Façons de se détendre après une journée épuisante

Nous avons tous eu des jours où les choses ne se sont pas déroulées comme prévu. Vous voulez juste vous détendre et oublier tout le stress qui vous affecte. Il est indéniable que le mode de vie moderne d’aujourd’hui est exigeant à tel point qu’il est difficile de trouver du temps pour soi loin de la famille, du travail et des événements sociaux.

La santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique. Si vous êtes prêt à réduire le stress dans votre vie quotidienne, assurez-vous d’incorporer quelques-unes de ces méthodes recommandées pour vous détendre après une longue journée.

Respiration profonde

C'est l'une des techniques de relaxation les plus faciles à intégrer et peut être un exercice efficace pour calmer votre esprit. En ralentissant votre rythme respiratoire, vous pouvez contourner les soucis de votre esprit et détendre directement votre corps.

Votre réponse de combat ou de fuite est déclenchée lorsque vous respirez rapidement, par exemple lorsque vous parcourez les réseaux sociaux, lisez des e-mails ou faites quelque chose de stressant au travail. Vous pourriez alors commencer à vous sentir nerveux et inquiet.

Une respiration profonde et régulière active la partie parasympathique de votre système nerveux, ce qui aide votre corps à se détendre.

Pour ce faire, placez une main sur votre ventre et asseyez-vous ou allongez-vous partout où vous vous sentez calme et détendu, que ce soit sur le lit ou sur le sol. Inspirez et expirez lentement et soyez attentif à la façon dont votre ventre monte et descend. Répétez cette opération autant de fois que vous pensez avoir besoin de vous sentir à l'aise.

Longs bains

Prenez une douche chaude ou un long bain dans la baignoire après votre retour à la maison. Vous remarquerez à quel point vous vous sentez revitalisé après avoir pris un bain. En nettoyant votre corps, vous aurez l’impression que vos responsabilités et vos soucis sont effacés.

Votre corps libère des endorphines en réaction à l'eau chaude, ce qui signifie que prendre un bain réduit les tensions et améliore votre humeur. L’eau améliore également le soulagement du stress en soulageant les muscles raides et fatigués.

De longs bains vous aideront non seulement à vous détendre et à vous déstresser, mais ils vous aideront également à vous endormir plus rapidement et à abaisser la température de votre corps.

Siestes

La sieste peut aider à compenser la perte de sommeil causée par le travail, la famille ou toute autre chose. Il a été démontré que de courtes siestes améliorent l’énergie, l’humeur et la mémoire.

Même si elle ne dure que 15 minutes, la sieste aide à décompresser après une journée stressante. Cependant, évitez d’en faire une habitude : faire une sieste pendant la journée ou avant de vous coucher affectera non seulement votre productivité, mais pourrait également perturber votre routine de sommeil.

Faites des siestes uniquement pour vous détendre lorsque vous êtes stressé ou pour vous reposer si vous êtes épuisé. La sieste vous aidera à retrouver votre énergie, à soulager vos tensions et à vider votre esprit pour vous permettre de résoudre problèmes plus efficacement.

Étirement

Les tensions physiques peuvent être libérées pour soulager le stress du corps, de l'esprit et des sentiments. Étirer vos muscles dans le cadre d'un exercice vous aidera à vous détendre après une longue journée.

Il maintient vos muscles souples, puissants et sains, ce qui est important pour maintenir l'amplitude de mouvement de vos articulations.

Les muscles peuvent se raccourcir et se contracter si vous ne vous étirez pas régulièrement et seront plus susceptibles de souffrir de douleurs articulaires, d'entorses et de lésions musculaires.

Commencez à vous étirer du haut du corps jusqu'au bas du corps et soyez conscient de la manière dont l'action physique affecte votre humeur . Vous pouvez également faire vos propres étirements ou pratiquer du yoga ou du Pilates. Ces types d’exercices allongeront votre corps et relâcheront les muscles tendus.

Journalisation

Mettez vos pensées sur papier au lieu de les garder dans votre esprit. Videz-vous la tête de temps en temps. La gratitude et la reconnaissance de ce qui est véritablement essentiel dans votre vie peuvent également être facilitées par la tenue d'un journal.

Vous pouvez également écrire vos idées, vos peurs, vos questions, vos besoins, vos désirs et tout ce qui vous dérange. Triez-les en approches cohérentes. De cette façon, vous pourrez également organiser vos pensées et reprendre le contrôle de votre vie.

De plus, combiner la tenue d'un journal avec un passe-temps apaisant rend la pratique plus simple à adapter.

Par exemple, vous pouvez verser une tasse de café, de thé ou toute autre boisson de votre choix et en profiter pendant que vous tenez un journal, tout en écoutant de la musique en arrière-plan. Ce ne sont là que quelques façons de vous remonter le moral et de terminer la journée sur une note positive et productive.

En bref

La relaxation peut vous maintenir en bonne santé mentale et physique en vous permettant de vous remettre du stress de la vie de tous les jours : il est essentiel de se prioriser. Prendre le temps de vous reposer malgré votre emploi du temps chargé aide votre corps et votre esprit à se sentir plus clairs et renouvelés.

Il est plus facile de consacrer du temps à la détente et de se donner quelque chose d'excitant à accomplir et d'attendre avec impatience plutôt que de simplement tracer une ligne entre le travail et le temps libre. Il peut s'agir d'une randonnée avec un ami, d'un cours de fitness en ligne ou de regarder votre émission de télévision préférée.

N'oubliez pas d'intégrer ces conseils pour vous détendre après une journée épuisante !

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