5 pratiques de soins personnels pour un esprit plus sain

Même si la santé mentale est de plus en plus évoquée, elle reste malheureusement facile à négliger. Cependant, vous pouvez prendre des mesures simples pour donner la priorité à votre bien-être mental. Vous trouverez ci-dessous 5 conseils éprouvés en matière de soins personnels qui peuvent vous aider à améliorer votre bien-être et à gérer les déclencheurs de stress qui affectent votre bien-être. Continuez à lire pour commencer à faire de votre santé mentale une priorité dès aujourd’hui.

Pourquoi vous devez donner la priorité aux soins personnels 

La santé mentale ne se limite pas à l’absence de maladie mentale. L' Institut national de la santé mentale (NIMH) définit la santé mentale comme le « bien-être émotionnel, psychologique et social… [qui] affecte notre façon de penser. , ressentir, agir, faire des choix et établir des relations avec les autres.« Cela affecte votre qualité de vie et votre santé en général.

Le rôle des soins personnels dans votre santé mentale est global dans la mesure où ils vous aident à mieux gérer les facteurs de stress de la vie, à renforcer la capacité de votre corps à combattre les maladies, et bien d’autres encore. Selon le NIMH, « prendre le temps de faire des choses qui vous aident à bien vivre » est fondamental à la fois pour votre santé physique et votre santé mentale.

L'association caritative spécialisée dans la santé mentale Mind reconnaît également que les routines de soins personnels, associées à des modifications du mode de vie, peuvent aider à gérer les symptômes de la santé mentale. troubles ou même empêcher les problèmes de s’aggraver. Cependant, cela souligne qu’il n’existe pas de solution instantanée aux problèmes de santé mentale, car ils nécessitent du temps et un soutien constant !

Bien que les conseils de soins personnels ci-dessous puissent vous aider, il est néanmoins impératif de demander de l'aide si vous estimez avoir besoin de l'aide d'un professionnel.

Stratégies de soins personnels pour améliorer votre santé mentale

Certaines routines de soins personnels peuvent aider à augmenter vos niveaux d' hormones du bien-être , telles que la dopamine, les endorphines, la sérotonine et l'ocytocine. , augmentant ainsi votre sentiment de bonheur, améliorant votre santé émotionnelle et contribuant à améliorer votre humeur et votre capacité de réponse au stress.Découvrez ces techniques pratiques de soins personnels et essayez de les intégrer à votre routine de vie quotidienne pour vous aider à améliorer votre santé mentale.

1. Passez une bonne nuit de sommeil

Un sommeil de qualité est une routine de soins personnels puissante pour une meilleure santé mentale. Selon le Dr. Matthew Walker, qui a étudié l'impact d'un mauvais sommeil sur l'amygdale, la partie du cerveau responsable de la réponse du corps aux situations stressantes et à d'autres menaces perçues, le sommeil travaille à restaurer ce qu'il appelle le cerveau émotionnel circuits. Avec un sommeil de qualité, vous pourrez mieux gérer vos facteurs de stress quotidiens le lendemain. Le manque de sommeil, en revanche, affecte « les mécanismes cérébraux qui régulent des aspects clés de notre santé mentale », ajoute-t-il.

Les heures de sommeil dont vous avez besoin dépendront de nombreux facteurs, notamment de votre âge. Pour mieux dormir, voici quelques conseils : 

•  Établissez une routine de sommeil et respectez-la.

•  Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser vos gadgets avant de vous coucher.

•  Évitez de boire du café avant de vous coucher.

•  Filtrez tout bruit et gardez votre chambre fraîche et sombre.

2. Déplacer davantage  

Une étude publiée dans la revue The Lancet Psychiatry montre que l'exercice physique améliore la santé mentale. Pour être plus précis, le mouvement en général, et pas seulement l'exercice physique, est un outil puissant non seulement pour réduire votre risque de maladie, mais également pour maintenir un esprit sain. Le psychiatre Dr Gary Cooney souligne que l'étude examine des activités telles que les travaux ménagers, le yoga, la pêche et bien d'autres encore, comme formes d'exercice. Mind ajoute que « toute activité physique libère des hormones de bien-être qui vous permettent de vous sentir mieux dans votre peau et vous donnent plus d'énergie.»

3. Adoptez une alimentation saine pour nourrir votre esprit 

Dans son livre intitulé « This is Your Brain on Food », la psychiatre et experte en nutrition formée à Harvard Dr. Uma Naidoo explique comment une alimentation saine peut traiter et prévenir les problèmes de santé psychologique et cognitive. Le Dr Naidoo estime que l’impact de l’alimentation sur notre système immunitaire a un effet sur les problèmes de santé mentale, notamment la dépression et l’anxiété.

Pour une alimentation saine, vous pouvez : 

• Ajoutez plus de fruits et de légumes à vos repas.

•  Limitez votre consommation d'aliments transformés.

•  Choisissez de l'eau pour vous hydrater plutôt que des boissons gazeuses.

• Parlez à un diététiste professionnel pour vous aider à créer un plan de repas sain qui vous convient.

4. Pratiquez la pleine conscience

Citant des études, Mind note que la pleine conscience peut vous aider à gérer des problèmes de santé mentale courants, notamment l'anxiété et la dépression. La pratique permet également de mieux gérer ses sensations de stress. Pour des conseils de pleine conscience et de méditation qui vous aideront à créer des émotions positives, lisez ici.

5. Établissez des liens sociaux plus solides

Les liens sociaux vous permettent de nouer des relations plus solides avec les autres, vous procurant ainsi un sentiment d'appartenance et vous permettant de vous sentir plus heureux dans la vie. Selon Better Health Channel, les avantages de se connecter avec des pairs partageant les mêmes idées comprennent des taux d'anxiété et de dépression plus faibles, ainsi qu'une plus grande estime de soi et une plus grande empathie. De bonnes relations peuvent également renforcer votre immunité, ce qui est essentiel pour améliorer la capacité de votre corps à combattre les maladies pour durer.

Pour établir de bonnes relations, vous pouvez envisager : 

• Passez du temps avec votre famille et vos amis aussi souvent que possible.

•  Faire partie d'organisations ou de groupes qui répondent à vos intérêts.

•  Faites du bénévolat pour vous aider à entrer en contact avec des personnes qui soutiennent les mêmes causes sociales que vous.

•  Évitez les distractions lorsque vous êtes avec des amis afin de pouvoir leur accorder toute votre attention.

Conclusion

Il est important de prendre régulièrement soin de sa santé mentale. Une façon d’améliorer votre santé mentale consiste à établir une routine de soins personnels qui vous convient. Appliquer l’une des 5 stratégies ci-dessus ou toutes peut être un excellent point de départ. Si nécessaire, n'hésitez pas à demander l'aide de professionnels ou à utiliser le soutien de la communauté dans le cadre de votre routine de soins personnels.