Découvrir les secrets de la digestion et de l'hydratation pour la longévité

Bien que de nombreux régimes et tendances alimentaires se soient succédé au fil des années, certains, comme les régimes végétaliens et cétogènes, continuent d'être suivis par les gens pour leurs bienfaits prouvés sur la santé.

Outre les exemples de régimes alimentaires donnés, le biohacking est un terme relativement nouveau qui a attiré l'attention dans le domaine de la santé et du bien-être. Bien qu’il couvre un large éventail de pratiques de santé et de mode de vie, la modification du régime alimentaire est l’un des sujets les plus populaires.

Fondamentalement, l’un des points centraux lorsqu’il s’agit de biohacker votre alimentation est d’améliorer votre santé intestinale. Vos intestins jouent un rôle central dans votre santé globale. En fait, vous pouvez même le considérer comme le deuxième cerveau de votre corps.

Selon Vinshi Khan, gastro-entérologue du Franciscan Physician Network Gastroenterology à Lafayette, Indiana, avoir une bonne santé intestinale présente de nombreux avantages : comme une réduction de l'inflammation, moins de risque d'obésité et de maladies cardiaques, ainsi que des niveaux d'énergie plus élevés. Bien sûr, n’oubliez pas son utilité pour digérer les aliments que vous mangez, absorber ses nutriments et les utiliser comme carburant pour entretenir votre corps. Cependant, si votre santé intestinale est mauvaise, vous pouvez ressentir des inconforts fréquents, de la constipation, de la diarrhée, des brûlures d'estomac, etc.

5 conseils de biohacking pour améliorer la santé intestinale

Quand il s'agit de santé intestinale, l'un de ses éléments les plus essentiels sont les bonnes bactéries qui habitent votre corps. Cependant, il existe également des colonies de mauvaises bactéries qui pourraient être potentiellement nocives. Un déséquilibre intestinal peut entraîner des allergies, des maladies inflammatoires de l’intestin, l’obésité et même le cancer.

Par conséquent, équilibrer votre corps en ayant plus de bonnes bactéries que de mauvaises est essentiel pour atteindre et maintenir une bonne santé intestinale. Un article publié par Harvard Health Publishing suggère que la consommation d'aliments fermentés comme le yaourt, le kimchi et le miso garantit que votre digestion reste solide et exempte de maladies. De plus, vous pouvez également ajouter des suppléments probiotiques à votre alimentation. Pensez cependant à demander conseil à votre médecin avant consommation.

Vous pouvez également opter pour des prébiotiques si vous souhaitez améliorer votre santé intestinale globale. Ces composés appartiennent à un groupe de fibres végétales spécialisées qui agissent comme des engrais pour stimuler la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin. Voici quelques exemples d'aliments prébiotiques :

• Céréales entières
• Banane
• Oignon
• Ail
• Soja
• Artichaut
• Pomme

Boire beaucoup d’eau est essentiel pour une bonne santé intestinale. Une hydratation adéquate aide à éliminer les toxines de votre corps et améliore le processus digestif, permettant une meilleure absorption des nutriments. L'eau minérale naturelle et l'eau alcaline peuvent offrir des avantages supplémentaires, tels que des minéraux qui soutiennent la santé osseuse et digestive et des propriétés qui favorisent la croissance des probiotiques.

Certains aliments, tels que la viande rouge, les produits laitiers, les aliments frits et les sucres, peuvent provoquer une inflammation de l'intestin, entraînant divers problèmes de santé. Dana Ellis Hunnes, professeur adjoint à la Fielding School of Public Health de l'UCLA, affirme que les boissons gazeuses sucrées, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, les bonbons et les aliments transformés devraient également être évités ou limités car ils peuvent nuire à certaines de vos bonnes bactéries.

Outre les bienfaits de l’exercice régulier, vous serez peut-être surpris d’apprendre que rester actif peut également améliorer la santé intestinale globale. À mesure que vous laissez plus d’oxygène atteindre votre cerveau et votre circulation sanguine, la température corporelle augmente. Ces conditions sont bonnes pour votre microbiome, permettant aux bactéries de se développer.

De plus, Jeffrey Woods, professeur de kinésiologie et de santé communautaire à l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign, déclare que rester actif conduit à une augmentation de la population bactérienne qui produit des acides gras à chaîne courte, ou SCFA. Ces acides gras jouent un rôle important dans l’organisme, agissant comme carburant principal pour vos cellules intestinales, régulant l’inflammation, modifiant votre métabolisme, et bien plus encore.

Le stress peut avoir des effets néfastes sur votre santé intestinale. Kenneth Koch, MD, professeur de médecine en gastro-entérologie et directeur médical du centre de santé digestive du centre médical baptiste de l'université Wake Forest à Winston-Salem, Caroline du Nord , affirme que le stress à court terme peut provoquer des inconforts, tels que la production de gaz et la constipation, tandis que le stress chronique peut augmenter le risque de maladie inflammatoire de l'intestin, d'ulcère gastroduodénal et de reflux gastro-œsophagien. Il est donc essentiel de gérer le stress grâce à des activités telles que la méditation, la respiration profonde et les pratiques de pleine conscience.

Conclusion