Conseils pour une alimentation saine – Des aliments qui vous aident à brûler les graisses plus rapidement ?

À l'approche de 2023, vous pourriez probablement commencer à proposer une nouvelle liste de résolutions du Nouvel An. En parlant de préparer les changements que vous apporterez l’année prochaine, saviez-vous que l’une des principales résolutions que les gens avaient pour cette année était de perdre du poids ? Cependant, il faut savoir qu’il existe une différence entre perdre du poids et perdre de la graisse. Selon le Dr. Prachi Jain, le premier fait référence à la réduction de votre poids corporel total. Ce processus implique une diminution non seulement de la graisse, mais également des muscles et de l’eau.

Par conséquent, vous devez connaître la bonne façon de brûler les graisses. Outre l’exercice régulier, vous devriez également envisager d’adopter une approche plus délicieuse si vous souhaitez atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous avez vu des produits alimentaires qui prétendent perdre du poids, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’il y a une part de vérité dans leurs allégations.

Dans cet article, vous découvrirez comment ces aliments brûle-graisses peuvent vous aider et quelques exemples de produits alimentaires que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour atteindre vos objectifs de poids.

Comment les aliments brûle-graisses aident-ils ?

Vous vous demandez peut-être comment les aliments brûle-graisses vous aident à atteindre vos objectifs de perte de poids. Après tout, cela semble contre-intuitif, car il faut aussi manger pour prendre du poids. Qu'est-ce que ces aliments brûle-graisses font pour votre corps et qui pourraient potentiellement vous aider ?

De manière générale, les aliments de cette catégorie présentent de nombreux avantages : 

• Riche en fibres, en protéines et en graisses saines. Il est prouvé qu'ils réduisent la faim, préviennent les fringales et vous rassasient plus longtemps que les autres aliments.
• Améliore la thermogenèse, qui fait référence à la production de chaleur pendant la digestion. • Ce processus utilise de l'énergie, ce qui entraîne un taux métabolique plus élevé
• Plein de vitamines et de minéraux nécessaires au soutien de votre métabolisme et de votre énergie
• Fournit des prébiotiques et des probiotiques, qui aident tous deux à réguler l'appétit

En bref, perdre de la graisse efficacement passe aussi par modifier son alimentation. Selon Luiza Petre, spécialiste de la perte de poids, et Kimberly Gomer, nutritionniste, stimuler votre métabolisme et incorporer des aliments riches en fibres et en eau sont essentiels à une perte de poids durable.

Quels types d’aliments devriez-vous manger pour brûler les graisses ?

1. Yaourt grec entier

En plus d'être délicieux et sain, il est également prouvé que le yaourt grec vous aide à perdre de la graisse. Selon Suzie, nutritionniste clinicienne chez Feel Alive UK, l'incorporer à votre alimentation peut vraiment aider à éliminer une partie de cet excès de graisse corporelle. Cependant, elle conseille également d’opter pour la variété riche en graisses car elle contient de l’acide linoléique conjugué (CLA) qui favorise la combustion des graisses. De plus, les acides aminés, la vitamine D et le calcium sont des nutriments qui aident le CLA à éliminer la graisse corporelle.

Par conséquent, pensez à ajouter du yaourt grec entier à vos petits-déjeuners et commencez à obtenir des résultats positifs.

2. Café

Les amateurs de café se réjouissent ! Il est prouvé que boire du café vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids. Selon la diététicienne de MyProtein Claire Muszalski, la caféine présente dans la boisson est un stimulant efficace qui stimule le métabolisme, ce qui est parfait pour les personnes qui cherchent à perdre quelques kilos.

Cependant, elle déconseille également d’ajouter trop de sucre ou de graisse, car cela peut contrecarrer ses bienfaits. Donc, si vous souhaitez atteindre vos objectifs de remise en forme, tenez-vous-en au café noir ordinaire.

3. Thé vert

Cependant, si vous n’êtes pas fan de café, ne vous inquiétez pas, car boire du thé vert peut également aider à éliminer une partie de cet excès de graisse. Le docteur Rajsree Nambudripad, explique que la boisson  est connue pour être thermogénique, ou brûle-graisse, car elle est chargée d'antioxydants comme le gallate d'épigallocatéchine (EGCG) , ce qui accélère le métabolisme.

4. Oeufs

Si vous aimez manger ou ajouter des œufs à votre petit-déjeuner tous les jours, vous serez également heureux de savoir qu'ils peuvent vous aider à perdre tout excès de graisse que vous avez. La raison en est qu’il s’agit d’un aliment riche en protéines qui accélère votre métabolisme jusqu’à 30 %. De plus, les protéines sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire, ce qui vous rend plus actif métaboliquement.

