Conseils de réduction du stress pour les professionnels occupés

Prendre soin de soi implique de veiller activement à son bien-être physique et émotionnel. Cela peut prendre la forme d’un bain relaxant, de la pratique de la méditation ou d’autres activités apaisantes pour l’esprit et le corps. Tout ce qui vous aide à vous détendre et à vous ressourcer peut être considéré comme un soin personnel.

Kelsey Patel, une experte en bien-être basée à Los Angeles, souligne l'importance de prendre soin de soi comme moyen de gérer le stress quotidien. Les activités qui constituent les soins personnels varient en fonction des besoins et des préférences de chacun ; un jour, le yoga peut aider à soulager le stress, mais il peut ne pas être efficace le lendemain.

Selon Brighid Courtney, membre du corps professoral du Wellness Council of America, les soins personnels présentent de nombreux avantages, comme une productivité accrue et une réduction du niveau de stress. et une meilleure estime de soi. Ceci est particulièrement essentiel pour les professionnels très occupés, car la performance au travail dépend fortement de la santé physique ; trop de stress peut gêner ou empêcher un travail efficace. Lisez la suite pour découvrir d’excellentes techniques de soins personnels qui peuvent réduire le stress.

6 conseils pour améliorer les soins personnels et réduire le stress

En plus de planifier votre routine quotidienne de manière à créer le moins de stress possible, il est toujours important que vous disposiez d'un moyen de vous détendre. Un moyen possible d'y parvenir est la méditation, car elle peut réduire le stress, améliorer la concentration et améliorer l'humeur générale. Réservez quelques minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience ou utiliser une application de méditation.

L'exercice peut vous aider à vous sentir centré et heureux. Selon un article publié par Harvard Health Publishing, des exercices aérobiques réguliers peuvent stimuler et détendre votre corps. De plus, des essais cliniques ont prouvé que les exercices peuvent également aider à soulager les troubles anxieux et la dépression clinique. C’est donc une bonne idée d’ajouter quelques activités physiques à votre routine quotidienne. Quelques exemples incluent suivre des cours de yoga ou passer quelques minutes à se promener.

Votre alimentation joue un rôle crucial dans la réduction du stress. Les aliments complets comme les fruits, les légumes et les grains entiers sont essentiels pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour faire face aux événements stressants. Cependant, Karen Hemmes, diététiste agréée au Banner–University Medical Center de Phoenix, vous conseille d'éviter autant que possible les aliments transformés et sucrés. augmentez vos niveaux de cortisol, l’hormone principalement responsable du stress.

Outre la méditation, l’exercice et une alimentation saine, donner à votre corps le temps de se reposer est crucial pour recharger vos batteries et réduire le stress. Selon Mark S. Aloia, Ph.D, professeur agrégé de médecine au National Jewish Health de Denver, le manque de sommeil peut vous rendre plus vulnérable aux effets du stress. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 8 heures chaque nuit et établissez un horaire de sommeil régulier.

Travailler tout le temps peut être malsain pour votre santé mentale et physique. Prenez du temps pour des activités qui ne sont pas liées au travail, comme avoir des passe-temps comme peindre ou passer du temps avec vos amis et votre famille. Faire quelque chose en dehors du travail augmente la productivité, remonte le moral et réduit les niveaux de stress.

Faire un quart de travail de 8 heures sans prendre de pause est malsain. Les pauses sont essentielles pour que votre corps récupère et reste concentré, ainsi que pour empêcher l’accumulation de stress. En fait, des pauses régulières peuvent vous aider à rester concentré et productif tout au long de la journée. Vous pouvez prendre quelques minutes toutes les heures environ pour vous étirer, faire une courte promenade, discuter avec vos collègues ou simplement prendre quelques respirations profondes.

4 techniques de gestion du stress

Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous avez des difficultés avec vos tâches, il est possible que vous ayez une mauvaise gestion du temps. Sans cela, vous pouvez ressentir des niveaux de stress élevés. Essayez d'utiliser des techniques telles que la technique Pomodoro ou le blocage du temps pour gérer votre temps plus efficacement.

Même s'il est admirable de pouvoir faire des choses sans l'aide des autres, il est également important de savoir quand on ne peut pas le faire soi-même. Idéalement, c’est dans des moments comme celui-ci que vous devriez déléguer des tâches à d’autres. Cela peut vous aider à réduire votre charge de travail et votre niveau de stress.

Tout comme il est important de savoir quand déléguer du travail à d'autres, dire « non » à des responsabilités supplémentaires est également nécessaire pour maintenir votre santé mentale et physique. Entraînez-vous à fixer des limites et à prioriser vos propres besoins.

Si vous vous sentez dépassé ou lorsque les choses se compliquent, n'hésitez pas à demander de l'aide à vos collègues, amis ou famille. En fait, vous pouvez même envisager de faire appel à un professionnel. Parler à un conseiller ou à un thérapeute, ou simplement contacter un membre de la famille ou un ami, peut être une excellente source de soutien et d'aide.

Conclusion

Prendre soin de soi est essentiel pour une productivité efficace et une gestion du stress, en particulier pour les personnes occupées. Se donner la priorité peut avoir un impact positif sur votre vie. Par conséquent, vous devez prendre le temps de prendre soin de votre corps et de votre esprit, et n'hésitez pas à demander de l'aide si nécessaire.