   Mantén la cabeza relajada y mira hacia abajo.

o   Tu torso y el resto de tu cuerpo deben estar rectos y rígidos.

o   Mantenga la posición durante 30 segundos y luego suelte el cuerpo en el suelo.

El ejercicio es para fortalecer los músculos centrales y ayuda a quemar calorías.

5. V ups

(Fuente de la imagen: Salud de la mujer)

o   Recuéstese boca arriba con los brazos detrás de la cabeza.

o   Tus pies deben estar juntos y tus piernas rectas.

o   Ahora levántelos simultáneamente con la parte superior del cuerpo.

o   Usa las manos para alcanzar los dedos de los pies en el aire.

o   Vuelve a bajar hasta la posición inicial.

Este ejercicio es uno de los más efectivos para reducir la grasa abdominal ya que quema 100 calorías por 10 minutos.

Conclusión

La grasa abdominal no deseada puede tener riesgos para la salud asociados con la obesidad. Realice los ejercicios anteriores para lograr un estilo de vida saludable y la figura plana y tonificada que desea. Incorpore una dieta balanceada con estos sencillos ejercicios básicos de 20 minutos para perder con éxito el exceso de grasa abdominal.