Les 5 meilleurs conseils de régime pour un intestin plus sain

Des études ont établi un lien entre une mauvaise santé intestinale et plusieurs problèmes de santé physique et mentale. Cela montre à quel point il est important de prendre soin de notre intestin. La modification du régime alimentaire est l’un des moyens les plus simples de maintenir un intestin sain, étant donné que la santé humaine dépend de ce que nous mangeons et buvons. Souhaitez-vous apporter les changements nécessaires à vos habitudes alimentaires pour vous aider à démarrer ? Allons-y ! Apprenez 5 conseils d’ajustement alimentaire pour donner à votre intestin les soins qu’il mérite dès aujourd’hui.

Santé intestinale et alimentation : le lien

Vous vous demandez probablement ce qui fait un intestin sain. La réponse réside dans votre microbiome intestinal. Dans votre tractus gastro-intestinal vivent des micro-organismes appelés collectivement le microbiome intestinal. Les bactéries, les virus, les champignons, les microbes et des milliards d'autres composent le microbiome intestinal, dont la plupart sont bons pour la santé humaine tandis que d'autres peuvent être nocifs. Idéalement, plus cette communauté microbienne est diversifiée, mieux c'est, car une telle composition contribue à réduire le risque de maladies.

Dr. Elliot Dinetz, doublement certifié en médecine familiale et en médecine fonctionnelle, caractérise le microbiome intestinal comme « l'un des systèmes les plus importants mais les moins compris de notre corps.« De nombreuses recherches restent à faire pour bien comprendre le microbiome intestinal, mais ce qui est sûr, c’est qu’il joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de la santé humaine, de la digestion à l’immunité en passant par le métabolisme.

Dans le maintien de cette diversité, ce que nous mangeons ou buvons joue un rôle important. Selon le Dr. Dinetz, le type d'aliments ou de boissons que nous ingérons dans notre corps pourrait modifier « les organismes de notre microbiome jusqu'au côlon ».» En bref, l’alimentation « peut soit favoriser la santé, soit au contraire conduire à des maladies », ajoute-t-il.

Les artichauts, les myrtilles et les pommes sont quelques exemples d'aliments bons pour votre intestin car ils favorisent la croissance des bactéries bénéfiques Bifidobactéries, d'après études.Les bifidobactéries sont bonnes pour la santé humaine car elles aident également à prévenir l’inflammation intestinale. En revanche, les mauvaises bactéries, comme leur nom l'indique, peuvent provoquer des maladies telles que la colite ulcéreuse et le syndrome du côlon irritable.

La diététiste nutritionniste Sue-Ellen Anderson-Haynes souligne également que l'alimentation est l'un des facteurs pouvant affecter la composition, ou la diversité, et la fonction de l'intestin. microbiote. Elle écrit, par exemple, que la consommation excessive d'aliments transformés – qui composent généralement le régime alimentaire occidental – et de desserts laitiers a été associée à des espèces intestinales associées à la glycémie, au cholestérol et à l'inflammation – qui contribuent toutes au développement de maladies graves, y compris le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

Elle ajoute qu'une personne qui a une alimentation riche en fibres, en minéraux et en un large éventail de nutriments, tels que les légumes, le poisson et les œufs, entraîne la croissance d'espèces intestinales qui peuvent aider à prévenir certaines maladies chroniques. maladies. Cela prouve d’autant plus à quel point une alimentation nutritive et équilibrée est essentielle à un microbiome intestinal sain et, par extension, à la santé et au bien-être humains en général.

5 conseils pour modifier votre alimentation pour un intestin plus sain 

Un microbiome intestinal diversifié est étroitement lié à nos habitudes alimentaires, et il n'est jamais trop tard pour modifier votre alimentation pour une fonction intestinale optimale.N'oubliez pas cependant que lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, faites-le progressivement pour savoir ce qui est bon pour vous et vous assurer qu'ils restent fidèles.

Voici 5 étapes facilement applicables que vous pouvez suivre pour modifier naturellement votre alimentation afin d'avoir un intestin plus sain.

1. Choisissez une alimentation riche en fibres 

Les aliments riches en fibres aident à réguler les selles, à prévenir la constipation, à contrôler la glycémie  et à réduire le risque de cancer colorectal. Si vous souhaitez gérer votre poids, les fibres vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, même si vous ne mangez que de petites quantités de nourriture.

