Cómo comer de manera más inteligente para desarrollar músculo

Es fácil abusar de la comida chatarra, ya sea que esté asistiendo a fiestas, cenando en un restaurante buffet o durante su día habitual. Sin embargo, si está buscando alcanzar o mantener un peso saludable, el control de las porciones es esencial.

A continuación, abordaremos varios trucos de control de porciones para ayudarlo a comenzar o mejorar sus hábitos alimenticios inteligentes. ¡Descubre en esta publicación los beneficios del tamaño de las porciones y cómo adquirir el hábito para una vida más saludable!

Beneficios del tamaño de las porciones

El tamaño de las porciones es tan importante como comer alimentos nutritivos. Con las porciones de alimentos, puede comer una amplia variedad de comidas saludables sin la culpa de comer en exceso. Tenga en cuenta, sin embargo, que el tamaño de la porción es diferente al tamaño de la porción. Las porciones se refieren a la cantidad de alimentos que se consumen en una sola sesión, mientras que la porción es la ingesta de alimentos recomendada.

Cuando te comprometes a practicar el control de las porciones de alimentos, puedes disfrutar de algunos de estos beneficios: 

1. Ayuda a controlar el peso: Una alimentación lenta y consciente con porciones más pequeñas puede frena tus antojos y reduce tu consumo de calorías. Elija comer comidas balanceadas, que consisten en vegetales, granos integrales, frutas y proteínas como el pescado, con la porción y el tamaño de las porciones adecuados para su objetivos de peso saludable.

2. Conduce a una mejor digestión: El exceso puede provocar indigestión y una sensación de hinchazón, somnolencia o fatiga. Las porciones más pequeñas ayudan a que la digestión sea más manejable, lo que permite que su cuerpo absorba mejor los nutrientes que necesita.

3. Ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en sangre: Tener comidas pequeñas y frecuentes puede ayudar a estabilizar los niveles de glucosa e insulina. El consumo frecuente de comidas copiosas podría elevar el nivel de azúcar en la sangre y exponerlo a riesgos para la salud como la diabetes.

¿Cómo puede comer porciones adecuadas?

Controlar la cantidad de comida que ingresa a su cuerpo puede parecer tedioso, pero puede seguir estos consejos y trucos para ayudarlo a comenzar con el control correcto de las porciones de alimentos.

Practica comer despacio y con atención

Al ser un comedor lento y consciente, le estás dando a tu estómago tiempo suficiente (al menos 20 minutos) para enviar señales a tu cerebro que está lleno. Estás reduciendo tu consumo y permitiéndote apreciar el sabor, la textura y el olor de tus alimentos.

Estos son algunos consejos rápidos para comer de forma consciente y agradable: 

• Tómese el tiempo para masticar bien la comida 
• Presta atención a tus señales físicas de hambre y detente una vez que estés lleno
• Beba un vaso lleno de agua 10 minutos antes de la comida y entre bocados para comer más despacio 
• Concéntrese en comer y evite las distracciones durante la hora de la comida, como navegar por sus redes sociales y mirar televisión  

Intente comer con platos más pequeños 

Los expertos dicen que puedes reducir tu consumo de alimentos si cambias a platos más pequeños y te sirves las porciones tú mismo. Esta es una manera fácil de controlar sus porciones y disminuir la cantidad de su ingesta promedio de alimentos.

También puedes usar tu plato para controlar las porciones. Aquí hay una guía de comidas balanceadas aproximadas disponible de Healthline pero hable primero con su nutricionista antes de probarlo en casa, especialmente si tiene requisitos dietéticos especiales.

• Medio plato para tus verduras o ensalada 
• Un cuarto de plato para proteínas de alta calidad como carne, pescado, huevos y frijoles
• Un cuarto de plato para tus cereales integrales y verduras ricas en almidón 
• Media cucharada para su queso, mantequilla, aceites u otros alimentos ricos en grasas

Además, servir la comida en platos individuales podría ser una práctica útil para controlar las porciones. Reduce la probabilidad de una segunda o tercera ración si la comida extra está fuera de la vista o fuera del alcance.

No se exceda cuando salga a cenar  

Muchos restaurantes son conocidos por ofrecer grandes porciones, lo que hace que sea bastante difícil mantener las porciones bajo control cuando sale a cenar. Sin embargo, todavía es factible con estos sencillos pasos: 

• Divida la comida con su amigo 
• Solicite al servidor que solo se sirva la mitad de su comida, mientras que la otra mitad debe envolverse y colocarse en un recipiente "para llevar"  
• Escucha tus señales de hambre. Cuando esté lleno, deje de comer y pase el resto de la comida disfrutando de la compañía de sus familiares y amigos.
• Si pudiera, coma en restaurantes saludables en lugar de buffets.

Usar básculas de cocina digitales 

Las básculas digitales para alimentos pueden ayudarte a controlar tus porciones en casa. Estos dispositivos están diseñados para pesar los ingredientes con precisión y permitirle saber la cantidad de alimentos que está consumiendo, evitando así que coma en exceso.

¿Cómo usar una báscula de cocina digital para tus porciones? Puede usar este dispositivo de medición para pesar sus ingredientes, como las verduras, para asegurarse de no exceder la cantidad recomendada y de que está comiendo las porciones correctas para cada comida.

Con la balanza de alimentos, no hay duda de que estás comiendo 3 onzas de carne por porción , por ejemplo, como se sugiere y no más. Algunas básculas digitales para alimentos, como nuestra Báscula de nutrición inteligente, están habilitadas para Bluetooth para ayudarlo a realizar un seguimiento de sus porciones y lo que está comiendo.

Comida para llevar

El tamaño de la porción es importante para controlar su salud a través de una dieta adecuada. Con compromiso, disciplina y el estado de ánimo adecuado, el control de las porciones marcará una gran diferencia en su camino hacia la salud y el estado físico. Aprenda cómo aumentar sus hábitos de nutrición inteligente y su estilo de vida saludable aquí.