5. Avocat

Ensuite, manger des avocats peut vous aider à perdre plus facilement de la graisse. La raison en est que ces fruits contiennent de la leptine, une hormone qui supprime l’appétit. Par conséquent, les consommer au petit-déjeuner ou au déjeuner vous rendra moins susceptible de trop manger pendant le reste de la journée.

Cependant, si vous aimez ajouter des avocats à d’autres aliments riches en graisses, il est possible que votre apport calorique dépasse la quantité que vous brûlez quotidiennement. Il est donc plus difficile pour vous d’obtenir des résultats positifs concernant vos objectifs de perte de poids.

6. Haricots

Les haricots blancs comme les haricots cannellini font partie des aliments les plus courants que vous trouverez lorsqu'il s'agit de brûler les graisses. Selon le nutritionniste David Weiner, ils agissent comme des inhibiteurs de l'alpha-amylase, ce qui signifie qu'ils ralentissent l'absorption des glucides en bloquant les enzymes dont votre corps a besoin pour digérer. ces nutriments, vous permettant de vous sentir rassasié pendant longtemps.

7. Myrtilles

Ajouter des myrtilles à votre petit-déjeuner chaque jour peut ajouter du sucré tout en restant une option plus saine que le sucre. Comme l'a déclaré la diététiste Stasi Kasianchuk, les baies mélangées contiennent de grandes quantités de fibres qui assurent la satiété. De plus, ils contiennent également moins de calories, ce qui contribue à diminuer la graisse corporelle, et de polyphénols, ce qui aide à brûler les graisses ou même à empêcher leur formation.

8. Céréales entières

Vous pensez peut-être que manger des aliments riches en glucides n'est pas une bonne idée, car cela augmenterait votre poids global. Cependant, La nutritionniste Jess Cording, R.D dit que consommer des glucides complexes comme les grains entiers aidera à stimuler votre métabolisme, car vous êtes moins susceptible d'avoir des fringales. De plus, vous remarquerez que votre corps est plus performant puisqu’il est bien alimenté.

9. Vinaigre de cidre de pomme

En plus de ses merveilleux avantages, tels que la réduction du taux de sucre dans le sang et l'amélioration de la santé de la peau, prendre du vinaigre de cidre de pomme avant un repas peut également vous rassasier avec moins de nourriture, selon Josh Axe, nutritionniste clinique, . Comment cela fonctionne, c'est que l'acide acétique présent dans ce type de vinaigre a montré qu'il peut ralentir la digestion des glucides et empêcher votre glycémie d'augmenter. Et lorsque des pics se produisent, le processus peut supprimer la combustion des graisses, ce qui rend plus difficile l’atteinte de ces étapes de perte de poids.

Cependant, votre problème résidera très probablement dans son odeur et son goût, que certaines personnes n'aiment pas.

10. Patate douce

Tout comme les céréales complètes, ajouter de délicieuses patates douces à vos repas peut en fait vous aider à perdre votre excès de graisse. Premièrement, ils regorgent de fibres qui réduisent les niveaux d'hormones de la faim tout en augmentant celles comme la cholécystokinine qui vous aident réellement à vous sentir rassasié, selon Ryan Maciel, une diététiste basée à Cambridge. De plus, ils peuvent ralentir votre digestion, améliorer votre glycémie et vous faire manger plus lentement, car leur consommation nécessite un peu plus de mastication.

11. Curcuma

Ce dernier ingrédient alimentaire peut aider à réduire votre prise de poids ainsi que votre taux de graisse corporelle. Le secret des bienfaits du curcuma réside dans son ingrédient actif, la curcumine. Étant l’un des ingrédients anti-inflammatoires les plus efficaces disponibles, votre corps n’aura aucune difficulté à vous aider dans vos efforts de combustion des graisses car il n’aura à faire face à aucune inflammation.

Pensez donc à ajouter un peu de curcuma à vos repas pour lui donner un peu de piquant tout en lui donnant un énorme boost de saveur.

À emporter

Bien que l'exercice régulier soit une étape majeure vers la perte de votre excès de graisse, vous devez également apporter des changements importants à votre alimentation. Heureusement, ajouter ces 11 aliments à vos repas peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement. De plus, ils contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels, qui aident à garder votre corps plus fort.

Par conséquent, la prochaine fois que vous irez faire des courses, pensez à acheter ces 11 produits alimentaires et commencez à atteindre vos objectifs de perte de poids.