Un article examiné par la diététiste Jessica Ball affirme que les fibres rendent vos bactéries intestinales heureuses, pour ainsi dire. Les bactéries intestinales, indique-t-il, aiment particulièrement se régaler de ces deux types de fibres : les fibres de fructane présentes dans les aliments végétaux et les fibres de cellulose insolubles présentes dans les tiges de brocoli, les pelures de carottes et les tiges d'asperges.

2. En savoir plus sur les probiotiques et les prébiotiques

Pour améliorer la santé intestinale, il est important de nourrir les bonnes bactéries et de « affamer » les mauvaises bactéries. Les aliments probiotiques et les aliments prébiotiques sont recommandés pour avoir un microbiote intestinal sain.

Selon le Centre national de santé complémentaire et intégrative, les probiotiques sont de bonnes bactéries qui peuvent non seulement stimuler votre réponse immunitaire, mais également aider "La communauté de micro-organismes de votre corps retrouve un état sain après avoir été perturbée." De plus, une étude a révélé que les suppléments de probiotiques peuvent aider à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable et des maladies inflammatoires de l'intestin.

Les aliments probiotiques sains comprennent la choucroute, le kimchi, le kéfir et le natto. Le yaourt et d'autres aliments fermentés sont riches en probiotiques - les « bonnes » bactéries et levures vivantes qui peuvent améliorer la digestion, renforcer le système immunitaire et prévenir les infections nocives, selon Harvard Health. Si vous envisagez d'inclure du yaourt dans votre alimentation, choisissez des variétés natures et non sucrées contenant des cultures vivantes et actives. Évitez les sucres ajoutés car ils peuvent nuire à votre santé intestinale.

prébiotiques, quant à eux, sont essentiels pour favoriser la croissance de bactéries saines dans votre intestin. Les aliments prébiotiques sont également riches en types spéciaux de fibres dont vous avez besoin pour maintenir un microbiome intestinal équilibré. Les fibres alimentaires, classées comme fibres solubles et insolubles, peuvent contribuer à la santé de votre intestin, réduisant ainsi votre risque de constipation, d'hémorroïdes et de cancer colorectal, selon la Mayo Clinic. Les aliments prébiotiques comprennent les oignons, l’ail, les asperges, les bananes et les pommes, ainsi que d’autres fruits et légumes.

Vous devez éviter les repas qui peuvent irriter le système digestif, comme les aliments transformés et raffinés, lorsque vous adoptez des habitudes alimentaires plus saines. La raison en est que les aliments transformés, en particulier, sont riches en sucre, en sel et en graisses malsaines, ce qui peut perturber l' l'équilibre des bactéries dans votre organisme. intestin. Harvard Health note que les aliments en conserve, les produits à base de viande salée, les sodas, les collations sucrées et emballées et les soupes de nouilles instantanées, parmi d'autres peuvent provoquer des inflammations et des maladies.

4. Diversifiez votre alimentation

Une alimentation diversifiée et équilibrée peut contribuer à favoriser un microbiome intestinal sain. Assurez-vous de manger une grande variété de fruits et légumes comme les épinards et le chou frisé pour améliorer votre fonction immunitaire et votre digestion et protéger votre santé globale. Les légumes-feuilles contiennent également des antioxydants qui peuvent aider à réduire l’inflammation intestinale.

5. Essayez le régime d'élimination

Certains aliments peuvent vous causer des problèmes digestifs. Il est utile de surveiller les aliments susceptibles de causer ces problèmes. Ce que vous pouvez faire, c'est supprimer les aliments que vous soupçonnez être à l'origine de certains problèmes pendant un certain temps, puis les introduire progressivement dans votre alimentation. Faites attention si vos symptômes se sont améliorés. Cependant, parlez-en d’abord à votre médecin ou à un diététiste professionnel avant de décider d’éliminer définitivement tout aliment de votre alimentation afin de vous assurer de ne pas manquer vos besoins nutritionnels.

Conclusion

Pour un intestin plus sain, optez pour des aliments nutritifs et évitez les aliments transformés et malsains. Appliquez les 5 conseils ci-dessus pour commencer à vous sentir mieux et à jouir d’une meilleure santé intestinale dès maintenant !