Maneras de relajarse después de un día agotador

¿Estás buscando comenzar una rutina relajante durante tu tiempo libre? A continuación se presentan algunas formas sencillas de ayudarle a desestresarse después de días estresantes.

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Por Florence Milano17 may 2023

Todos tuvimos días en los que las cosas no salieron según lo planeado. Sólo quieres relajarte, descansar y olvidarte de todo el estrés que te afecta. No se puede negar que el estilo de vida moderno actual es exigente hasta el punto de que es difícil encontrar tiempo para uno mismo lejos de la familia, el trabajo y los eventos sociales.

La salud mental es tan importante como la salud física. Si está listo para hacer que el estrés sea menos parte de su vida diaria, asegúrese de incorporar algunos de estos métodos recomendados para relajarse después de un largo día.

Respiración profunda

Esta es una de las técnicas de relajación más fáciles de incorporar y puede ser un ejercicio exitoso para calmar la mente. Al ralentizar su patrón de respiración, puede evitar las preocupaciones de su mente y relajar su cuerpo directamente.

Tu respuesta de lucha o huida se desencadena cuando respiras apresuradamente, como cuando navegas por las redes sociales, lees correos electrónicos o haces algo estresante en el trabajo. Como resultado, es posible que comience a sentirse nervioso y preocupado.

La respiración profunda y constante activa la parte parasimpática de su sistema nervioso que ayuda a su cuerpo a relajarse.

Para hacer esto, coloque una mano sobre su barriga y siéntese o acuéstese en cualquier lugar donde se sienta tranquilo y relajado, ya sea en la cama o en el suelo. Inhala y exhala lentamente y ten en cuenta cómo sube y baja tu barriga. Repita esto tantas veces como crea que necesita para sentirse a gusto.

Baños largos

Tome una ducha tibia o un baño largo en la bañera después de regresar a casa. Notarás lo revitalizado que te sientes después de darte un baño. A medida que limpies tu cuerpo, sentirás como si tus responsabilidades y preocupaciones desaparecieran.

Tu cuerpo libera endorfinas como reacción al agua tibia, lo que significa que tomar un baño reduce la tensión y mejora tu estado de ánimo. El agua también mejora el alivio del estrés al aliviar los músculos rígidos y cansados.

Los baños largos no sólo te ayudarán a relajarte y desestresarte, sino que también te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y a bajar la temperatura corporal.

Siestas

La siesta puede ayudar a compensar la pérdida de sueño causada por el trabajo, la familia o cualquier otra cosa. Se ha demostrado que las siestas cortas mejoran la energía, el estado de ánimo y la memoria.

Incluso si son solo 15 minutos, una siesta ayuda a descomprimirse después de un día estresante. Sin embargo, evite convertirlo en un hábito: tomar una siesta durante el día o antes de acostarse no solo afectará su productividad sino que también puede alterar su rutina de sueño.

Tome siestas únicamente para relajarse cuando esté estresado o para descansar un poco si está agotado. Una siesta te ayudará a revitalizarte, aliviar tus tensiones y despejar tu mente para que puedas resolver problemas de manera más efectiva.

Estiramiento

Las tensiones físicas se pueden liberar para aliviar el estrés en el cuerpo, la mente y los sentimientos. Estirar los músculos como parte de un ejercicio te ayudará a relajarte después de un largo día.

Mantiene los músculos flexibles, potentes y saludables, lo cual es importante para mantener el rango de movimiento de las articulaciones.

Los músculos pueden acortarse y tensarse si no los estira con regularidad y será más probable que sufra dolor en las articulaciones, esguinces y daño muscular.

Comience a estirar desde la parte superior del cuerpo hasta la parte inferior del cuerpo y tenga en cuenta cómo la acción física afecta su estado de ánimo. También podrás realizar tus propios estiramientos o practicar yoga o pilates. Este tipo de ejercicios alargarán tu cuerpo y relajarán los músculos tensos.

Escribir un diario

Pon tus pensamientos en papel en lugar de pegarlos en tu mente. Despeja tu cabeza de vez en cuando. La gratitud y el reconocimiento de lo que es genuinamente esencial en su vida también pueden verse favorecidos por llevar un diario.

También puedes escribir tus ideas, miedos, preguntas, necesidades, deseos y cualquier otra cosa que te haya estado molestando. Clasifíquelos en enfoques coherentes. De esta forma, también podrás organizar tus pensamientos y recuperar el control de tu vida.

Además, combinar el diario con un pasatiempo relajante hace que sea más sencillo adaptarse a la práctica.

Por ejemplo, puedes servirte una taza de café, té o cualquier bebida que prefieras y disfrutarla mientras escribes un diario, mientras reproduces música de fondo. Estas son sólo algunas formas de levantar el ánimo y terminar el día de forma positiva y productiva.

En pocas palabras

Relajarse puede mantenerle saludable mental y físicamente al permitirle recuperarse del estrés de vida cotidiana: es fundamental priorizarse. Tomarse un tiempo de su agitada agenda para descansar ayuda a que su cuerpo y su mente se sientan más claros y renovados.

Es más fácil dedicar algo de tiempo a la relajación y darse algo emocionante que lograr y esperar en lugar de simplemente trazar una línea entre el tiempo laboral y el no laboral. Podría ser una caminata con un amigo, una clase de ejercicios en línea o ver su programa de televisión favorito.

¡No olvides incorporar estos consejos para relajarte después de un día agotador!